sokat

A sport nagyon jót tesz az egészségére, és ezt senki sem tagadhatja. Sok ember azonban megszállottja a sziluettjének és órákat töltesz az edzőteremben túl sokat gyakorolva, függetlenül a fájdalomtól vagy a fáradtságtól az izmokban.

Az egyik hiba, amelyet ezek az egyének elkövetnek, az, hogy teljesen kihagyják, hogy a pihenés is a rutin része. Ha nem tartod tiszteletben, a test megviseli az ön terhét. Itt vannak a fő jelek arra, hogy túl sokat sportolsz.

Túl sok testmozgás: a test fellázad

A szerető sport tökéletes, mert soha nem szenvedheti el az ülő életmód és a túlsúly következményeit. A mondás szerint azonban "a szélsőségek nem jók" és Órák és órák töltése az edzőteremben káros lehet az egészségére, és még kontraproduktív is a várt eredmények szempontjából.

Ez többnyire olyan emberekkel történik, akik fittek és megszállottak a testükkel. Így abba a hibába esnek, hogy azt akarják, hogy minden utolsó gramm zsír eltűnjön, vagy hogy egyre több izom épüljön fel.

Egy bizonyos pillanatban, a test "lázad", mivel a tevékenység intenzitása és mennyisége túlzott. Meg kell érteni, hogy az organizmusnak is szüksége van a pihenésére, és különféle módokon fogja kérni.

Általában a napi testmozgás nem haladhatja meg a 60-90 percet. Ezenkívül a heti ismétléssel kapcsolatban legfeljebb ötször ajánlott. Mindkét tényező azonban függ az elvégzett gyakorlat típusától, valamint a sportoló állapotától.

Ezenkívül rendkívül fontos, hogy tudja, hogyan kell „hallgatni” a testet, és pontosan tudja, hogy mikor kell megállnia és szünetet tartania. Honnan tudod? Figyelem a következő jelekre.

A túl sok testmozgás jelei

Függetlenül attól, hogy mi a célja, vagy milyen típusú edzést végez, a fizikai állapot javulásával növeli a gyakorlat terhelését, sebességét és intenzitását. Egy bizonyos ponton azonban a test elkezdheti kérni Önt, hogy csökkentse az erőfeszítéseket. Hogyan? Ezekkel a jelekkel:

1. Időbe telik a felépülés

Ez egyértelműen jelzi, hogy "átlépte a határt", és hogy túl sokat edz. A Sports Medicine által közzétett tanulmány szerint, az a sportoló, aki nem képes teljesen felépülni 72 óra után, túledzett.

Ha néhány percig nehéz lélegeznie, úgy érzi, hogy hiányzik az energiája, vagy hogy a lába vagy a karja nem reagál rád, csökkentenie kell a gyakorlatot. A gyógyulás hiánya akkor is észrevehető, ha a rutin befejezése után fájdalom jelentkezik, vagy ha továbbra is szomjasnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszik.

2. Kevesebb az ellenállása

Folytatva a fent idézett kutatásban kifejtetteket, amikor az edzés nagyon intenzív vagy túl sokáig tart, akkor a védekezés a megerősítés helyett gyengül. Ezért több időbe telik a "sérült" izomrostok regenerálása az edzés során, valamint az egyszerű megfázásból történő gyógyulás.

Lehet, hogy megbetegedett, és a szokásosnál hosszabb ideig tartott a felépülés. Gondolja, hogy ez a túl sok fizikai aktivitás újabb jele lehet.

3. A pulzáció reggel fokozódik

Ha sokat edz, akkor a pulzusod megváltozik. A Mayo Klinika helyszíni bejegyzése szerint, a pihenő pulzus lassul a fitt emberekben, mivel az egész rendszer hatékonyabbá válik, és a szív több oxigéntartalmú vért küldhet kevesebb ütéssel az egész testben.

Mindazonáltal, vannak olyan szabálytalanságok, amelyekre figyelnie kell. Például vegye be a pulzusát nyugalomban és mielőtt felkelne minden reggel. Ha a nap korai óráiban magasabbak, ez a sok testmozgás jele lehet, mivel a test nem áll helyre a szükség szerint.

Ezen felül a Sportorvosi idézett tanulmány azt jelzi, hogy a maximális és a submaximális pulzus csökkenése a túledzés következménye is lehet; úgy tűnik, ez egyénenként változik.

4. Nehezebb aludni, ha túl sokat tornázol

Az álmatlanság gyakori probléma a sokat edzők számára. A szervezet túlzott stresszhormonokat termel, ha túl sokat edz. Ezért amikor eláll az éjszaka, nehezebb elaludni akkor is, ha nagyon fáradt vagy.

5. Rendkívüli és tartós fájdalmat érez

Ha testének bármely része még nyugalomban is fáj - például hétvégén -, akkor automatikusan gondolkodnia kell a testmozgás abbahagyásán, amíg meg nem gyógyul.

Gyakori, hogy ez akkor fordul elő, amikor az edzések túlságosan megterhelőek, ismétlődőek és egymás után állnak - anélkül, hogy napokat hagynának pihenésre. Görcsök, bizsergés vagy kontraktúrák inkább jelen vannak amikor az izmok túlterheltek - derül ki a Pszichológiai Kutatás és Magatartásmenedzsment publikációból.

6. Általános fáradtságot érez

Az izomfáradtságon túl, amely túl sok testedzéshez vezethet, úgy érezheti, hogy nincs elég ereje vagy energiája más napi tevékenységek elvégzéséhez, mint például a munka, a tanulás, a kedvtelésből tartott játék, a főzés. A The Physician and Sportsmedicine magazin által közzétett tanulmány szerint ez a túlképzés egyértelmű jele.

Ehhez hozzá kell tenni azt is, hogy ha koncentrációs, teljesítményi vagy memóriaproblémái vannak, az oka lehet, hogy sok időt tölt az edzőteremben. Az előző pontok többségéhez hasonlóan ezt részletezi a már kommentált Sportorvosi tanulmány is.

7. Nincs eredmény

Ha a fogyás célja volt, de néhány hétig a mérlegen lévő tű ugyanazon a helyen volt, még akkor is, ha megnövelte a rutin iránti igényt, akkor ennek oka lehet a túlzott testmozgás. Valóban, amikor a test túlterhelt, az anyagcsere lelassul, és több időbe telik a fogyás.

Valójában egy, a Sports Medicine által 2003-ban publikált tanulmány szerint a szénhidrátok, lipidek és fehérjék anyagcseréjében bekövetkező változások oda vezethetnek, hogy az utóbbiakat energiaforrásként használják fel, késleltetve a gyógyulást és csökkentve az izomszövetek rekonstrukcióját.

8. A rossz hangulat a szabály

Az egyik jele annak, hogy túl sokat mozog, az az mindig ingerült vagy, morcos és dühös. Míg a tréning csökkenti a stresszt és oldja a feszültséget, az idézett kutatás egyetért abban, hogy ha átlépi a normálist, akkor ellenkező hatást ér el.

Edzőterem helyett inkább egy pihentetőbb tevékenység mellett döntsön mint áztatás, filmnézés vagy alvás. Ne feledje: a pihenés is a rutin része.

9. További szomorúság és frusztráció

Néhány ember, aki sokat edz, gyakran depressziós és motiválatlan a kezdetektől fogva. Ennek oka, hogy az eredmények megjelenése hosszabb ideig tart, és úgy tűnik, hogy minden erőfeszítés elpazarolt. Mindazonáltal, a frusztrációt és a szomorúságot nem több mozgással lehet legyőzni, hanem pihenéssel és egyéb tevékenységekkel.

10. A túlzott testmozgás egyéb tünetei

A korábban kifejtettek mellett kiemelhetjük a túl sok képzés egyéb jeleit, például:

  • Nem képes mindig ugyanazon a szinten teljesíteni az említett negatív következmények közül bármelyik vagy több következménye.
  • Érezzen nehézséget a végtagokban.
  • Legyél szorongó.
  • Növelje a szénhidrátbevitelt.
  • Növelje a termékek használatát fogyás vagy izomépítés céljából.

A túl sok testmozgás nem egyenlő az egészség növelésével

Összegzésképpen: ha túl sokat edz, és nem veszi figyelembe, hogy a test pihenése és tisztelete is a rutin része, megfordítja a testmozgás minden előnyét.

A fizikai aktivitás az egészséges élet része, de együtt jár a pihenéssel, a pihenéssel és más egészséges szokásokkal. Ezért fontos, hogy tudd, hogyan kell hallgatni a testedre. Az elméd és az izmok azt az üzenetet küldik neked, amikor jól megérdemelt szünetet kell tartanod. Utána még többet fogsz fellépni.

  • Petibois, C., Cazorla, G., Poortmans, J. R., és Déléris, G. (2003). A túledzés biokémiai vonatkozásai az állóképességi sportokban: az anyagcsere-változás folyamatának szindróma. Sportorvoslás (Auckland, N.Z.), 33 (2), 83–94. https://doi.org/10.2165/00007256-200333020-00001
  • C. Daniel Hendrickson és Tony J. Verde (1994) Az erőteljes testmozgás elégtelen gyógyulása, The Doctor and Sportsmedicine, 22: 5, 56-64, DOI: 10.1080/00913847.1994.11947639
  • Lichtenstein MB és mtsai. 2017. Kényszerítő gyakorlat: kapcsolatok, kockázatok és kihívások. Pszichológiai kutatás és magatartásmenedzsment. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5386595/
  • Weiss, LW. (1991). Az izomerő tompa jellege: A pihenés hozzájárulása fejlődéséhez és kifejeződéséhez. Journal of Applied Sports Science Research. https://www.semanticscholar.org/paper/The-Obtuse-Nature-of-Muscular-Strength%3A-The-of-Rest-Weiss/dbdb2476c64ec10ccfddb70b16d7f6728399d4be
  • Edward R. Laskowski. Mi a normális nyugalmi pulzus? Mayo Klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979#:

: szöveg = A% 20normal% 20resting% 20heart% 20rate% 20for% 20adults% 20ranges% 20 from% 2060, to% 2040% 20beats% 20per% 20minute.

  • Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Túlképzés és gyógyulás. Fogalmi modell. Sportorvoslás (Auckland, N.Z.). 26. 1-16.

    • Yamila Papa Pintor a újságíró szakosodott sport (Sportújságírók köre, 2006-2008). 2010 és 2011 között dolgozott sportújságíró az "Argentinos Pasión" -ban. 2011 óta a cikkek írása különböző témákban: egészség, sport, utazás, háziállatok és főzési receptek. Továbbá az is rádió és televízió műsorvezetője, és a természetes élet nagy rajongója. Vegetáriánus és a faültetéssel megbízott alapítvány aktív résztvevője származási országában, Argentínában. A nyelveket tekintve folyékonyan beszél angolul és portugálul, és rendelkezik alapszintű arab nyelvvel. Nemrég fejezte be képzését a következő tanfolyamokkal: "Bevezetés az élelmiszerekbe és az egészségügybe" (Stanfordi Egyetem, 2019)