Az egészséges csecsemőtáplálás nagyon fontos minden gyermek életében, mert azon túl, hogy alapvető szükséglet, mivel az étkezés módja olyan szempontokat határoz meg, mint az egészségi állapot és a fizikai állapot.
Gyermekkorában azonban a jó étrend relevánsabbá válik, mivel elengedhetetlen a gyermek testi és intellektuális fejlődése, vagyis egészséges növekedése, jó iskolai teljesítménye, jobb tanulási és megtartó képessége.
A jó és egészséges táplálkozásnak olyan szokássá kell válnia, amelyet az egész család elfogad, de különösen a kicsi a fejlődéséhez. Tehát, hogy gyermeke számára a legjobb táplálékot kapja ebben a szakaszban, bemutatunk 5 tippet az egészséges csecsemő-étrend eléréséhez.
Étkezés napközben
Orvosi ajánlás alapján szükséges, hogy mindannyian 4-5 ételt együnk naponta, és amelyek a legnagyobb jelentőséggel bírnak, a reggeli, ebéd és vacsora.
A reggeli a nap első étkezése; ezért rendkívül fontos, hogy tejtermékeket, gabonaféléket és gyümölcsöt vegyenek bele, hogy a gyermek egész nap energiával rendelkezzen. Az ebéd sokféle ételt tartalmazhat, például zöldségeket, gabonaféléket, hüvelyeseket és fehérjéket, amelyek különböző tápanyagokat szolgáltatnak annak érdekében, hogy megszerezzék a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot. Éppen ellenkezőleg, a vacsorának könnyűnek kell lennie, tejterméket vagy gyümölcsöt tartalmaznia, de kevesebb mennyiségben, így a gyermek jobban alszik, és megakadályozza, hogy teste éjszaka túlmunkálódjon az étel megemésztésénél.
(Forrás: Topsante)
Ezen főétkezések között javasoljuk, hogy a gyermek fogyasszon olyan snacket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy egészséges snacket, amely energiát szolgáltat és elkerüli a böjtöt. Ezáltal a test gyorsabban kalóriát éget el, és nem lesz éhségérzet, ami elkerüli a felesleges ételfogyasztást a fő étkezések során.
Ugyanígy az ütemezés beállítása és az étkezési rutin kialakítása segít abban, hogy a gyermek ne érezzen késztetést arra, hogy alkalmatlan időpontban próbáljon ki valamit, és hogy teste megszokja a tápanyagok befogadását a megállapított időpontokban, ezáltal megfelelő étrendet és jó emésztést érve el.
Különböző menük
Nincsenek "rossz" ételek, csak a fogyasztás nem megfelelő gyakorisága. Vagyis amikor szinte minden nap ugyanazt az ételt szolgáljuk fel, a gyerek unatkozni kezd, és végül elutasítja az ételt. A valóság az, hogy minden étel jó, és mindegyik adott tápanyagot tartalmaz, de egyensúlyt kell teremteni közöttük.
Ennek elérése érdekében hetente programozhat egy menüt, amely tartalmazza az összes ételcsoportot és a közöttük lévő ételváltozatokat. Így amellett, hogy biztosítja, hogy a gyermek ne unatkozzon, lehetősége lesz különféle ízeket kipróbálni és alkalmazkodni hozzájuk, ami nyitottá teszi őt arra, hogy élete során új és más dolgokat próbáljon ki.
Víz, a legjobb ital
A víz legyen az első lehetőség a gyermek hidratálására, amikor szomjas, különösen magas hőmérsékletnek kitéve, például nyáron, ahol nagyobb a kiszáradás vagy a „hőguta” szenvedésének kockázata, ami miatt a test megviseli a hiányt vízből.
(Forrás: Plenilunia)
Mivel nincs kalóriája, ez a legjobb folyadékforrás, és a gyermekek problémamentesen fogyaszthatják. Gyümölcslevek vagy édesített italok, éppen ellenkezőleg, ajánlott naponta csak egy kis adagot fogyasztani, 120-180 ml-t, energiát biztosítani és aktívan tartani.
Vonja be gyermekét
Ha gyermeke jól érzi magát és részt vesz az étkezésében, sokkal könnyebben fog enni jobban, és nem utasíthatja el a tányérján.
Ennek egyik módja az, hogy részévé tesszük, és megkérjük, hogy segítsen az ételek elkészítésében; attól kezdve, hogy veled megy vásárolni az alapanyagokat a szupermarketben, kiválasztja a legjobb gyümölcsöket vagy zöldségeket, egészen az elkészítésükig. Ez egy olyan tapasztalat, amely nemcsak elősegíti önállóságát és hasznos készségeket tanít Önnek, de segít megismerkedni azzal, amit eszik, így kevésbé valószínű, hogy elutasítja.
(Forrás: Maradj otthon)
Egy másik módja annak, hogy bevonja őt, egy kis kert felépítése a házában, és segít neki gyümölcsök és zöldségek termesztésében. Bár ez az ötlet bonyolultabb, kiderül, hogy ez egy nagyon hatékony módszer a gyermekek számára, hogy megismerjék ételeik eredetét és azt, hogy az egyes gyümölcsök és zöldségek milyen mértékben járulnak hozzá egészségükhöz.
Általánosságban elmondható, hogy bármilyen ötlet a gyermek bevonására ideális arra, hogy változatosabb étrendre és jobb étkezési szokásokra ösztönözze.
Te vagy a példa
Amint gyermeke idősebb lesz, utánozni kezdi, amit tesz és mond, beleértve az étkezési szokásait is. Tehát haszontalan lesz, ha arról beszél, mennyire egészséges a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, ha nem veszi fel az étrendbe.
Javasoljuk, hogy ha a kicsi bármilyen típusú ételt már ehet, akkor az egész családnak ugyanaz az étlapja legyen (bár a gyermek adagjai kisebbek), és amennyire lehetséges, mindannyian együtt étkezzenek az asztalnál. Így nemcsak megtanítja gyermekét az egészséges táplálkozásra, hanem jó modort is megtanul, és együtt élhet családként.
(Forrás: Telemundo)
Gyermekkorában a helyes étrend az alapja annak, hogy gyermeke egészséges legyen, de mindenekelőtt arra, hogy egész életében megtanulja és elfogadja azokat a jobb étkezési szokásokat, amelyek felelőssé teszik táplálkozásáért.
Iratkozzon fel e-mailben, és kapjon heti frissítéseket