A koronavírus ma Spanyolországban él: oltások, madridi korlátozások és elzárás Utolsó pillanatban

Míg vannak olyan kiegészítők, amelyek valóban működnek, vannak olyanok, amelyek nem teljesítik azt, amit ígérnek. Megmondjuk, hogy mik azok, hogy tudd, hogyan lehet megkülönböztetni őket. A legjobb film 2019-es Oscarra jelölték

A kiegészítő ipar nagyon erős. Egyes termékek mögött rengeteg marketing található, így nem lehet becsapni magunkat, és havonta 200 eurót költenünk olyan dobozokra, amelyek nem úgy működnek, ahogy kellene. Bár, amint azt a Sport és az élet című cikkünkben kifejtjük, sokan vannak, akiknek hatékonysága bőségesen bebizonyosodott, mint például a tejsavófehérje és a kreatin, vannak olyanok, amelyeket megspórolhatunk, és nem adhatunk a kosárba. Megmagyarázzuk, mik ezek.

érdemes

BCAA-k

Kétségtelen, hogy a fehérje vagy a kreatin mellett az egyik legkelendőbb kiegészítő. De vajon valóban szükségesek-e? A BCAA az elágazó láncú aminosav rövidítése, vagy a spanyol elágazó láncú aminosavak vagy elágazó láncú aminosavak rövidítése: leucin, valin és izoleucin. Mindhárom esszenciális aminosav, ezért étrenden keresztül szükséges megszerezni őket. A BCAA-k problémáját pontosan a táplálkozás adja, mivel ha helyes és tartalmazza az összes szükséges fehérjét, nem kell többet költenünk ugyanarra. Számos tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a BCAA bevitele önmagában nem segíti elő az izomanabolizmust.

L-karnitin

Igen, igaz, hogy az L-karnitint számos táplálkozási vagy táplálékkiegészítő üzletben értékesítik, de ha zsírégetésre vágyik, nem ez a legmegfelelőbb kiegészítő. Egy randomizált, kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban 15 képzett férfi végzett stresszteszteket két négyhetes periódus alatt napi 3 g L-karnitin vagy 3 g placebo alkalmazásával. A kutatások utáni eredmények azt mutatták, hogy nem volt hatással a zsírégetésre vagy az állóképességre. Ezért, ha zsírégetésre vágyik, vannak más sokkal hatékonyabb kiegészítők, például koffein vagy zöld tea.

CLA (konjugált linolsav)

Konjugált linolsav, más néven CLA, természetes zsír, amely elsősorban a húsban és a tejtermékekben található meg. Gyakran zsírégetőként használják, bár az igazság az, hogy hatékonysága nem bizonyított. Ez a tanulmány például azt állítja, hogy bár a CLA szedése nem volt káros hatással, az eredmények nem erősítik meg, hogy a konjugált linolsav hatással lenne az emberek testtömegére vagy a vér lipidszabályozására.

Multivitaminok

Az egyik leggyakrabban fogyasztott étrend-kiegészítő, még azok számára is, akik nem segítenek az edzőteremben vagy a sportban. Mikroelemekből (vitaminok és ásványi anyagok) állnak, amelyek nyilvánvalóan nagyon szükségesek az étrendben a testünk számára, és amelyeket táplálékkal (gyümölcs és zöldség) kell beszereznünk, mivel vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy ezek a kis tablettákkal teli dobozok nem hatékony olyan betegségek csökkentésében, mint a rák, a szív- és érrendszeri problémák vagy a demencia. Valójában károsak lehetnek.

Glutamin

A másik a túlértékelt kiegészítők odakinn, és motorként értékesítik az izom optimális helyreállításához. Ez egyike annak a 20 aminosavnak, amely részt vesz a proteinláncok kialakításában, és egyike a nem esszenciális aminosavaknak. A probléma az, hogy a naponta elfogyasztott fehérjék körülbelül 10% -a glutamin, ezért nem szükséges pótlással megszerezni. Egészséges embereken végzett glutamin-kiegészítéssel kapcsolatos vizsgálatok nem találtak semmiféle hasznot sem a gyógyulásban, sem a fehérjeszintézis javulásában.