csökkentésére

5 stratégia a szorongás csökkentésére

Ma 5 stratégiát szeretnénk megtanítani nektek a szorongás csökkentésére, és olyan stratégiákat, amelyekkel elkezdhetjük élvezni a jelent.

Történt veled, hogy megnézted a naptárat, és csodálkoztál azon, hogy milyen gyorsan telik az idő? Hetek, hónapok, sőt évek telnek el egy szempillantás alatt.

Úgy tűnik, hogy úgy élünk, mint az automatikus pilóta: Felkelünk, megyünk dolgozni, hazamegyünk, házimunkát, felelősséget vállalunk, eszünk, számlákat fizetünk, alszunk ... végül egy ördögi körbe kerülünk, ahol sokszor nincs tudomásunk a az idő múlásával azt az érzést kelti, hogy a kezünkbe csúszik.

Amikor elménk a jövőre összpontosul, végül elveszítjük a jelen élvezetét. A szorongás a jövőben él.

Itt az ideje, hogy tudatában legyünk ennek a szorongásnak, hogy válasszuk az irányítást és a változást.

Ebben a lehetőségben öt stratégiát szeretnénk megosztani Önnel a szorongás csökkentésére, az "automatikus pilóta" helyett a "manuális mód" meggondolására. Arról szól, hogy kezdj az agyad főnökévé válni, és kezdd el másképp élvezni az életedet.

1. Légzés: a tanár a szorongás csökkentésére

Kezdjük a legegyszerűbb és legegyszerűbb dologgal: a légzéssel.

Ahhoz, hogy figyelni kezdjünk az itt és most, kezdjük azzal, hogy azonosítsuk azokat a dolgokat, amelyek automatikusan bekövetkeznek anélkül, hogy észrevennénk. Leggyakrabban nem vagyunk tisztában azzal, hogy lélegzünk, mégis ez történik mindig.

Szánjon néhány percet naponta, hogy érezze és érezze a lélegzetét. Fektessen be pár percet az egészségére, hogy nyugodtan üljön egy kényelmes helyen, és segítsen a jelenben lenni. Arról van szó, hogy 2 percig figyeljünk a levegő be- és kilépésére. A gyakorlat elsajátításával növelheti az időt. Lásd, hogy gondolataid csak a levegő bejáratára és kijáratára összpontosulnak ez idő alatt. Semmi több. Ha egy tolakodó gondolat valami másból származik, fogadja el és hívja vissza a figyelmét a lélegzetére.

Ily módon elméd abbahagyja a figyelmed jövőbe vetítését, vagy akár a múltban történtekre való gondolkodást. Vigyázzon a hasra vagy az orrára, és kezdjen el lélegezni, és meglátja, milyen előnyökkel jár ez nagyon rövid idő alatt.

2. A zenéje: különleges a szorongás csökkentésére

Kiskorunk óta altatódalokat énekeltek nekünk Mindennapi életünkben vezetés közben a zene lehetővé teszi, hogy „spontán transz” állapotba kerüljünk. Előfordul, hogy a hangok lekötik a figyelmünket, és hirtelen a testi feszültség csökkenni kezd, és a gondolatok lecsendesednek.

Napi néhány perc eltöltése zenehallgatással vagy hallgatással a napi feladatok során természetes és szórakoztató módon csökkenti a szorongást.

3. Fizikai gyakorlat

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás milyen előnyökkel jár egészségünk számára, de tudta-e, hogy a fizikai aktivitás során az elménk endorfint generál? Ezek olyan anyagok, amelyek felelősek a jólét érzésének kiváltásáért.

Legalább 20 perc edzés után a természetes endorfin szintje megduplázódik a véráramban.

Ezért rendszeres fizikai aktivitás lehetővé teszi a szorongás csökkentését a test és az elme szempontjából pozitív és egészséges módon.

4. Egészséges táplálkozás

Tudod, hogy az egyik mondás az, amit eszel? A valóság az, hogy vannak olyan ételek, amelyek stimulálják testünket. Például a koffeint tartalmazó ételek stimulálják "szimpatikus rendszerünket", ami a pulzusunk versenyét okozza, és "szorongónak" érezzük magunkat.

Éppen ellenkezőleg, azok az ételek, amelyek vitaminokban, antioxidánsokban és vízben gazdagok, elősegítik testünk egyensúlyát. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása ajánlott, mivel elősegíti a test egyensúlyának fenntartását, mind fizikailag, mind szellemileg.

5. Önhipnózis

Tudjuk, hogy elménk irányítja az egész testünket. Az egészséges és kiegyensúlyozott elme lehetővé teszi számunkra, hogy bármilyen feladatot hatékonyabban és egészségesebb módon hajtsunk végre.

Az önhipnózis nagyon hatékony stratégia, amely lehetővé teszi számunkra, hogy összpontosítsunk, és ezáltal képesek legyünk elérni céljainkat. Ez a stratégia lehetővé teszi számunkra az elménk "kalibrálását" a szorongás csökkentése érdekében. Ez egy intenzív edzés, könnyen elvégezhető és rövid idő alatt eredményekkel jár.

A kiegyensúlyozott és koncentrált elme természetes és egyszerű módon hoz hasznot az életünkben.

Felhívjuk Önt, hogy ingyenes online konzultációk útján mondja el nekünk személyes esetét, vagy ide kattintva megismerheti a Kevesebb stressz programunkat.