megtisztításához

Ha már sikerült eloltania az utolsó cigarettát anélkül, hogy a kísértésbe esne, hogy újat gyújtson, akkor először azt kell mondanunk nektek: Gratulálunk! Tapsoljuk erőfeszítéseit e nagyszerű eredmény érdekében, az egészsége és a legközelebbi javak érdekében.

Az első cigarettától az utolsó elszívott csomagig sokféle módon lassú és fokozatos romlást szenvedett a tested. A tüdőt természetesen különösen a nikotin és más mérgező szerek érintették, amelyeket a cigaretta tartalmaz.

Soha nem késő leszokni

A dohányzás nemcsak a légzőrendszert károsítja, hanem az egész szervezetet is veszélyezteti. Amikor azonban leszokik a dohányzásról, a test szinte azonnal helyreáll.

20 perccel az utolsó cigaretta után a vérnyomás és a pulzus normalizálódni kezd. 8 órakor a vér nikotinszintje több mint 90% -kal csökken; és 12 óra múlva a felesleges szén-monoxid eltávolításra kerül a tüdőből és helyreáll az oxigénszint.

Az, hogy egy életen át dohányzott, nem mentség a dohányzás folytatására. Egy Németországban végzett tanulmány megállapította a 70 éves korig dohányosok számára előnyös volt a leszokás. Az életkor ellenére a szívinfarktus vagy a stroke kockázata 40% -kal csökkent 5 év dohányzásról való leszokás után.

Testének szüksége van a cigaretta teljes leszokására. Ne tévessze meg magát az elektronikus cigarettákkal: ezek csak palliatív hatásúak a füst és a szag csökkentésére, de a méreganyagok továbbra is károsítják a testet. A dohányzás abbahagyása után megtisztíthatja tüdejét az alábbiakban hagyott ajánlásokkal.

Hogyan tisztítsa meg a tüdejét a dohányzásról való leszokás után

Az utolsó cigaretta kihúzását követő második héttől a bosszantó elvonási tünetek súlyosbodnak. A negyedik hét után hajlamosak eltűnni, ahogy a tüdőfunkciója javulni kezd. A dohányzás abbahagyása után a tüdejének tisztításához a következő tippeket hagyjuk.

1. Növelje az antocianinok fogyasztását

A flavonoidok a fitonutriensek széles skálája található a gyümölcsökben és zöldségekben. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságaik miatt ismerik el őket. A csoporton belül vannak antocianinok, amelyek nagyon hatékonyan csökkentik a légutak nyálkahártyáját. Ezek megtalálhatók vörös, kék és lila zöldségekben és bogyókban.

A flavonoidok és különösen az antocianinok magas fogyasztása összefügg a tüdőromlás csökkenésével mind a nem dohányzók, mind azok között, akik abbahagyták a dohányzást. Segítenek a nem fizikai tünetek, például a szorongás enyhítésében is, amelyek a dohányzásról való leszokás után jelentkeznek.

Vegyen be étrendjébe antiocianinokban gazdag ételeket, például:

  • Eper
  • Cseresznye
  • Áfonya
  • Málna
  • Szilva
  • Áfonya
  • Fekete ribizli
  • Lila káposzta
  • Lila burgonya

2. Kövesse a mediterrán étrendet

A mediterrán étrend ötvözi a finom ízeket a hasznos tulajdonságokkal rendelkező ételekkel. Ez a fajta étrend kedvez a zöldségek, zöldségek és gyümölcsök használatának; a húsfogyasztás a halbevitelhez képest csökken.

Ez az étrend magában foglalja a flavonoidokban gazdag ételek fogyasztását, amely szükséges a tüdő helyreállítási folyamatához:

  • Olajbogyó és olívaolaj
  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Peppers
  • Csicseriborsó
  • Kelkáposzta
  • Kapribogyó
  • Bazsalikom
  • Oregano
  • Mandula
  • Dió

Az étrendnek ez a formája további rendkívüli előnyöket nyújt a volt dohányos testének:

  • Csökkenti a rossz koleszterint (LDL)
  • Szabályozza a vérnyomást
  • Megakadályozza a rákos sejtek növekedését
  • Erősíti a csontokat
  • Megakadályozza agyvérzéseket
  • Csökkenti a dohány által generált öregedést

3. Adjon vitamint az étrendjéhez

A dohányzás abbahagyása után a tüdejének megtisztításához növelnie kell a vitaminbevitelt. Ezek elősegítik az immunrendszer helyreállítását, így megelőzhetik a légzőrendszer fertőző betegségeit.

Megjegyzés: Bár a legjobb vitaminforrás az étel, ha a cigarettafüstölés okozta károk helyreállítási szakaszában van, érdemes táplálék-kiegészítőkhöz fordulni.

4. Gyakorolja a légzési képességét

A leszokás után az exdohányzó nő fokozott köhögést tapasztal. Dohányzás közben a hörgőket körülvevő hajszálerek, a csillók szó szerint megbénultak, és abbahagyták funkciójuk, vagyis a nyálka eltávolítását. Alig két héttel a leszokás után a csillók kezdenek újra növekedni és elkezdik dolgozni. Ezért jelenik meg a köhögés.

Tehát eltávolíthatja ezt a nyálkát és megtisztíthatja a tüdejét, miután leszokott a dohányzásról olyan tevékenységeket kell végezni, amelyek lehetővé teszik a testmozgást és növelik a légzési kapacitást. A jóga és az úszás két alapvető gyakorlat, mivel próbára teszik a légzési képességedet. Ha mozgásszegényebb életmódot élt meg, akkor elkezdheti a gyalogos rutinokat is, ahol rövid időközönként felveszi a tempót.

5. Fedezze fel a tea előnyeit

Az American Chemical Society által 2018 márciusában közzétett tanulmány megállapította, hogy a tealevelekben nanorészecskék találhatók, amelyek segíthetik az immunrendszert a tüdőrák sejtjeinek mintegy 80% -ában.