Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

férfiak

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

A fogyás nemcsak esztétika, hanem egészség kérdése is. A nők számára sem kizárólagos kérdés, vannak férfiak, akiknek ezt meg kell tenniük. Ebben az esetben ennek egyik módja az kiképzés hatékony mert Alsó nak,-nek súly.

Mert Timóteus templom, tanára Pennington Biomedical Research Center Louisiana, Egyesült Államok, Alsó nak,-nek súly nem nehéz, bárki teheti elérni. A nehéz dolog az tartsd meg, ezért fontos kombinálni diéta a ... val gyakorlat".

A igények nak,-nek testedzés a férfiak számára azok különböző a nőké. A stratégiák, mozgások és intenzitás kereséskor nem egyformák veszíteni nak,-nek súly.

Todd Durkin, képzett edző és a The Impact Body Plan szerzője szerint ez az egyik legjobb módszer sújt veszteni keresztül van kiképzés erős. Velük túl sok energiát tölt el.

Vminek megfelelően Durkin, ez a sorozat kiképzés hatékonyak, de folyamatosnak és ismétlődőnek kell lenniük.

1. Zömök ugrás. Más néven béka, segítenek leég plusz kalória. Ehhez széttárja a lábát úgy, hogy vállszélességre legyenek egymástól. Kezdje el ugrani, amilyen magasra csak tudja. Végezzen el 10 ismétlést, és azonnal folytassa a deszkával.

2. Vas. Engedje le magát a padlóra, és támassza meg a tenyerét, valamint a lábát a padlón. Nyújtsa ki testét és karját. Kezdjen felfelé és lefelé menni, mintha fekvőtámaszt végezne, amikor tárt karokkal lemegy. Folytassa 10 ismétléssel, és kezdje rákokkal.

3. Rákok. Üljön le a földre, és tegye a karjait a teste mögé, tenyérrel a padlón pihentesse, fordítsa őket úgy, hogy kényelmes helyzetben legyenek. Emelje fel a fenekét, és tegye a lábát a földre. A kezed és a lábad a támogatásod. Ebben a helyzetben gyorsan emelkedni és zuhanni kezd. Ismételje meg 10-szer, és végezze el ismét az első hármat kiképzés három sorozat befejezéséig.

4. Nagy intenzitású aerob intervallumok. Egy kiképzés nagyon igényes amely megköveteli a fizikai állapotod adaptálását. A rutin bármely kardiógépen elvégezhető kézi üzemmódban. Négy percig dolgozzon közepes vagy nagy intenzitással. Két perc múlva helyreállítási szinten, és ismételje meg újra, amíg 64 percet nem tölt be.

Ha nagyon nehéz, akkor az intervallumok között pihenjen két percet, nyújtásokkal vagy könnyű mozdulatokkal végezheti a helyreállítást.

5. Súlyzós edzés. Habár aerob gyakorlatok erősen ajánlott sújt veszteni, a Harvard Közegészségügyi Iskola azt jelzi, hogy amikor a férfiak napi 20 percig emelnek súlyt, akkor kevesebbet halmoznak fel Hasi zsír .

A fentieket, mert amikor a kiképzés van Gyors és intenzív a anyagcsere tudom felgyorsul. A kutatók szerint az ideális az kombinálni a kardió val vel súlyzók az optimális eredmények elérése érdekében.

Amikor megteszed kiképzés fogyáshoz vegye figyelembe a szünetek hogy ne sérüljön meg. A legfontosabb, hogy a pihenőid lehetővé teszik a folytatást Energia így kevesebb idő alatt többet dolgozhat. Minden a fizikai állapotodon és intenzitás nál nél kiképzés. Milyen egyéb gyakorlatokat javasol?