Ha már mindent kipróbált, kizárta az étrendből a fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, majd az összes szilárd ételt, majd elkezdte számolni a kalóriákat, és még mindig nem érte el a kívánt súlyt, van egy hírünk az Ön számára: minden, amit tett, hiába, és rájöttünk, miért.
Napos oldal rájött, miért nem fogyunk, bár minden azt jelzi, hogy kellene.
1. Külön-külön eszel fehérjét és szénhidrátot
A külön táplálkozás követői biztosítják: a fehérjét és a szénhidrátokat külön kell fogyasztani. Ellenkező esetben a szénhidrátok elrothadnak a gyomorban, és nem lesz ideje asszimilálódni a fehérjékkel együtt.
De az anatómia azonnal megtöri ezt az elméletet. Az igazság az, hogy a sósav koncentrációja a gyomorban lehetetlenné teszi a rothadást, és a gyomor és a vékonybél között található a nyombél, ahol a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok tökéletesen emészthetők és egyszerre. Ezenkívül különböző enzimeket rendelnek a fehérjék és szénhidrátok emésztéséhez.
Mit kell tenni: felejtse el elosztani az ételeket szénhidrátokra és fehérjékre. Ha külön eszi meg őket, az enzimrendszere elveszíti a munkaképességét, és emiatt emésztési problémákat kap, és nem befolyásolja a skálát.
2. Nem használsz kést
Az agyunknak körülbelül 20 percre van szüksége ahhoz, hogy megértsük, hogy a test evett, és hogy értékeljük, mennyire tele van a gyomor. De sokszor, ez alatt a 20 perc alatt annyi cuccot sikerül magunkba tenni, hogy ennek eredményeként az agy azt kiáltja: "Túl sokat ettél!"
Mit kell tenni: egyél meg mindent késsel, apró darabokra vágva az ételt. Ez elsősorban lelassítja az etetési folyamatot és megkönnyíti az emésztési folyamatot, másrészt vizuálisan úgy tűnik számunkra, hogy többet ettünk.
3. Túl sok egészséges ételt eszel
Úgy tűnik, hogy ha csak salátákat, párolt halat és friss gyümölcsöt fogyaszt, akkor nincs miért aggódnia - a vékony derék önmagában jelenik meg. De sajnos még az egészséges ételeket is lelkiismeretesen kell fogyasztani. Körülbelül 150 kilokalória van egy evőkanál olívaolajban, akárcsak egy fél nagy avokádóban. Hozzáadva a paradicsom, uborka és tökmag kalóriáit, amelyeket a salátába is beletesz, és ami könnyű zöldséges snacknek tűnt, teljes 500 kalóriás étkezéssé vált.
Mit kell tenni: Tanulmányok azt mutatják, hogy ugyanolyan káros az alakunkra, ha túl sok édességet, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk. Az egyetlen kiút az adagméretek ellenőrzése.
4. Szereted a méregtelenítő programokat
A gyümölcslevek és a színes turmixok valóban nagyon jót tesznek az egészségének, de nem akkor, ha ezek alkotják az étrend alapját. Ilyen étrend mellett a test csak a vizet és az izomtömeget veszíti el, a zsírt azonban nem. Ennek eredményeként a "tiszta" étrenden lefogyott súly gyorsan visszatér.
Mit kell tenni: Levek helyett jobb teljes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, így az összes hasznos anyagot megkapja a rostokon kívül, amelyek garantálják a jó emésztést.
5. Számolja a kalóriákat
Az élelmiszerek kalóriatartalmát a termék zárt kamrában történő elégetésével számítják ki. A folyamat során felszabaduló energiakalória mennyisége a csomagoláson feltüntetett szám lesz. Hány ilyen kalóriát tud felszívni? Ezt lehetetlen kiszámítani. A naponta felhasznált kalóriák száma is nagyon hozzávetőleges. Ezért az aprólékos kalóriaszámítás nem fogja elvezetni a hiányzó számot a skálán.
Mit kell tenni: amikor enni választ, ahelyett, hogy ennyire figyelne a kalóriatartalomra, nézze meg, mennyire egészséges a termék, gazdag-e vitaminokban és nyomelemekben. Mert ezen felül egy maroknyi mandula 300 kilokalória sokkal előnyösebb lesz, mint a fél csokoládé 300 kalóriája.
És mi segített abban, hogy lefogyjon az extra kiló és elvékonyodjon a dereka? Oszd meg a megjegyzésekben a már kipróbált módszereket. Biztosan nagy hasznát veszik valakinek.