Ez valóban lehetséges? És itt van, amit meg kell tennie a traumák elkerülése érdekében, ha közben nem számolja őket.

nélkül

Ha kíváncsi hogyan lehet zsírt égetni Anélkül, hogy rögzítene mindent, amit eszik, tudnia kell, hogy a kalória csökkentése a leghatékonyabb nem farmakológiai beavatkozás az öregedés csillapítására és az anyagcsere-betegségek megjelenésére, amelyek a túlsúly és az elhízás következményeként jelentkeznek.

Mi a kalória korlátozás?

Az Elsevier Experimental Gerontology folyóiratában ebben az évben megjelent "A kalória-korlátozás hatása az energia-anyagcserére emberben" című cikk szerint kalóriakorlátozás a beavatkozást megelőzően a bevitel tartós csökkentése az energiaigény szempontjából, annak érdekében, hogy elegendő tápanyagot biztosítsanak a stabilitás eléréséhez súly. Nyilvánvaló, hogy ez sikeres, ha megpróbálja sújt veszteni. Nem csoda, hogy van olyan híres mondásunk, amely nem jelent kilót zárt szájban, ugye?

Miért akar mindenki fogyni a kalória korlátozásával?

Van egy híres tanulmány, amelyet a második világháború végén végeztek "Minnesotai éhezési kísérletnek" neveztek, és amelyet azóta ismertek és az egyik legfontosabbnak értékeltek azoknak a szellemi, fizikai és társadalmi hatásoknak, amelyeket a kalóriakorlátozás alacsony bevitele adta étel. Valójában hozzávetőlegesen 40% -os korlátozást vezettek be azoknál az alanyoknál, akik azon túl, hogy szigorú étrendi rendszernek vannak kitéve, amely hasonló a háborús körülmények között adható rendszerhez (nyilvánvalóan táplálkozási hiányosságokkal jár), részt vesz egy másik fizikai tevékenységben a módszer részeként. Ennek eredményeként 25% -os veszteséget értek el a testsúly amelynek 70% -a köze volt a zsírtömeg csökkenése a fennmaradó 30% pedig a csökkentés az úgynevezett zsírmentes tömeg. Érdekes, igaz?

Ne ragaszkodjon a kalóriaszámoláshoz

Tehát, ha már unod az olvasást címkék, számolnia kell mindent, amit eszel, vagy hogy a legalacsonyabb ételek listáját és listáit keresi Energiaellátás, Itt hagyjuk ezeket a tippeket, amelyek azért működnek, hogy Ön is elégesse a maradék zsírt (amikor edz) és hogy eljutsz súly hogy önmagadat tűzted ki célul.

Állítsa be az ételadagokat

Igen, most 5 taco elfogyasztása helyett adj hozzá 2 vagy maximum 3 tételt, vagy távolíts el legalább egy tortillát! Valami hasonló! csökkentse a bevitelét tudatosan. Fogyasszon tovább mindent, amit csak szeretne, de csökkentse az adagokat. Valójában, ha 20% -kal teszi meg, akkor ez a súlyában is megmutatkozik. Ezenkívül, ha kint étkezik, vegye figyelembe, hogy az általuk kínált ételek több adagot tartalmaznak, mint amennyit általában eszik, majd ezt is állítsa be.

Egyél több egészséges fehérjét

Tegyen többet sovány húsok mint a hal vagy a tojás, ami mindig jó lehetőség. Emellett annál nagyobb a fehérje mennyisége fokozta a zsírégetést, nagyobb jóllakottságot fog érezni. Igen, kissé nehezebbnek érezheti magát, amikor elfogyasztja, de a teste emellett több energiát is igényel az emésztéséhez, és tanulmányok szerint az a tendencia, hogy ha 30% körüli mértékben növeli a fogyasztását (egy hagyományos étrendi szokás 15 20% -ig), megeszi kevesebb kalória összesíti az egész napot.

Cserélje ki az összes gabona opciót teljes kiőrlésűre

Több rost a diéta, nagyobb mennyiség a gyomorban, és ezért kevesebb hely több más típusú étel elfogyasztására. Ez nem nagy tudomány, de azt is figyelembe kell vennie, hogy a finomított szénhidrátok nagyobb fogyasztása esetén ezek emészthetőbbek és gyorsabban felszívódnak, és ha megeszi őket, nagyobb valószínűséggel alakulnak át trigliceridekké, így halmozódnak fel. . zsírtartalékok a testedben.

Tényleg jelen vagy, amikor eszel?

Látta azokat a képeket, amelyek a tipikus pufókról esznek a televízió előtt? Valóságot rejtenek, és nem csak azt képzeled el az ülő és inaktív emberről. Az a tény, hogy nem vagy teljes mértékben jelen, figyelve arra, hogy mit eszel és mennyit eszel, meghízik. Éppen ezért a tudatos és intuitív étkezés új irányzatai hatékonyak. Először figyeljen arra, hogy valóban éhes-e. Ezután válassza ki bölcsen, mit fog enni, nem minden tápláló, ami ételnek számít, és onnan kell kiindulnia, majd mérlegelnie, hogy ebből mennyi elég.

Válassza ki az edényeket, és intelligensen csalja be az agyát

Igen, látásra tegye a cintányérokat kisebb edényekre és edényekre. Kevesebb mennyiséget fog elhelyezni, de mivel gyakorlatilag teljes mértékben kiszolgálja őket, az az információ, amelyet elküld az agyának, az az lesz, hogy gyakorlatilag többet eszik, mint máskor. Pszichológiailag és a tanulmányokban ez jól működött. Ezen felül azt javasoljuk, hogy keressen olyan ételeket, amelyek már tartalmazzák a 3 ételcsoportot: fehérjét, zsírt és szénhidrátokat, és így a menüben hagyja az idők régi iskoláját. Nincs több saláta + leves + pörkölt + köret + oldalak + bla bla bla. Egy pozole és ennyi (sok zöldség, kevesebb hús és sokkal kevesebb kukorica, így megeszi a pirítóst).

Helyezzen zárási időt a konyhájára!

Határozza meg azt a napszakot, amikor abbahagyja az ételek fogyasztását, tartsa be ezt a szabályt és kerülje az éjszakai zabálást. Ha ez nagyon nehéz az Ön számára, javasoljuk, hogy éjszaka vegyen be nem kalóriatartalmú italokat vagy infúziókat, amelyek elfoglalják a mennyiséget és zavaróként szolgálnak (nyilvánvalóan koffein nélkül, hogy ne szakítsák meg az alvást), vagy mossanak fogat, hogy kevésbé hajlamosak ételt enni vagy inni.