Fogyáshoz használja a kerékpárt? A biciklizés nagyszerű szabadidős tevékenység, de ha fogyás céljából biciklizik, akkor másképp kell felépítenie az edzését, mint akkor, ha csak alkalmi körútra indulna egy barátjával. Olvassa tovább, ha részletesen szeretné tudni a tippek a gyors fogyáshoz.
Használja az alábbi tippeket a fogyáshoz, és állítsa be megfelelően az edzéstervét, így gyorsan elkezdheti látni az eredményeket. Teljesítmény- vagy pulzusmérővel is nagyon pontos becslést kaphat arról, hogy mennyi kalóriát éget el az egyes edzések során.
Tartalomjegyzék
5 tipp a fogyáshoz
Lovagolunk, mert imádunk lovagolni. De ha néhány plusz kilót szeretnél leadni, a kerékpározás remek módszer erre, nem is beszélve a mindezen szórakozásról!
A kerékpározás és a hosszú, könnyű vezetés, vagy valami rövid és gyors elvégzés óriási előnyökkel jár az egészségre nézve, és örömet okozhat életében. Fontos az is, amit eszel, bár a fogyáshoz nem feltétlenül kell lemondanod kedvenc ételeidről, és ez a legjobb dolog a kerékpározásban.
Kövesd a tippek a gyors fogyáshoz hogy nekünk következik, és soha többé nem kell aggódnia azokért a kilókért.
1. Korlátozza a magas zsír- és cukortartalmú ételeket és italokat.
Ami a fogyást illeti, vannak bizonyos ételek és italok, amelyeket teljesen meg kell szüntetnünk, vagy drasztikusan csökkentenünk kell a fogyasztásukat.
Bizonyos ételek és italok - nyilvánvalóan negatív táplálkozási tényezők ellenére - nagy valószínűséggel magas kalóriatartalmúak, és nem jelentenek kielégítő kielégítést a vágyak és a táplálkozási igények szempontjából.
Tehát ahelyett, hogy reggel közepén elfogyasztaná azt a csokoládét, cserélje le gyümölcsre, és próbáljon meg főzni néhány egészséges receptet.
Vagy közvetlenül edzés után, ahelyett, hogy szódát kortyolgatna a cukor utáni vágy kielégítésére, igyon egy helyreállító italt a csökkent fehérje- és szénhidrátkészletek pótlásához.
Ez a fogyás egyik veszélye, mivel fontos, hogy az izmok elvesztése helyett zsírégetést biztosítson. Annak biztosítása, hogy a sérült izomrostok táplálkozási támogatást kapjanak, segít elérni a fogyás célját...
2. Csökkentse az alkoholfogyasztást
Az alkohol az egyik fő tényező, amely hozzájárulhat a felesleges súlygyarapodáshoz. Általánosságban elmondható, hogy hétvégén gyakran fogyasztanak magas kalóriatartalmú alkoholos italokat, amelyek üres kalóriákat halmoznak fel a testünkben.
Az alkoholtartalom megváltoztathatja érzékeit a helyzettől és arról, hogy valójában mennyit ivott, ami több alkoholfogyasztáshoz vezethet.
Ami emésztéshez is vezethet, amely extra kalóriákat halmoz fel, és végül a fogyás lehetetlen lesz.
3. Egyél kevesebbet
Ez nevetségesen kézenfekvőnek tűnhet, de komolyan venni kell, ha le akarja dobni azokat a plusz kilókat, amelyek szenvedést okoznak a mászásokon a farral.
Segíthet magának néhány további agyi trükkel, például kisebb adagok tálalásával kisebb tányérok feltöltésekor, ahelyett, hogy nagy tányérokat töltene.
Ne feledje, hogy néhány percbe telik, amíg az agy megmondja a gyomornak, hogy tele van és nincs szüksége több ételre.
A kiszáradást néha félreértelmezhetjük éhségnek, ezért ha napközben éhségérzetet kezd érezni, igyon egy pohár vizet és nézze meg, érzi-e a különbséget.
4. Egyél rendszeresen
szem! Ez nem mond ellent az előző pontnak. A napi háromszori étkezéshez való ragaszkodás azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy falatozik és falatozik egy nagy étkezés elmaradása után.
Szervezett heti étkezési tervek létrehozásával és a heti étkezési tervek kitöltésével biztosíthatja ennek elérését. Menjen a szupermarketbe, és csak a hét legfontosabb termékeit vegye meg. Így nem lesz kísértés a túlevésre, ez talán az egyik tippek a fogyáshoz legértékesebb.
Ez azt is jelenti, hogy elkerüli a kísértéseket, amikor naponta bemegy egy szupermarketbe, hogy megvásárolja az aznapi ételeket.
Ez azt is jelenti, hogy sokkal hatékonyabb az idő, és extra időt ad a kerékpározásra!
5. Kerülje a szénhidrátterhelést
Ez lehet az egyik legvonzóbb dolog a kerékpározásban, de a fogyás szempontjából létfontosságú, hogy ne engedje meg magának a felesleges szénhidrátot, hacsak nem igazán kell.
Bármely óránál rövidebb utazásnak nem kell megkövetelnie, hogy egy üveg vízen kívül mást igyon vagy fogyasszon.
Ezt követően óránként csak körülbelül 60-90g szénhidrátra lesz szüksége a wanking elkerülése érdekében. E kísértés elkerülésének egyszerű módja, ha csak a szükséges ételeket és italokat viszi magával egy útra.
Tippek a gyors fogyáshoz, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni
Igen, akkor fogy, ha kalóriát vág, de a leadott kilók nem mindig zsírok. A fogyás egy része az izomszövetből is származhat.
Azok a kerékpárosok, akik diétát követnek, gyakran karcsúbbak, de fennáll annak a veszélye, hogy lassabbá és gyengébbé válnak a kerékpáron. Ahogy Covert Bailey, a diéta úttörője írta:
"Amikor valaki azt mondja, hogy 10 kilót leadtak, a legfontosabb kérdés: 10 kiló miből?"
Egyes fogyókúrázóknál a testzsír százalékos aránya nagyobb lehet akkor is, ha fogynak. És ne felejtsd el, hogy az izom kalóriát éget.
Minél több izom van, annál több kalóriát éget el a teste, még akkor is, ha a kanapén fekszik. Hogyan lehet ezt leküzdeni? Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon az izomretenció optimalizálása érdekében, miközben lefogy.
Ezért rendkívül fontos, hogy egyensúlyban legyen az étkezés, és ne egyszerűen hagyja abba az evést. Arról van szó, hogy megtalálják a szénhidrátok, zsírok és fehérjék táplálkozási egyensúlyát abban, amit eszel.
Az állóképességű sportolóknak extra szénhidrátokra van szükségük az edzés során, zsírra, hogy jól érezzék magukat, és fehérjére van szükség az izmok helyreállításához edzés után.
Az egyensúly eléréséhez általában nem szükséges radikális kiigazítás. tippek a fogyáshoz korábban leírták, és látni fogja az eredményeket.
Az apró változtatások működnek a legjobban. Például egy nagy tál tészta elfogyasztása helyett töltse fel a tál felét tésztával, majd töltse fel sovány húsból készült mártással, és tegyen mellé egy kis salátát.