gyakorlat

Gyakorlatokat keres, hogy megszüntesse a gázokat, és így ne érezze ezt a kellemetlenséget a hasi területen? Ebben az esetben olvass tovább mindent, amiről az alábbiakban erről a témáról mesélni fogunk.

A levegő lenyelése esetén az emésztőrendszerben gáz képződik és amikor a baktériumok emésztetlen táplálékba kerülnek. A test a felhalmozódás megakadályozása érdekében elűzi a gázokat, néha a gáz visszatartódik és fájdalmat okoz.

Is gyakran okoznak duzzanatot a hasban és görcsöket, ami nagyon nagyon fájdalmas és idegesítő. Ezt a kellemetlenséget azonban nagyon egyszerű gyakorlatokkal lehet enyhíteni.

Mi több, a gyakorlatok sora a tünetek enyhítésére szolgál és rövid idő alatt csökkentse a hasi terület gyulladását. Lássuk őket alább.

1. Kerékpározás

Az utcán való biciklizés vagy a - statikus - otthoni kerékpározás nagyon hasznos, mert stimulálja a gyomor-bél traktust és lehetővé teszi a gázok könnyebb kiszorítását. Ennek oka a test által a gépen végzett mozgás típusa.

2. Séta

A mozgás hiánya, a guggolás és még a göndörítés is kontraproduktív lehet, ha a gázt akarják eltávolítani. Ezért az egyik legjobb gyakorlat a gáz kiküszöbölésére a gyaloglás.

A gyaloglás egy aerob edzés, amely amely elősegíti a bél mobilitását és segít a gázbuborékok lebontásában járás. Különösen gyors ütemben, az orrán keresztül lélegezve, a hátát egyenesen és a vállát hátratartva.

3. Abs

A gyomorizmok összehúzódásával és felszabadításával segítik a gázok eltávolítását. Segítenek hatékonyan mozgatni a gázt az emésztőrendszeren keresztül.

A legjobb módszer az, ha a hátán fekszel egy szőnyegen, a térdeket 45 fokos szögben hajlítod, és a kezed a fejed mögé helyezed.

Belégzés közben emelje fel a fejét, a nyakát és a vállát, összehúzva a hasizmait..

Csak engedd, hogy hasizmaid elvégezzék a munkát helyetted, ne erőltesd vagy merevítsd meg a nyakad. Kilégzéskor engedje le a fejét. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

4. Jóga pózok

Számos jóga testtartás vagy ászana segíthet megszüntetni a hasban lévő felesleges gázt.

Szélkioldó póz vagy Pavanmuktasana

Feküdj a hátadon, és vidd a jobb térdedet a mellkasodhoz. Biztosítsa az ujjait a térde tetején, hogy nyomva tartsa. Emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az orrával a térdét.

Próbáljon visszatartani a lélegzetét, és 10-20 másodpercig maradjon, majd ellazul, megigazítja a lábát, és a másik lábbal hajtja végre az eljárást.

Cobra póz

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, szétterítse a lábát a lábgolyókkal a szőnyegen, kezét a padlón a válla alatt.

Nyomja a lábát, a csípőjét és a szemérmét a szőnyeghez, nyújtsa ki karjait, hogy a mellkasát a lehető legmagasabban távolítsa el a szőnyegtől, anélkül, hogy elválasztaná az alsó testét.

Fogd össze a farizomodat, miközben a farkcsontod nyomva van, a lapockáid pedig hátradőlnek. Tartsa 15-30 másodpercig sima, rendszeres légzéssel, majd térjen vissza a padlóra.

Ismételje meg akár ötször, amíg a gyomornyomás ellazul.

5. Üljön le a földre, térdeit a mellkasa felé húzva

A gázkibocsátás egyik legjobb gyakorlata az, ha egyszerűen a padlóra (vagy egy sík felületre) ülsz, térddel a mellkasod felé húzva - mindaddig, amíg ez nem okoz fájdalmat -, és elkezdesz finoman ide-oda ringatni.

Kiegészítheti ezt a gyakorlatot úgy, hogy átöleli a térdét, majd köröket rajzol, a két lábat összehozza a jobb oldalon, majd közelebb hozza a mellkashoz, majd balra veszi.

Okok, amelyek hasi gázt okoznak

Számos tényező okozhatja a túlzott gázok problémáját, ezek között van néhány módosítható szokás.

  • Túl gyors étkezés vagy beszélgetés evés közben. Ez a művelet arra késztet bennünket, hogy nagyobb mennyiségű levegőt nyeljünk le, és következésképpen gázokat okoz.
  • Egyél nehezen emészthető ételeket, amelyek elősegítik a gázok felhalmozódását, például: hüvelyesek, teljes tejtermékek, nagyon rostban gazdagok, néhány zöldség.
  • Nem rágja el az ételt rendesen.
  • Fogyasszon szénsavas vagy nagyon édes italokat.
  • Bizonyos ételek iránti intolerancia.
  • Fogyasszon néhány gyógyszert vagy antibiotikumot.
  • Olyan állapotok, mint: irritábilis bél, székrekedés, dyspepsia, meteorizmus.

Hogyan lehet elkerülni a gázok felhalmozódását?

Fontos néhány egyszerű intézkedést megtenni a gázok étkezés közbeni felhalmozódásának elkerülése érdekében, például:

  • Egyél lassan és rágd jól az ételt, lassabb emésztést érünk el, és az étel nem erjed a gyomorban, és nem generál több gázt.
  • Kerülje a rágógumit vagy a dohányzást mivel növeli a belek gáztermelését.
  • Hagyja abba a mesterséges édesítőszerek bevitelét, ezek megnehezítik az emésztést.
  • Az infúziók vagy a gyógynövények, az ebéd vagy a vacsora utáni szedés megszokása nagymértékben elősegíti az emésztést. A leginkább ajánlott: kamilla, menta, fodormenta, ánizs.
  • Ha gáz és egyéb tünetei vannak, például: gyomor- vagy végbélfájdalom, gyomorégés, hányinger, hányás, fontos, hogy forduljon orvoshoz.

Mindenesetre a Nemzetközi Gyomorbetegségekért Alapítvány javasolja örökké visszatérő gáz esetén keresse fel az orvost hogy kizárjon más kapcsolódó problémákat.