étel

A fogyás olyan feladat, amely elkötelezettséget és erőfeszítést igényel. Ezen kívül, eltekintve attól, hogy drága cél, vannak bizonyos tényezők, amelyek bonyolíthatják és többe kerül neked:

  • A genetikai.
  • Rossz étkezési szokások.
  • Az életmódod.

Sok ember, aki egészséges táplálkozást szeretne fogyni, elköveti azt a hibát, hogy szigorú, bonyolult és egészségtelen étrendet követ. Ezenkívül diétás tablettákkal próbálják kiegészíteni őket, amelyek végül inkább károsak, mint előnyösek. Ezért, ha a fogyás helyes módját keresi, tudnia kell, hogy bizonyos ételek akadályt jelentenek .

1. Magas szénhidráttartalmú ételek

Olyan termékek, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a többi finomított liszttel vagy nem teljes szemcsével, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell, ha egészséges módon szeretne fogyni. És vajon ezeknek az ételeknek a bizonyos rendszerességgel történő fogyasztása jelentősen megnövelheti-e a súlyát.

Ha az ilyen típusú ételek megrögzött szerelmesei, lecserélheti őket teljes verzióikra.

  • Ezeket az opciókat legfeljebb 7féle szemcsével, finomítatlan liszttel és élesztővel készítik.
  • Ezek azért segítik a testet, mert nagy mennyiségű élelmi rost van bennük. Kimutatták, hogy ez az anyag szükséges a belek megfelelő működéséhez.

2. Szénsavas, édes vagy koffeintartalmú italok

A szódavíz szorosan összefügg az elhízással. Ez azért van, mert a legtöbb szénsavas ital nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot és cukrot . Ezért a legjobb, amit tehet, ha teljesen csökkenti ezek fogyasztását, és helyettesíti őket egészségesebb lehetőségekkel, például zöld teával.

Ezen felül, ha egynél több csésze kávét iszol naponta, akkor a test úgy érzi, hogy több ételt kell enni. Ennek eredményeként végül több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

3. Tejdesszertek a fogyás akadályaként

A tejdesszertek különböznek a joghurtoktól. Rendszerint tejjel készülnek, de összetételükben nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ez növeli az elhízás és az anyagcsere-problémák kialakulásának kockázatát - derül ki a Frontiers in Bioscience folyóiratban megjelent tanulmányból.

A hozzáadott cukor nélküli természetes joghurtok azonban erősen ajánlott élelmiszerek. Probiotikus baktériumokat tartalmaznak, amelyek képesek megtelepíteni a bél bizonyos területeit, pozitívan befolyásolva a tápanyagok anyagcseréjét. Valójában bebizonyosodott, hogy a bélflóra módosítása súlyvesztéshez vezethet. Ne zárja ki ezeket az ételeket az étrendből, bár kerülje azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak.

4. Sütik és chipsek

Ez egy másik étel, amelyet teljesen el kell kerülnie az étrendből. Mind a sütik, mind a chips jelentős mennyiségű transzzsírt tartalmaz. Mindössze 30 gramm ezekből körülbelül 150 kalóriát fogyaszthat.

Ha ez nagyon nehéz feladat az Ön számára, akkor a burgonyát más egészségesebb alternatívákkal helyettesítheti.

  • Készítsen otthon padlizsánból, sárgarépából, banánból, tofuból, répából és sok más változatból készült chipset, amelyeket a sütőbe tehet és ropogósra piríthat.
  • A leggyorsabb megoldás a házi pattogatott kukorica jó része lehet, és nincs külön vaj vagy adalékanyag.

5. A cukorral ellátott csokoládé megakadályozza a fogyást

A csokoládé egy másik összetevő, amely segíti a zsír felhalmozódását a szervezetben. Ha tápértékéről beszélünk, akkor kényelmes lenne, ha csokoládét fogyasztana valamilyen mértékkel, különösen keserűen. Amikor azonban a fogyás legjobb módját próbálja megtalálni, a magas cukortartalmú csokoládé fogyasztása megszerezheti azt.

Ne feledd, ha fogyasztani fog csokoládé, feketének és a lehető legkeserűbbnek kell lennie . Ezenkívül soha nem szabad túlzásokba esni. Ennek a csokoládénak egy kis részét elfogyasztva azonban számos egészségügyi előnye lesz.

7. Alkoholos italok

Az alkoholtartalmú italok fogyasztása teljesen nem javasolt. Kimutatták, hogy káros az egészségre. A testösszetételhez is. Korlátozza az étrend ezen elemét, ha célja a fogyás, és középtávon kerülje a patológiák megjelenését.

Elavult az az ajánlás, miszerint célszerű egy pohár bort fogyasztani naponta. Most már tényszerűen ismert, hogy ez kontraproduktív. A szőlő antioxidáns előnyeinek kihasználása érdekében a legjobb, ha az említett gyümölcsöt természetes állapotában fogyasztjuk.

Az egészséges táplálkozás a fogyás legjobb módja

Mint látható, a fogyást megakadályozó ételek listája olyan verziókat tartalmaz, amelyeket mindannyian "barátságtalannak" ismerünk el. A valóság az, hogy nem kell semmilyen áldozatot hozni ahhoz, hogy megkapja a kívánt alakot. Ezen élelmiszerek elkerülése és a kiegyensúlyozott étrend mellett, elengedhetetlen a fizikai gyakorlatok elvégzése. Csak csináld 30 percig a hét 3 napján, hogy jobban érezd magad.