mentális

A koronavírus egészségi válsága miatt globálisan tapasztalható jelenlegi zárvatartás soha nem látott kivétel. Normális a szorongás, félelem és bizonytalanság érzése.

Mi, a Shala Yoga Madridból, szeretnénk beletörődni az osztályok online elküldésébe (nagyítással), és rögzíteni a hallgatóinknak és mindenkinek, aki csatlakozni akar.

AZ EGYENSÚLY

Az egyensúly olyan fogalom, amelyen jógaóráinkon dolgozunk, nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is. Azok a testhelyzetek vagy ászanák, amelyekben ezen a minőségen dolgozunk, nyomot fognak adni arra, hogyan vagyunk mentálisan.

Vannak napok, amikor először mennek ki, mások pedig nincsenek. Az egyensúly elvesztése semmi, mi továbbra is ragaszkodunk újra és újra, hogy megpróbáljuk ne csalódni, gyakorolva magunkkal az ahimsát. És maga a gyakorlat lesz az, amely egyensúlyba hoz minket.

Az egyensúlyi testhelyzetben általában az a fontos, hogy megkeressük a súlypontunkat, és gyökereztessük magunkat hozzá és a földhöz az egyetlen támogatással, amellyel rendelkezünk. Ezen túlmenően, ha tekintetét egy olyan pontra összpontosítja, ahol tartsa magát, döntő fontosságú a tartózkodás szempontjából.

Hogyan fejleszti a jóga gyakorlata az egyensúlyt és a koordinációt.

A népesség nagy része koordinálatlan módon mozog, és ez arra készteti a testeket, hogy ezt a kiegyensúlyozatlanságot megpróbálják kompenzálni néhány testtartási mintázatunk módosításával. Sok energiát használunk apró változtatásokhoz, és ez feszültséget kelt. Az ászanák, amelyekben az egyensúlyt gyakoroljuk, segítenek jobb izomkoordináció és testtartás-higiénia kialakításában, csökkentve az idegességet és a stresszt, fizikai egyensúlyt indukálva mentális állapotba, szintén kiegyensúlyozottan, nyugodtan. És mindez előnyben részesíti energiánk optimalizálását, folyékony és praktikus felhasználásával.

A figyelem összpontosítása egy nézőpontra vezet minket a nyugalom és a stabilitás állapotának kialakulásához, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a tudatos légzésre és a testre és az elmére egyaránt jellemző érzésekre összpontosítsunk.

A túlzott feszültség elkerülése érdekében ezeket az ászanákat meg kell tartani, miközben a testtartás némi kényelmet nyújt, legalább öt lélegzetvétel. A stabilitás érdekében stabilizálja tekintetét egy rögzített ponton, és tartsa ott az ászana időtartama alatt.

JÓGA ASÁNÁK AZ EGYENSÚLYNAK

E heti cikkünkben egy jóga testtartás-sorozatot javasolunk, amely segíthet a hangulat hullámvölgyeinek szabályozásában, hogy nagyobb egyhangúsággal tudjunk szembenézni a nappal. Az ászanák mindegyikében figyelembe kell venni:

  • Az egyensúlyi ászanák javítják képességünket koncentráció.
  • Figyelem a légzésre és a póz végrehajtása során felmerülő érzésekre.
  • Hozd a lélegzeted mélységét kontrollált és kiegyensúlyozott ritmus mellett.
  • Tartsa aktívan a hasát és a medencefenékét a stabilitás megtalálásában.
  • Ha elveszíti egyensúlyát, próbálja újra a legjobb mosolyával.

A Vrksasana vagy a fa póz egy ászana, amely a természet gyökerét és bölcsességét képviseli, innen ered a neve.

Ennek során a testünkben a lábak a fa alapja, a gyökerek, a lábak a törzs és a karok az ágak vagy a korona, amelyek a lélegzetünkből kapott oxigénnel nőnek, hogy magasan elérjék a ég.

"Ahogy a fa gyökeret ereszt a földön és függőlegesen növekszik az ég felé, az egyén a viszonylagos földi stabilitására támaszkodva a lét abszolút stabilitására törekszik és hajlamos".

Manuel Morata

HOGYAN KELL CSINÁLNI
  • Támogatjuk a jobb láb talpát azzal, hogy úgy gyökerezünk, mintha egy fa lenne.
  • A bal láb a szemben lévő comb belső arcát keresi, de ha ez bonyolulttá válik, akkor a borjúba rögzíthetjük (soha nem térdben).
  • Óvatosan engedje, hogy a hajlított térd visszatérjen a csípő áprilisához.
  • A csomagtartót függőlegesen tartjuk, és folyamatosan felfelé akarunk nőni.
  • A kezek Namasté-ban mehetnek a mellkas elé, a feje fölé, vagy kinyújthatják a karokat.
  • És ha jó az egyensúlyod, megtalálhatod az imádság gesztusát a hátadon.

UTTHITA PADANGUSTHASANA-ig

Jelentése: Utthita = kinyújtott, Hasta = kéz, Pada = láb, Hangusta = nagy lábujj, "A kéz kinyújtott testtartása a nagy lábujjig." ezt az ászanát kiterjesztett kenguru póz néven is ismerik.

Ez egyensúlyi testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen tudatában legyünk testünknek, felhívva a figyelmet súlyunkra és a gravitációs erőre, amelyet a Föld gyakorol ránk.

HOGYAN KELL CSINÁLNI
  • Állva hajlítsa meg a jobb lábát, és fogja meg a jobb kéz nagyujját a jobb kéz mutató- és középső ujjaival.
  • Nyújtsa előre a lábát a stabilitás fenntartása érdekében, tudatos légzéssel fókuszáljon.
  • A csípő mozgósítása nélkül lassan nyissa ki a kinyújtott lábat a jobb oldalra.
  • A szemközti vállra néz.

VIRABHADRASANA III

A Harcosok három változata közül kétségtelenül ez az ászana a legtöbb kihívást jelent egyensúlyunk, koncentrációnk és erőnk iránt. Nehéz megőrizni a stabilitást, ugyanakkor ideálisan hajlítjuk meg a csípőt úgy, hogy a törzs és a felemelt láb egy síkban legyen.

A Virabhadrasana 3 póz felépítése kihívást jelent és kifizetődő ugyanabban az időben. A koncentráción dolgozunk, miközben a belső erőnk kiegyensúlyozott.

HOGYAN KELL CSINÁLNI
  • Induljon Tadasanától, a hegyi póztól.
  • A lábunkat elválasztjuk a csípő szélességéig.
  • Vigye a kezét a földre úgy, hogy a törzsét vízszintesen, a talajjal párhuzamosan támasztja meg.
  • Emelje fel a bal lábát, tartva a súlyt a jobb és az ujjhegyen.
  • A csomagtartónak és az emelő lábnak ugyanazzal a vonallal kell találkoznia, párhuzamosan a talajjal.
  • A megemelt láb mindig az egész padlóra néz (lábujjak, comb és csípőcsík)
  • Apránként, érezvén egyensúlyát, leveheti a kezét a földről, összehozhatja őket mellkas szintjén, vagy kinyújthatja karját elé.

NATARAJASANA

Táncos vagy Shiva tánc testtartásnak is nevezik, Natarajasana Elegáns, közepes vagy nagy nehézségű jógatartás, amelynek helyes kivitelezéséhez több készség szükséges.

HOGYAN KELL CSINÁLNI
  • Tadasanától kezdve a súly a bal lábra essen. Érezd az egyensúlyt az ernyedten. Amikor magabiztosnak érzi magát, a jobb kezével fogja meg a jobb lábát, és térdét hátra hajlítva.
  • A láb, amelyet veszünk, hajlik, hogy kényszerítse a kezét (annyit, amennyit a kéz a lábra tesz).
  • A bal kar kinyújtva van, az áll mudrát a bal kézbe helyezi.
  • Talán a függőleges helyzetben maradunk, vagy esetleg a csomagtartót előre hajlíthatjuk és a hajlított lábat hátra emelhetjük.
  • A felemelt láb combja továbbra is a talaj felé néz, csípőn nincs nyílásunk.

GARUDASANA

Garudasana vagy Eagle Pose a egyensúlyi testtartás egyik lábán.

Ez egy ászana egészen teljes. Egyrészt a lábak hihetetlen megerősödését fejleszti, másrészt a jó nyújtást támogatjuk. Ebben a helyzetben lábunk visszanyeri rugalmasságát. Mindezek mellett a karjaink összekapcsolása megnyugtató nyújtást nyújt a hát hátsó részén, ami ideális gyakorlattá teszi ezt a nyújtást, miután órákat töltött a számítógép előtt ülve.

HOGYAN KELL CSINÁLNI
  • Tadasanától. Kissé behajlítjuk a térdeket, emeljük a bal lábat, hagyjuk, hogy a súly a jobb lábra essen. Keresse bal lábát a jobbján. Mutassa lefelé a bal lábad ujjait. Ezután próbálja meg megakasztani a lábfejét a jobb borja mögött. Jól egyensúlyozza ki a jobb lábát.
  • Karbantartunk elöl, kaktusz alakban, a könyök a vállakhoz igazodva.
  • Keresztezd a karjaidat a mellkasod előtt, jobb karodat tedd a bal fölé, és fond össze, amit csak tudsz, mint a fotón.
  • Emelje fel könyökét, és vigye ujjait az ég felé, anélkül, hogy a válla a füléig emelkedne.
  • Körülbelül öt teljes lélegzetvétel után menjen át Tadasana karjain és lábain, mielőtt átmenne a másik oldalra.

BAKASANA

Spanyolra fordítása az lenne Daru póz. És szó szerinti fordítása

  • "Baka": a szanszkrit szó jelentése:Daru».
  • "Asana": amint azt más jóga testtartásokban láttuk, ez azt jelenti pozíció.

A Bakasana ászana jóga testtartás a fejlettebb gyakorlatokhoz. Nem tartozik a legegyszerűbb testtartások közé, de az is igaz, hogy egyszerűbb, mint amilyennek látszik. Elég a jó fizikai kondíció, és sok gyakorlással néhány hónap alatt eredményeket érhetünk el.

HOGYAN KELL CSINÁLNI

Ne feledje, hogy Bakasanában meg kell tennie a lábak olyan közel a hónaljhoz ami lehetséges az Ön számára:

  • Tadasanában kezdődik.
  • Hajlítsa meg térdeit, és engedje le a törzsét, amíg be nem áll guggolás a szőnyegen. Bőkezűen terítse szét a térdeit egymástól.
  • Támasztva tárja kezét határozottan előtted.
  • Érintse meg térdét a karok felső részéhez hátulról, a tricepsz területén. Ügyeljen arra, hogy az érintkezés a hónaljhoz a lehető legközelebb történjen.
  • Előrehajol, támasztva a térdét a felkaron, miközben felemeli a csípőjét.
  • Arra törekszik, hogy egyre jobban támogassa az egyensúlyban lévő karok súlyát, hogy támogasson anélkül, hogy előre vagy hátra billenne.
  • Ne felejtsd el aktiválni a Mula bandhát és az Uddiyana bandhát.

ELŐNYÖK

Számos előny tulajdonítható a testtartás egyensúlyának kiegyenlítésével, amelyek közül a következőket szeretnénk kiemelni:

  • Alice a fájdalmak és hátfájdalom
  • Segítenek a érzelmi és testegyensúly
  • Fejlessze a jót a belső szervek működése
  • Erősítik az izmokat karok és lábak
  • Szabályozzák a idegrendszer
  • Serkentik a képességét koncentráció
  • Segítenek a gerinc.
  • Hozzájárulnak a fejlődéshez stabilitás, rugalmasság és pszichomotoros koordináció.
  • Szabályozzák a vérkeringés.

ELLENJAVALLATOK

Az egyensúlyi testhelyzet nem ajánlott, ha térdsérülések vannak, például meniszkusz vagy bokák szakadása, mivel túlterheljük az érzékeny területeket, sőt meg is sérülhetünk.