Hogyan lehet visszatérni az ideális súlyhoz, ha nyaraláskor túllépte.
Az ideális súlyra való visszatérés kulcsfontosságú a kilók évről évre történő felhalmozódásának elkerülése érdekében.
"Kezdjen el vigyázni magamra és fogyjon" az egyik legismétlőbb kívánság az új évre december 31-én, amúgy is távoli éjszakában. De az ünnepek túllépéseit az ünnepek kényeztetése követi: a medence és a grill kombó, a tengerparti churros, a sör napnyugtakor és a fagylalt többek között a fogyás helyett sokakat hízik meg nyár.
Emiatt március - amely a nyári szezont zárja és hivatalos évkezdetnek számít - új lehetőséget kínál a cél megvalósítására.
Az egészséges szokások beépítésének vagy újrakezdésének fontosságáról az ünnepek szabad akarata után mondja Mendizábal Belén táplálkozási szakember: "Jó visszatérni ahhoz a súlyhoz, amelyben jól érzi magát. Miért? Mert ha nem a kilók halmozódnak az évekkel, és megszokjuk.És hirtelen, egy évtized múlva, 2 kilót halmozott fel évente, és anélkül, hogy észrevennéd, 20 kiló van feljebb ".
A táplálkozási szakember öt tippet oszt meg a változás megkezdéséhez:
✔️Vigyázzon az edény kalóriasűrűségére
A kalóriasűrűség az edény térfogatának és kalóriájának aránya. A fogyás érdekében ideális esetben alacsony kalóriasűrűséget keresünk, vagyis jó mennyiségű ételt a tányéron és kevés kalóriát. Hogyan csináljuk? A zöldségek A és B (minden zöldség, kivéve burgonya, édesburgonya, kukorica és manióka) gazdag salátában. Az olajmennyiség mérése a fűszerezéshez, főszabály szerint legfeljebb desszertkanál. És hozzáadunk egy mért adagot (a tányér 1/3-a) húst/csirkét/halat vagy szemeket vagy hüvelyeseket.
A has csökkentése, az egészség kérdése: hogyan csökkenthető a hasi zsír
✔️Kerülje a csipegetést és az ultrafeldolgozást
Ha naponta snackel, általában nincs nyilvántartása arról, hogy mennyit eszik. Általában nagy kalóriasűrűségű dolgokról van szó, és adalékokkal (sütik, pudingok, rágcsálnivalók) vannak megrakva. Mindez összeadódik, és ha nincs rekordja, akkor valószínűleg sokkal többet ad hozzá, mint gondolná.
Gondolja át mindazt, amire egy héten belül az étkezések között rágcsál, a gyermek tányérján levő kanáltól a munkatársától kapott sütiig. Ha tányérra teszed: Hozzáad egy kis mennyiséget vagy egy hegyi étel nagyon kalóriatartalmú?
Az ideális az, ha a négy étkezés között böjtölgetünk, vagy elkészítünk egy pontos pontos harapnivalót, csak vizet vagy infúziót igyunk cukor nélkül, hogy ne adjunk hozzá kalóriát a rekord nélkül. Ezenkívül nem szakítja meg a böjt időszakában bekövetkező, Migrant Motor Complex nevű perisztaltikus mozgást, amely az emésztőrendszer toxinoktól és ételtörmelékektől való megtisztítását szolgálja, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a bélgyulladás ne jelenjen meg.
Hogyan lehet legyőzni az ünnepek végének szorongását
✔️Tervezze meg ételeit és italait
Elengedhetetlen, hogy vigyázzon magára. Mielőtt munkába állna, gondoljon arra, hogy a munkahelyén van-e lehetősége fogyasztani vagy vásárolni olyan minőségű és mennyiségű ételt, amellyel szembe kell néznie a nap során. Ha a válasz nem, és csak empanadád vagy szendvicsed van, tervezd bevinni az élelmiszereket. Ha későn tér haza anélkül, hogy uzsonna lenne, ne egyen az első, ami megjelenik előtted, kerülje a harapnivalókat és felvágottakat, és üljön le, hogy tervezzen valamit akkor is, ha késő van. A felvágottak kontrollálatlan falatozásakor sokkal több kalóriát, telített zsírt és nátriumot ad hozzá, mint gondolná.
Lépésről lépésre hogyan áll a Sirtfood étrend
✔️Tervezze meg kirándulásait, és kényeztesse magát
Eljön a hétvége, és péntekig nagyon vigyáztál magadra. Születésnapod van vagy barátaiddal találkozol. Indulás előtt ettem egy jó salátát és egy darab gyümölcsöt, nehogy éhen haljak, és elkerüljem az étkezés előtti snacket. Azután azt eszel, ami van, vigyázva az adagra, és kerülje a desszertet. Ha meghívja az embereket a házába enni, ahelyett, hogy harapnivalókat és felvágottakat kínálna a falatban, adjon hozzá sárgarépa és zeller botokat, meggyparadicsomot, néhány zöldséges mártást, uborkát és ecetes hagymát. Az étkezés kíséretében pedig egy finom saláta.
Hetente egyszer, ha minden dolgot jól csinált, kiválaszt egy mért ízt (az ételt, amelyet enni szeretne), és megeszi jutalmul. Az íz előtt és után továbbra is vigyázzon magadra, anélkül, hogy bűntudatod miatt kompenzálnád vagy böjtölnél. Megengedett, és a világnak nincs vége.
Vörös hús: mennyit kell enni egy héten?
✔️Végezzen napi testmozgást
De vigyázz, szükséged van rá aerob és erőgyakorlat is. Sokat tettek az aerob edzésből a zsír oxidációja érdekében. Most, a testösszetétel javítása, az izomzat növelése és a testzsír csökkentése érdekében az ellenállás gyakorlása is szükséges. Mivel a vázizmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsír, javul az anyagcserénk, és testünk minden nap elkezd több kalóriát használni.
Ezenkívül az ellenállási gyakorlat izomglikogént fogyaszt, ami új szubsztrátok használatához vezet a regenerálásához. Az aerobic viszont javítja a szív- és érrendszeri egészségünket és oxidálja a zsírokat. Ideális esetben végezzen egy kis bemelegítést, majd erősítő gyakorlatokat, végül pedig aerob edzést. De ahhoz, hogy valódi különbség legyen az elfogyasztott kalóriákban, tegye meg mindennap.
"Ezekkel a tippekkel nem helyettesítjük egy olyan táplálkozási szakemberrel való konzultációt, aki minden esetet külön-külön lát és az étkezési tervet az egyes rutinokhoz igazítja, de ezek betartása biztosan megváltoztatja a súlyt és az általános közérzetet" - összegezte Mendizábal.