fogyás

A túlsúlyos emberek többsége a világon alig várja, hogy könnyedén és hatékonyan fogyjon. Bár a diéta és a testmozgás a fő módszer erre, van egy mód, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon valamivel, amit folyamatosan csinálunk, vagyis előadás légzési gyakorlatok fogyáshoz és javítja a közérzetét.

A légzés energiát igényel, még akkor is, ha nem tűnik annak. És így, bizonyos légzési gyakorlatok segíthetnek a zsírégetésben, és mindezt valamivel, amit minden nap csinálunk. Ezenkívül, bár hatása nem hasonlítható össze a sportolással, segítheti a hatékonyabb sportolásban, és így több kalóriát égethet el.

Egyszerű rutin megtanulni lélegezni és lefogyni

Emiatt megyünk 4 gyakorlat, amelyek segítenek a lélegzeted zsírégetésében és természetesen az egészségének javítása érdekében.

1. Vegyen mély lélegzeteket

Első, mélyebb lélegzetet fogunk venni, mint általában. Amikor öntudatlanul lélegezünk, a lehető legkevesebb energiát fogjuk felhasználni. Amikor azonban a testet mély lélegzetvételre kényszerítjük, akkor képesek vagyunk egy kicsit növelni a kalória kiadásokat, és nagyobb tüdőkapacitást is elérhetünk, amely segítségünkre lesz az edzés során. Ezenkívül a pihenést is segíti.

Mit kell tenni, a levegő belélegzése az orron keresztül, de finoman és amíg nem kapunk több levegőt. Ezután 2 másodpercig meg kell tartanunk a levegőt, majd lassan engedjük el a levegőt, amíg ki nem ürülünk. Miután elkészültünk, meg kell ismételnünk a folyamatot néhány percig.

2. Futás közben ellenőrizze a légzést

Amikor futni megyünk, sok kalóriát égetünk el, de sok ember nem tudja, hogyan kell lélegezni, és kimerültek az idő előtt. A légzés kontrollálása elengedhetetlen a futás közbeni flatus elkerülése érdekében, ha maximalizálni akarjuk a teljesítményt és ezért zsírégetést akarunk futni.

Futás közben próbáljon mélyen, ellenőrzötten lélegezni, megpróbálja helyesen beadni az oxigént. Ezenkívül végezzen nagy intenzitású edzéseket a tüdő kapacitásának közvetlen növelése érdekében, ami később segít gyorsabban haladni.

3. Indítson el egy jóga rutint

Bár a jóga önmagában nem légzési gyakorlat, a jógának igen sok köze van a légzéshez. A jóga gyakorlása nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy lazábbak legyünk és zsírégessünk, hanem megtanuljuk hatékonyabban irányítani a lélegzetünket.

Jógázzon heti 3 alkalommal, segít nekünk zsírégetést valamint a megfelelő légzés elérése a listán szereplő többi gyakorlat helyes elvégzéséhez. Ezért mielőbb el kell kezdenie gyakorolni.

4. Próbáljon ki hipopresszív abs-t

Végül van egy olyan gyakorlatunk, amely bár nem közvetlenül a fogyást szolgálja, Igen, ez lehetővé teszi, hogy megmutassa egy kisebb hasát. A hipopresszív hasizmok edzése lehetővé teszi a középső zóna megerősítését és a híres és esztétikus hasi vákuum megteremtését. Ezenkívül nagyon könnyű megtenni, így ezt most meg is tudjuk csinálni.

Ennek módja, az, hogy feláll, és teljesen felszabadítja a levegőt a gyomorból és a tüdőből. Aztán anélkül, hogy újra levegőt vennénk, amennyire csak lehet, bele fogjuk tenni a belünket. Amint helyzetbe kerültünk, néhány másodpercig meg kell tartanunk a bélrendszert, majd vissza kell állítanunk a hasat normál helyzetébe, és levegőt venni.

Ha naponta többször megismétli ezt a gyakorlatot, észreveszi, hogy kevesebb a beled és hogyan érheti el a nagyobb hasi vákuumot. És mindezt úgy, hogy kontrollálja a légzést és 5 perc alatt, anélkül, hogy otthagyná.