Ha olyan ember vagy, aki nem szokott sok gyakorlatot végezni, akkor nagy valószínűséggel úgy gondolja, hogy bármilyen típusú fizikai tevékenység miatt lefogy, de az igazság az, hogy ez nem így van. Ha a fogyás a célja, akkor a legjobb kizárni azokat a gyakorlatokat, amelyek növelik az izomtömeget, és ezért nagyobbnak tűnnek.

Ezért szeretnénk ma megosztani Önnel 5 olyan gyakorlatot, amelyek nem olyan hatékonyak a fogyáshoz, és hogyan pótolhatja azokat.

Súlyzó oldalirányú hajlításai

amelyek

Ha faragott hasra vágyik, hadd mondjam el, hogy a súlyokkal történő oldalirányú hajlítások nem az Ön számára készültek, mert az ilyen típusú gyakorlatok edzik a hasi ferde izmokat, így szélesebbé varázsolják a hasát, és kevésbé derékban.

Hogyan kell helyesen csinálni: Hajtsa végre a lejtőt súly nélkül vagy nagyon könnyű súlyzókkal, és ezt a gyakorlatot ne végezze el hetente egyszer.

Guggolás

Igen, a guggolás az egyik legjobb gyakorlat, amikor a farizmok és a csípő erősítésére kerül sor, de ha túlsúlyos, akkor az izmokat borító zsír észrevehetőbbé válik az edzés kezdetén, és nemcsak a farizmok vannak kiképezve, hanem a lábakat is.

Hogyan kell helyesen csinálni: Ne guggoljon súlyokkal. Kezdésként végezzen egyszerű guggolásokat, 4-5 sorozat 20-30 ismétlést, a szünetek legfeljebb 30-40 másodpercek.

Nyissa meg és zárja be az ülő helyzetben lévő csípőt

A csípő területén belül és kívül egyaránt az egyik legproblémásabb terület, amikor fogyni akar. Ez az, hogy sok nő, keresve a fogyást ezeken a területeken, ezt a fajta gyakorlatot végzi a maximális testsúly mellett, de ebben az esetben az erősítő gyakorlat nem fog fogyni.

Hogyan kell helyesen csinálni: Zárja ki ezt a gyakorlatot, és cserélje le egyszeri lépésekkel vagy könnyű súlyokkal.

Erős gyakorlat a hátnak

Az erőnléti edzéshez a legfontosabb a hátad erősítése, de ezek a nagy súlyú gyakorlatok miatt a háta túl szélesnek tűnhet, és az alakod nőies arányai tönkremennek.

Hogyan kell helyesen csinálni: Legfeljebb hetente egyszer végezze a hátsó gyakorlatokat, kis súly mellett. Ha mégis megteszi, vegye be a hiperextenziót, amely segít megerősíteni a hátsó izmokat anélkül, hogy izomtömeg növekedne.

Fekvőtámaszok

A legjobb dolog ebben a fajta edzésben az, hogy nem igényel semmiféle speciális felszerelést, és ezt otthonában kényelmesen megteheti. De nem jó visszaélni vele, mert a fekvőtámaszok során a mellizmok, a triceps brachii és a tricepsz dolgoznak, így ha túlsúlyos, akkor a karja és a válla még nagyobbnak tűnhet.

Hogyan kell helyesen csinálni: Helyettesítse a deszkát. Ez segít megerősíteni az alapvető izomcsoportokat és tonizálni a hasát.

EMLÉKEZIK: Ne felejtsd el ezeket 3 alapszabály Mit kell követni, ha a fogyás a célja:

  1. Kombinálja a kardió- és erőedzést.
  2. Változtassa meg rutinját, és végezzen különböző gyakorlati változatokat ugyanazon izomcsoportok számára.
  3. Fogyáshoz végezzen gyakorlatokat könnyű súlyzókkal, de végezzen több szettet és ismétlést rövid szünetekkel.

Ne felejtsd el megosztani ezeket a tippeket!