Mi a legkényelmesebb és legegészségesebb reggeli? A megfelelő tápanyagmennyiséggel kezdődő nap elengedhetetlen az energiaszint és a hangulat fenntartásához.
Emiatt a Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint a reggeli nagyon fontos, mivel ez az első olyan élelmiszer-bevitel, amelyet a szervezet kap, miután több órás böjtöt aludt. A reggeli tevékenységek és az időmérők azonban időnként visszavetik a fontosságát.
A legegészségesebb reggeli felfedezése
Megmondjuk, hogyan lehet a reggelit a nap legjobb élményévé tenni. Fedezze fel ezeket a praktikus és egészséges tippeket, amelyek lehetővé teszik Önnek optimalizálja az időt, miközben növeli testének energiaszintjét.
Először is tudnia kell, hogy a tejtermékek, a gyümölcsök és a gabonafélék azok az ételek részét képezik, amelyek nem hiányozhatnak a kiegyensúlyozott reggeliből. Ezekhez adhat hússzármazékokat (például sonkát) és édességeket kis mennyiségben.
A legfontosabb ezen elemek megfelelő kombinációjának elérése ízlésének és erőforrásainak megfelelően. Vessen egy pillantást ezekre a javaslatokra, és válassza ki az ideális reggelit!
Mit kell tartalmaznia?
- Tejtermékek: 1 adag, amelyet folyékony tej (kb. 200 ml) vagy por, joghurt (120–250 g), kefir vagy friss sajt (80–120 g) képviselhet.
- Liszt vagy gabonafélék: 1 adag, akár arepa, kenyér, pirítós, süti vagy gabona.
- Italok: 1 pohár. Választhat egy pohár narancslé vagy kedvenc gyümölcs és egy forró ital között.
- Gyümölcsök: 1 adag
- Mások: 2 adag, ami lehet 1 tojás, 1 szelet sonka vagy 1 kolbász.
Minden esetben, tanácsos kerülni a magas zsírtartalmú ételeket, vagy sült ételekhez folyamodni. És korlátoznunk kell a hozzáadott cukrokat is.
Néhány javaslat
Ha most egészséges és gyors reggelit szeretne készíteni, fontolja meg ezeket a kombinációkat:
Müzli tejjel
Ha kevés ideje van, és a gabonafélék az Ön által kedvelt ételek csoportjába tartoznak, ez kiváló lehetőség. Tartsd észben, hogy különböző típusú gabonafélék vannak a piacon.
Van, amely része a fitnesz vonalnak, amely általában kevesebb cukrot és több rostot tartalmaz. És akiknek éppen ellenkezőleg, magas a cukorszintje.
Legyen egyik vagy másik, a legfontosabb az, hogy kiegyenlítsük a kalóriamennyiséget, a sovány tejhez és gyümölcshöz folyamodva (alacsony glükózszintű édesítőszerként).
Gyümölcssaláta
Szeretsz reggelente gyümölcsöt enni? Akkor keverheted kis mennyiségű gyümölcs, például mangó, papaya, eper és banán.
Ne feledje, hogy ez az opció könnyen emészthető. Is nagyon sikeres, ha általában nem igényel nagy fizikai erőfeszítést napi tevékenységének fejlesztésében.
Szendvics
A szendvics a jó reggelit enni bármikor, bárhol. Ezenkívül az egész családra, felnőttekre és gyermekekre is érvényes.
Csak szeletelt kenyérre (2 egység), mortadellára vagy sonkára (1 egység) és sajtra (1 szelet) vagy egyszerűen friss sajtra vagy lekvárra, gyümölcslével vagy tejitalra van szüksége.
Végül ne feledje, hogy a reggelit között kell tartani A nap folyamán elfogyasztott kalóriák 20 és 25% -a. Adja meg tehát a testének azt az energiát, amelyre szüksége van minden reggel, és ugyanazzal a lendülettel folytassa a nap folyamán. Válassza az alábbi lehetőségek bármelyikét a legkényelmesebb és legegészségesebb reggeli elkészítéséhez.
- O'Neil, C. E., Nicklas, T. A. és Fulgoni, V. L. (2014). A tápanyagok bevitele, az étrend minősége, valamint a testsúly/zsírtartalom paraméterei a reggeli szokásokban, összehasonlítva a felnőttek reggelijének elmaradásával: Országos egészségügyi és táplálkozási vizsgálati felmérés 2001-2008. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata. http://doi.org/10.1016/j.jand.2014.08.021
- Matthys, C., De Henauw, S., Bellemans, M., De Maeyer, M. és De Backer, G. (2007). A reggelizési szokások befolyásolják a serdülők általános tápanyagprofiljait. Közegészségügyi táplálkozás. http://doi.org/10.1017/S1368980007248049
- Gibson, S. A. és Gunn, P. (2011). Mi van reggelire? A reggeli szokások táplálkozási vonatkozásai: Betekintés az NDNS étrendi nyilvántartásaiból. Táplálkozási Értesítő. http://doi.org/10.1111/j.1467-3010.2010.01873.x
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Fontos kulcsok a jó reggelihez. http://www.fen.org.es/blog/claves-importdamientos-para-un-buen-desreakfast/
- Spanyol Táplálkozási Alapítvány. Reggeli és szellemi teljesítmény. https://www.fen.org.es/index.php/articulo/desreakfast-y-rendimiento-intelectual
Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.