Irányelvek az első napok produktívvá tételéhez

edzés után

Miután úgy döntött, hogy az edzőteremben kezdi az edzéseket, amikor először lép a létesítményekre, rájön, hogy egy egész világot fedezhet fel, és bár az elért sikerek elégedettséggel töltenek el, mégis meg kell légy figyelmes, hogy a Ne legyen túl sok félrelépés és ne halmozzon benned olyan kudarcokat, amelyek később csüggedéshez és a fizikai tevékenység elhagyásához vezetnek. Kifejezetten utalunk arra, hogy miként lehet a kezdeteket az edzőteremben megtervezni a kezdő szakaszban.

Legyen terve

Terv alatt egy sor célt értünk, amelyeket el kell érnie, legyen szó fogyásról, izomtónusról, izomtömeg növeléséről, az aerob kapacitás növeléséről és még sokan másokról. Nem minden ember ugyanazzal a céllal jár az edzőterembe: tudnia kell, mi a tiéd, hogy az edzésedet ezekhez az eredményekhez igazítsd. Ehhez meg kell határoznia, hogy az aerob gyakorlatokon, a nyújtáson és a súlyzós gyakorlatokon kívül tanácsos-e valamilyen más fizikai tevékenységet vagy sportot végezni, például harcművészet, úszás, művészi torna és még sok más. A teljes edzőterem rendelkezésre áll; használd.

Használja ki az edzőteremben rendelkezésre álló edzőket és tanárokat

Mindig nagy befektetés fizetni a személyi edzőért, de ha ezt nem tudja megtenni, akkor az edzőterem személyzetének a lehető legjobbnak kell lennie. Elismerjük, hogy nem csak neked szentelhetik magukat, mint egy fizetett edző, de legalább tisztességesen fel kell osztaniuk idejüket. Ne felejtsen el bemutatkozni, mérje le magasságát és súlyát, beszélje meg céljait, és kérjen rutint a fizikai aktivitás megkezdéséhez.

Ne tegyél úgy, mintha egy hónap alatt hónapokig dolgoznál

Sem az egy hónapban eltöltött évek száma: a tornaterem fizikai fejlődésének legjobb fegyvere a türelem és a kitartás. Jó ötlet, ha megterveznek neked egy rutint, hetente háromszor, legalább egy hónapig, és a második vagy harmadik hónapban akár négyszer is felmennek, a lehetőségeidnek és lehetőségeidnek megfelelően. Ne feledje, hogy a pihenés az edzésprogram fontos része, ugyanúgy, mint az étel. Próbáld elkerülni a túledzést.

Dolgozzon napi két izomcsoportnál nem több rutint

Ha az első harminc napban hetente háromszor jár edzőterembe, ossza fel az izomcsoportokat mellkasra, hátra, vállra, karokra és lábakra - a karokat szintén bicepszre és tricepszre kell osztani, míg a lábakat négyfejűre, combizmok, adduktorok és ikrek. Ez azt a gyakorlati problémát mutatja be, hogy a háromnapos rutint több izomra bontják, mint amennyi elfér a rutinban. A következő rendszert javasoljuk:

  • Hétfő: mellkas és tricepsz
  • Szerda: hát és bicepsz
  • Péntek: váll és láb

Minden izomhoz három gyakorlatot kell végrehajtania. Tehát ... Hogyan mozgathatja meg az összes lábizmot? Az egyik megoldás az, hogy három helyett négy lábgyakorlatot kell végrehajtani: kettőt a quadricepszre, egyet a combizomra és egyet az adduktorokra. Mentjük a borjakat és a feneket arra az esetre, amikor több napra edzőterembe jár.

A foglalkozás végén vegye fel az aerobikot

Az aerobik elengedhetetlen a fogyáshoz, de a legjobb alkalom ezek elvégzésére egy súlyzós edzés után. Ennek oka, hogy a glikogén, vagyis a test energiatartalék anyaga, amely jelen van a májban és az izmokban, a súlyzós edzés után alacsonyabb szinten van, így az aerobikhoz szükséges energiát főleg a testzsír okozza, hogy mit akarsz szerezni megszabadul.