5 hatékony tipp a stressz csökkentésére és így a fogyásra
Most, hogy közeleg a nyár, racionális elménk alapján úgy döntünk, hogy fogyni akarunk, és úgy gondoljuk, hogy akaraterőt használva el fogjuk érni, de. . .
Bizonyára, ha bizonyos korú vagy, már többször kipróbáltad, és tudod, hogy valami akadályoz. Az első dolog, amit szem előtt kell tartani Nem te buktál meg máskor, ami elbukott, az a terved.
Változnod kell, valami újat kell keresned.
Ne feledje, hogy az élelmiszer témában az érzelmi tényezők meghatározó tényezők.
Az étel a bánat első oka, amikor éhesek vagyunk, és az öröm, amikor jóllakunk. Hamarosan az első érzelmek (az anya hiánya, az egyedüllét félelme) csatlakoznak az üres gyomor érzéséhez. És a mell vagy a palack egyszerre nyugtatja az éhséget és ezt az érzelmi szenvedést. Az étel válik az első szorongásoldóvá.
Ha a fogyásról és az elért eredmények fenntartásáról van szó, akkor figyelembe kell vennünk érzelmi állapotunkat.
Ebben a cikkben fogunk beszélni hogyan zavarja a stressz a célunkat- Élvezze azt az egészséges, tónusú és vonzó testet, amelyet mindannyian szeretnénk, nemcsak karcsúvá. És természetesen adunk neked néhány tipp a jobb kezeléséhez.
Ez a koncepció a súlykontroll témáról a kurzusunk része "Ideális test mentális programozással" hogy hamarosan tanítani fogunk Barcelona. Ha érdekel, akkor is Töltsd le weboldalunkon
A megfelelő arányú stressz nem az ellensége. Neki köszönhető, hogy cselekszünk, kitalálunk vagy alkotunk. . Ez az, ami gyakran arra ösztönöz minket, hogy a legjobbat adjuk ki magunkból. De sajnos manapság túlzott méreteket öltött, "eláraszt" minket és destabilizál.
A krónikus stressz ezen túlsúlya okozza a betegségek hosszú listáját: 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás, krónikus fáradtság, szorongás, depresszió, "kiégés" szindróma. . . és túlsúlyos.
Miért van ilyen hatással a stressz a testünkre: megnöveli súlyunkat és megnehezíti, sőt megakadályozza a fogyást.
A stressz a test neurohormonális válasza, amikor fenyegetettnek érzi magát. Olyan reakciók halmaza, amelyek lehetővé teszik, hogy több energiával cselekedhessen: a harci repülés válasza. E reakciók között adrenalint és kortizolt (a stressz hormon) termelünk, hogy több energiánk legyen cukrok felszabadítása és az inzulin hatásának csökkentése. Hatékony mechanizmus őseink számára, de ennek ma általában nincs sok értelme.
Mindez a cukor addig marad a testünkben, amíg az inzulin megment és el nem tárolja. De kitalálja, hová kerül ez a felesleges cukor? hatékonyan zsírraktárainkban normálisan felhalmozódik a derekunkban és a hasunkban.
Legtöbbünk állandó és ismétlődő "kis stresszeknek" van kitéve, amelyeknek nincs értelme harcolni vagy menekülni. A nap végén hatalmas mennyiségű adrenalint és kortizolt állítottunk elő. Ha ez a helyzet továbbra is fennáll, a rendszer végül összeomlik és stressz okozta hamis éhség jelenik meg amelyek hipoglikémia (alacsony vércukorszint) esetén különösen szénhidrátok és cukrok fogyasztására késztetnek minket. Az agyunk "úgy érzi", hogy további energiára van szüksége.
Csökken az örömhormonjaink (szerotonin és dopamin) termelése is. Ellenállhatatlanul olyan ételt fogyasztunk, amelyet testünknek nem kell "megvigasztalnia".
A kortizol is a test fenyegetve érzi magát, lelassítja energiafogyasztását, és hajlamos a zsír tartalékát felhalmozni.
Ezért kell kezelni ezt a zavaró stresszt az őt kísérő irritáló gondolatokkal és negatív érzelmekkel. Amíg nem tudja egyensúlyba hozni ezt a helyzetet, nehéz lefogyni és diétát, testedzési programot és alvásmennyiséget is kapni, amely lehetővé teszi ezt.
Természetesen vannak olyan események, amelyek nagyon magas stressznek vannak kitéve, amelyek elkerülhetetlenek és időbe telik a legyőzésük. De sokkal nagyobb az irányításunk, mint gondolnánk a mindennapi stresszes helyzetek kezelésében. Ez egy olyan képesség, amelyet fejleszthetünk és fejlesztenünk kell. Ez a cikk célja.
Legtöbben, amikor a stresszre gondolunk, társítjuk azt pszichológiai helyzetekhez, de fiziológiai tényezők is okozzák: álmatlanság, gyulladás, nagyon korlátozó étrend, túlzott testmozgás vagy krónikus fertőzések.
Íme 5 tipp, amelyeket alkalmazhat a stressz csökkentésére:
1 Tanulj meg pihenni
Túlstimulált társadalomban élünk. A hírek, a reklám, az életmódunk, az interperszonális kapcsolatok folyamatosan robbantanak minket olyan aktiválásokra, amelyek állandó riadóban vannak. Meg kell tanulnunk pihenni, relativizálja a dolgokat, és létrehozza a jólét és a nyugalom állapotát, amelyet életünk minden területére kiterjeszthetünk.
Hipnózis (olvashatja "Verje meg a stresszt önhipnózissal"), mint például a jóga, a meditáció vagy az éberség nagyon hatékonyan küzdenek a stressz ellen. Mindegyikük aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, az, amely a relaxációhoz, a stressz enyhítéséhez és a szorongáshoz kapcsolódik. Rendszeres gyakorlásukkal észreveheti, hogyan csökken a stressz szintje.
Legyen e tudományágak bármelyikének gyakorlása egészséges szokás, amelyet szeret gyakorolni és csinálni tegye életét jobbá és karcsúbbá.
A pszichés stressz hatékony kezeléséhez és a nagyobb közérzet eléréséhez javasoljuk, hogy hallgassa meg a cikk linkjén vagy végén megjelenő videót. "A belső menedéked". Csatornánkban Youtube férfi és női változatokat talál.
A videó különféle technikákat tartalmaz, amelyek megkönnyítik a jó eredményeket: lehelet, képzelet, horgonyok. . . Ismétlés szükséges amíg az általa előidézett lehorgonyzás (az érzelmi jólét és a nyugalom állapotának összekapcsolása egy bizonyos fizikai érzéssel) mechanizmussá válik, amelyet teste automatikusan kivált, amikor elkezd stresszt tapasztalni annak irányítása érdekében.
Ezt és a következő felvételeket szakaszunkból töltheti le Tanfolyamok és letöltések
2 Szerezd meg, amire a testednek szüksége van
Az alvás mennyisége, minősége és rendszeressége befolyásolja a kortizol termelését és ezáltal befolyásolja a stressz szintjét.
Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, váltanak műszakot, vagy meg kell szakítaniuk alvásukat, mert szoptatják babájukat, jelentősen megnövekedett a termelésük.
Ez befolyásolja az alvást és az életminőséget. Ebben az esetben olvassa el előző cikkünket "A hipnózis hatékony eszköz az alváshoz speciális helyzetekben " talál néhány javaslatot a segítségére.
Mindannyiunknak más mennyiségű minőségi alvásra van szükségünk, de a legújabb vizsgálatok szerint egy egészséges felnőttnek egyszerre körülbelül 7 órát kell aludnia. Cikk "7 óra alvás. Ez elég? " segít megérteni.
Alvás közben nem csak pihenünk, hanem a test számos javítási és karbantartási feladatot lát el szerveinken. Az álomnak is fontos funkciója van érzelmi egyensúlyunkban: "Miért és minek álmodunk?"
Ha fogyni akar, a jól aludni elengedhetetlen elem: "Alvás a fogyáshoz?". Ez az egészségednek és az életminőségednek is kedvez.
Más cikkekben beszéltünk a kérdésről ("12 + 1 tipp a természetes alváshoz") de itt van néhány javaslat:
Ha munkája vagy életkörülményei miatt nem tud aludni a szükséges ideig vagy éjszaka próbálj meg kis szunyókálni, segítenek csökkenteni a stresszt és ezáltal lefogyni.
sportolni, próbálj meg napközben mozogni, amennyit csak tudsz és próbálj meg mindig egyszerre feküdni és kelni akár hétvégén is.
Dél után kerülje a koffeint, a teát, az energiaitalokat vagy az alkoholt.
Éjjel ne tegye ki magát erős fénynek (számítógép képernyők, mobilok, táblagépek). A fény gátolja a melatonin termelését. Hormon, amelyet a pihenéshez kell előállítania. Éppen ezért próbáljon naponta napfénynek kitenni legalább egy óra.
Próbáljon kikapcsolódni, ahogy közeledik az lefekvés kerülve az olyan helyzeteket vagy külső ingereket, amelyek izgathatnak. Alapítson rituálékat amelyek jelzik a testednek és elmédnek, hogy itt az ideje a kapcsolat megszakadásának és az alvásnak.
Gyakorold az önhipnózist. A hipnózis egy közbenső állapot az alvás és az ébrenlét között. A kellemes fizikai kikapcsolódás, amely összehozza a nyugalmat és a lelki nyugalmat kiváló előfutárai az alvásnak. YouTube-csatornánk meghallgatásával ellenőrizheti "Aludj jól önhipnózissal"
Ne felejtse el aludni, ha lefogy
3 Gyakoroljon, de ne vigye túlzásba
Az edzés mennyiségétől és intenzitásától függően növelheti vagy csökkentheti a kortizol mennyiségét.
Túlzottan ülő társadalomban élünk. Az emberi test az evolúciójában arra hivatott, hogy sokat mozogjon és mozogjon. Számos általunk elszenvedett problémát, a túlsúlyt, a szorongást, a depressziót és a stresszt is részben a testmozgás hiánya okozza.
Ha sikeres akar lenni a fogyás, az egészség, az életminőség javítása és a stressz csökkentése érdekében megfelelő mennyiségű testmozgást kell beépíteni a fizikai állapotába a mindennapi életben. Tés javasoljuk, hogy olvassa el "7 tipp a testmozgás és a fogyás ösztönzésére ".
A nagy intenzitású testedzéstől eltérően mértékkel gyakorolni nem növeli a kortizoltermelést. Éppen ellenkezőleg, csökkenti az éjszakai szintjét, és mint már említettük, megkönnyíti az alvást.
Néhány órával lefekvés előtt nem szabad tornázni az általa kiváltott aktiválás feltárja Önt.
4 Tanuld meg felismerni és megváltoztatni a stresszes gondolataidat
Gondolataink szó szerint megváltoztatják testkémiánkat. A stresszes gondolatok jelzik testünk számára a kortizol felszabadulását.
Szükséges dolgozzon ki stresszcsökkentési stratégiákat, amelyek az éberségen vagy az önhipnózison alapulnak amelyek lehetővé teszik ezen stresszt és szorongást generáló gondolatok és érzelmek felismerését, elfogadását és átalakítását. Hallgassa meg felvételünket "Jó reggelt önhipnózissal" segít megszerezni.
A gondolatok, a légzés típusának, a pulzus vagy a feszültség jeleinek felismerése önmagában segít felismerni a stresszt, amikor elkezdődik.
Ideje beavatkozni amikor még mindig ellenőrizhető arányai vannak a légzés, relaxáció, testtartás és a stresszes gondolataid objektív megfigyelőjévé válás, nem pedig annak áldozata.
Nincs értelme ezeket a gondolatokat vagy érzelmeket elutasítani, ez csak több erőt ad nekik. Arról van szó, hogy elfogadják és átalakítják őket. Nem választhatjuk azokat a gondolatokat, amelyek eszünkbe jutnak, hanem oda, ahol felhívjuk a figyelmünket. Használjon valami hasonlót az intelligens japán harcművészetekhez, mint az aikido: lásd ellenségünk eljövetelét, forduljon el és használja erejét, hogy ellökje.
5 Jó szórakozást
A kortizolszint alacsony szinten tartásának másik módja az, ha csak boldogok vagyunk. Mivel ha jól érzi magát minden könnyebb, fogyjon le is.
Jó beállítottság és pozitív hozzáállás alacsony kortizolszint, vérnyomás, egészséges pulzusszám és immunrendszerünk megerősödése társul.
A gyakorlatban mindenki számára elérhető tevékenységek egész sora teszi az életet kellemesebbé:
Kimutatták, hogy a kortizol nevetéssel csökken.
Töltsön el egy kis időt hobbikra és tevékenységekre, amelyeket szeretünk gyakorolni segítsen a "menekülésben" és javítsa létfontosságú hangunkat.
Kertészkedés, séta vagy bármilyen szabadtéri tevékenység javítja a hangulatunkat és csökkenti a stressz szintünket. Most, hogy közeleg a jó idő és hosszabbak a napok, könnyebb és kellemesebb.
Fenntartani az egészséges kapcsolatokat más emberekkel hogy családtagok vagy barátok-e, elengedhetetlen a jólét állapotának eléréséhez és a boldogsághoz. Az emberek társas lények, akiknek kapcsolatba kell lépnünk másokkal, hogy boldogok legyünk.
Ebben a tekintetben a partnerünkkel fenntartott kapcsolataink különösen relevánsak.
Ahhoz, hogy boldogok legyünk és jól érezzük magunkat, időt, szeretetet és figyelmet kell szentelnünk azokra az emberekre, akiket szeretünk, és be is kell fogadnunk őket. Meg kell tanulnunk megbocsátani és megoldani a konfliktusokat, hogy élvezhessük a testi és érzelmi egészséget.
Ha elkezd egy fogyókúrás programot és szeretné megszerezni a kívánt testet ne feledje, hogy egyensúlyba kell hozni a nem élelmiszer-tényezőket. Minden, ami a gondolatokhoz és az érzelmekhez kapcsolódik, döntően befolyásolja a sikerét.
Arról szól, hogy testünk és elménk együttműködjön, nem pedig önmagunk ellen harcolunk.
Ahogy már mondtuk a tanfolyamunkat "Ideális tested mentális programozással" Hamarosan Barcelonában rendezik. Különös figyelmet fordít ezekre a kérdésekre, az étel, az alvás és a testmozgás elfelejtése nélkül.
Információkat talál a szakaszunkban Tevékenységek. Ha nem akar vagy nem tud mozogni, akkor is Töltsd le weboldalunkon.
Ha továbbra is meg akarja kapni a cikkeinket, iratkozzon fel a hírlevél
Ha szereted, oszd meg barátaiddal, és kövess minket Facebook
Látogathat és feliratkozhat csatornánkra a következő címen: Youtube
Köszönjük az időt és az érdeklődést.