Mint jól tudjátok, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok nagyon fontos tápanyagok, amelyeket rendszeres étrendünkbe be kell építenünk, ezért a hal és a csirke nagyon jó lehetőség az egészségre, mivel alacsony mennyiségű telített zsírt és szénhidrátot tartalmaz, de nem csak, hogy rengeteg B3-vitaminjuk is van, ez viszont sok energiát nyújthat Önnek.

kg-ot

Emiatt ma egy rutint adunk Önnek, hogy napról napra követhesse azt, és mit kell reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztania. Ez nagy segítség lesz, és látni fogja, hogy remek eredményeket fog elérni.

1. nap

Reggelire ajánlott egy francia omlettet fogyasztani 3 tojásfehérjével, 75 gramm tökéletesen apróra vágott zöldpaprikával és egy kevés spenóttal.

Ebédnél már eheti a grillezett csirkemellet és egy nagyon jó salátát salátából, zöldbabból, pirospaprikából, és természetesen ne felejtsen el hozzáadni egy kevés olívaolajat, ami egy evőkanálnak felel meg.

Vacsoránál megint a csirkemell 100 gramm főtt brokkolival.

Étkezés között ehet 100 gramm fizetett mellet és fél apróra vágott uborkát.

2. nap

Második nap a reggeli sült csirkemell, kevés salátával, ebédjében sült tőkehal filé és saláta fél evőkanál olívaolajjal, vacsorára párolt lazacot kell fogyasztani kevés kaporral és zöldbabbal.

Étkezés között ehet 100 gramm pulykamell fél zöldborsot.

3. nap

Harmadik napon 100 gramm grillezett lazacot kell reggelire fogyasztania némi spenóttal, az étkezésnél megint grillezett szegyet és zöld salátát kell egy kis olívaolajjal, vacsoránál néhány finom bárányhús à la grill, zöldbors és néhány spenót.

Az étkezések között ismét megehet 100 gramm pulykamellet és fél avokádót.

Jegyzet: Miután eltöltötte ezt a 3 napot, pihennie kell 1 napot, és azután meg kell ismételnie a 3 napot, akkor is, ha gyorsabban szeretne fogyni, napi 30 percet kell gyakorolnia, és 2 liter vizet kell inni.