Nem, ez nem csak te, a karantén megváltoztatta mindenki életét, és a valóság az, hogy a stresszel és az aggodalommal kombinálva ilyen sokáig otthon lenni ülő rutinhoz és helytelen étrendhez vezethet. Ezért sokan nehezményezték ezt a helyzetet "néhány plusz font" -al.

ételről

Míg ez kihat mindenkinek a hiúságára, a megszerzett súly elvesztése nem csak szépség, hanem egészség, mivel ezt bebizonyították az elhízás a koronavírus egyik kockázati tényezője. Tehát, ha készen áll arra, hogy formába lendüljön, íme 5 ételmítosz, amelyeket el kell vetnie a cél elérése érdekében.

Búcsúzzon a szénhidrátoktól

Ez a gondolat évek óta mindenki fejében jár, valamilyen oknál fogva feltételezzük, hogy a szénhidrátok a hibásak a túlsúly miatt; ez azonban hamis. A szénhidrátok a test energiája, és elkerülhetetlen azok fogyasztása, a probléma abban rejlik, hogy több szénhidrátot fogyasztunk, mint amennyit fogyasztunk, vagy magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú termékeket, például édességeket vagy sült ételeket fogyasztunk.

Nem bizonyos ételek lemondásáról van szó, hanem a megfelelő adagokban történő elfogyasztásról és a testmozgásról. Ha ülő ember vagy, akkor a testednek kevesebb kalóriára lesz szüksége, ami kisebb adag ételeket jelent.

Ezenkívül bebizonyosodott, hogy amikor az étrend bizonyos kalóriakorlátozást von maga után, nagy valószínűséggel ezek a kilók visszatérnek az étrend végén.

A tejtermékek híznak

Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK) szerint a tejtermékek nemcsak hogy nem híznak el, hanem szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez, mert tartalmaznak fehérjét, amely segíti az izmok erősítését, valamint bizonyos, az egészséget elősegítő vitaminokat.

De ha fogyni és csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, választhatja az alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását, vagy felválthatja azok fogyasztását más olyan ételekkel, amelyek kompenzálják a tej és származékai tulajdonságait.

Kalciumhoz a NIDDK lazackonzervet, szójababot vagy sötétzöld leveles zöldséget ajánl. Míg a D-vitamin gabonafélékből és szójaalapú italokból nyerhető.

Az étkezések kihagyása segít a fogyásban

Ez az egyik legnagyobb mítosz, és hogy bár egyesek gyakorolhatják a fogyást, a valóság az, hogy étkezési szokásaink általában rosszak, és időhiány, túlterhelés stb. Miatt hajlamosak vagyunk kihagyni az étkezéseket.

A valóságban az, hogy nem eszünk, az ellenkezőjét okozhatja annak, amit szeretnénk, mert több étvágygal és nagyobb mennyiségben eszünk, azon túl, hogy a reggeli kihagyása bizonyítottan hozzájárul az elhízáshoz.

Az étkezés hozzáadása ahelyett, hogy kihagyná, tanácsosabb és egészségesebb. Tartalmazzon egészséges ételeket, például alacsony zsírtartalmú joghurtot, búzakekszet, apróra vágott gyümölcsöt vagy rudat. Ez támogatja az anyagcserét és csökkenti az "erős ételek" adagjait.

Vannak olyan ételek, amelyek "zsírt égetnek"

Aki még nem hallotta, hogy a grapefruit, a gyömbér vagy az üres gyomorban lévő citromos meleg víz segít a zsírégetésben és a fogyásban. Nos, bármennyire is hihetetlen, hamis. Nincs olyan tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná azt az elméletet, miszerint bármely étel zsírégetést vagy a fogyást segít.

Tehát visszatérve oda, ahonnan indultunk, a lényeg nem bizonyos dolgok elfogyasztása vagy mások kihagyása, hanem a megfelelő dolgok kis adagokban történő elfogyasztása és a testmozgás bevonása a folyamatba.

Az alacsony zsírtartalmú ételek segítenek a fogyásban

Igen, mielőtt alacsony zsírtartalmú tejről beszéltünk volna, és ebben az esetben segít a tápanyagok jelentős kalóriaösszeg nélküli fogyasztásában; A NIDDK azonban biztosítja, hogy az ilyen típusú termékeknél mindig fontos a táplálkozási információk áttekintése, mert egyesek csökkentik a zsírt, de nem a kalóriákat, mert általában cukrot, keményítőt, sót vagy lisztet adnak az íz javításához.

Így alacsony zsírtartalmú termék keresésekor elengedhetetlen az ajánlott adagok és a többi összetevő alapos áttekintése. Végül az egyes ételek zsírja segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakóként, csökkentve az egész nap elfogyasztott vágyak és adagok számát.

Nincsenek mágikus képletek, minden benned és az elhatározásodban rejlik

A testmozgás, a megfelelő adagok elfogyasztása meghatározott időpontokban és az összes ételcsoport bevonása mindig az egészséges táplálkozás és a fogyás alapja lesz. Forduljon táplálkozási szakemberhez, ha lehetősége van rá, és ne felejtse el, hogy a bezártság ellenére lehetséges bizonyos gyakorlatok elvégzése azzal, amit otthon tart. Hozd meg a döntést, és ne add fel, látni fogod, hogy az eredmények megadják a szükséges motivációt az egészséges szokások folytatásához és elfogadásához.