Milyen gyakran diétát kezdett, hogy néhány hét múlva abbahagyja, kielégítő eredmények nélkül? Ezután beszélünk néhány hibáról, amelyet elkövet, amikor csak diétázni készül. A túlnyomó többség elkötelezi őket anélkül, hogy észrevenné, és ezért nehéz meghatároznia, mi szabotálta erőfeszítéseit.
Egyértelműen, sújt veszteni és a helyes étrend betartásával egészséges maradhat . A probléma valóban abban rejlik, hogy fel akarják gyorsítani az eredményeket. Olvassa tovább, és fedezze fel, mire gondolunk.
1. Közvetlenül a diéta megkezdése előtt falatozik
Az első azon hiba, amelyet elkövet, amikor elkezdi a diétát, köze van arra összpontosítsa a figyelmét, hogy ne fogyassza el kedvenc ételeit.
Az a személy, aki tudja, hogy megkezdődik a korlátozások időszaka, általában megpróbálja „elbúcsúzni” azáltal, hogy elfogyasztja mindazokat az ételeket, amelyeket a következő hónapokban nem fog tudni megenni.
Amire emlékeznie kell, az az A diéta követése nem arról szól, hogy megfosztja magát a legjobban tetsző dolgoktól amíg lefogytam.
- A sikeres és egészséges étrend kialakításához tanuljon meg minden napot választási sorozatnak tekinteni, és kötelezze el magát, hogy minden étkezésnél és snacknél okosabb döntéseket hoz.
- Ha az étrendet egészséges életmódnak tekinted, nem pedig büntetésnek, akkor képes lesz beépíteni néhány kedvenc ételt anélkül, hogy túlzásba vinné.
2. Az étrendet átmenetinek tekinti
A második hiba, amelyet elkövet, amikor elkezdi a diétát, szorosan kapcsolódik az előző ponthoz. Az étrend ideiglenes intézkedésnek tekintve a fogyás céljának elérését, nem pedig az életmód megváltoztatását, azonnal visszatér a régi étkezési szokásokhoz.
Hónapokig tartó erőfeszítés után, Ha ismét úgy eszik, ahogy „normálisnak” tartja, visszanyeri a súlyát amit már sikerült elveszítenie. Ezt "visszapattanó hatásnak" hívják, és nagyon gyakori azoknál az embereknél, akik nagyon korlátozó étrendet követtek és rövid idő alatt sok fontot vesztettek.
A visszapattanó hatás elkerülése érdekében, meg kell változtatnia étkezési szokásait és azt, amit diétának ért kezdete előtt. Elérni ezt:
3. Irreális elvárásokat támaszt.
A diétázás elkövetésekor elkövetett hibák egyike irreális célokra gondol, amelyek nem felelnek meg a valóságnak. Míg a fogyás és a jó egészség elérése motivált marad, az első két hónap nagy teljesítményeinek megtervezése nagyon káros lehet a mentális egészségére.
Az irreális célok frusztrálni fogják és lemondási vágy néhány hét múlva teljesen a diétán.
- Fontos, hogy legyél türelmes és ne feledd, hogy a súlygyarapodás hosszú folyamat volt, és így az ideális súly elérése is .
- Beszéljen orvosával és táplálkozási szakemberével és könnyen mérhető és megvalósítható célokat tűz ki.
4. Hanyagolod az ételek minőségét
A diéta kezdésekor elkövetett negyedik hiba az a hajlandóság, hogy ellenőrizzék a kalóriabevitelt. Mindezt anélkül, hogy figyelnénk az ételek minőségére.
A kalóriaszámlálás felesleges, ha nem fogyaszt egészséges ételeket és tápanyagokban gazdag. Nagyon valószínű, hogy orvosa jelzi a szénhidrátszámlálás és a változatos étrend szükségességét.
Egészséges és tartós szokások kialakításához ezt meg kell értenie a fogyókúra nem csak az ételek korlátozásáról szól. Ez egyben táplálóbb étel fogyasztását is jelenti. Ha ezt helyesen tudja megtenni, időről időre kezelheti önmagát, az egészséget nem veszélyeztetve.
5. Hirtelen túl sokat edz
Nagyon fontos, hogy ne feledje, hogy mozgásszegény emberből semmilyen fizikai tevékenység vagy sport intenzív gyakorlása nem válhat át. A túlzott testmozgás az egészséges rend alkalmazása előtt az egyik leggyakoribb hiba.
Ne feledje, milyen hibákat követ el az étrend megkezdése során, és dolgozzon azok elkerülése érdekében
Fontos, hogy a diéta megkezdése előtt szánjon időt arra, hogy elemezze, mely hibákat szokta elkövetni. Adjon magának időt arra, hogy azonosítsa őket, ha több sikertelen próbálkozása van és máris csalódott vagy.
Ne feledje, hogy a sikeres étrend nem azt jelenti, hogy abbahagyja az étkezést, hanem jobb döntéseket hoz az étel kiválasztásakor. Ne felejtsd el elkísérni az igényeidhez igazított edzéstervvel.