nyári

Még nem késő megváltoztatni néhány rosszul illő szokását, hogy idén magabiztosan nyújthassa a bikini a strandon!

1. TEDD: Egyél nyugodtan 18 óra után is!

Az este elfogyasztott kalóriák nem vezetnek szükségszerűen elhízáshoz, hacsak nem egy nagy doboz fagylaltot kell vacsorázni. Az az igazság, hogy ha például csak munka után tudsz edzeni, akkor nagyon szükséged van az éjjel elfogyasztott ételekre. A testednek energiára van szüksége, amíg aktív vagy, így ha egy éjszakai táborba tartozol, a késői vacsora is indokolt lehet.

2. NEM: Soha ne hagyjon ki egy ételt!

Kevesebb étel = kevesebb kalória, ergo fogyni fog, igaz? Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Ha nem eszel eleget, az anyagcseréje lelassul, és a folyamatos éhség miatt rohamtámadásokat érhet el, nem beszélve arról, hogy nem lesz energiája a zsírgyilkos edzéshez. Ha a fogyás célja, csökkentse az elfogyasztott kalóriákat, de csak mértékkel. Jobb, ha vitaminokban gazdag, kiegyensúlyozott étrendet követ, amelyet hosszú távon követhet.

3. TEDD: Néha engedjen a csábításnak!

Ha egyébként rendszeresen sportolsz, és egészségesen étkezel, néha megengedhetsz magadnak egy kis "bűncselekményt". Ebben az esetben próbáljon mérsékelt lenni, például legyen néhány csokoládé kockája, vagy csak egy szelet pizzát fogyasszon. Így abbahagyhatja a csábító falatok utáni vágyat, anélkül, hogy másnap a nác megszorítaná. Az élet nem élet, ha folyamatosan fel kell adnia kedvenc ételeit, ezért néha elenged egy kis takarékosságot - a legtöbb ember hajlamos lemondani az olyan diétákról, amelyek túl sok ételt tesznek fel a tiltólistára.

4. NEM: Ne csak edzeni!

Nagyon jó sok sportot csinálni, de még mindig nem elegendő ahhoz, hogy pumpás formába kerüljünk. Az étkezés 70 százalékkal határozza meg a fogyás mértékét, míg a testmozgás csak 30 százalék, ezért nagyon oda kell figyelni arra, hogy mit eszik. Nem szabad elhinni, hogy mióta fizikailag fitt vagy, ennél többet is tudnál, mert eszedbe sem jutna, mennyire könnyű ellensúlyozni (vagy egyszerűen meghaladni!) A kemény edzéssel elégetett kalóriákat. Ha rendszeresen eszik csokoládét vagy gyorséttermet, mert úgyis "edzeni fog", könnyen tönkreteheti étrendjét.

5. TEDD: Használjon sok fűszert!

Bizony, az étrend gyakran monoton lehet, ebben segíthet, ha friss fűszereket használ fel, hogy az étrendbe aprófajta csempészetet vezessen be. És nem igazán gondolunk a sóra - ez a szervezetben tárolja a vizet, ami plusz fontokat és hüvelykeket jelenthet. Ha tengerpartra mész, jobb, ha előtte néhány napig nem fogyaszt sós ételt. Ízlelőbimbói megköszönik - teljesen új természetes ízeket fedez fel, és bónuszként lapos hassal hódít meg.

6. NEM: Ne ragaszkodjon az alacsony zsírtartalmú ételekhez!

Úgy tűnik, hogy egyszer és mindenkorra megfordul az a tévhit, miszerint a csak alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmazó étrend sikeres lesz. Az az igazság, hogy valóban szükségünk van "jó" vagy telítetlen zsírokra, például az avokádóban vagy a lazacban található zsírokra. Kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti koleszterinszintünket. Emellett a telítetlen zsírokat tartalmazó ételek jobban és hosszabb ideig telítenek, így később éhen halsz, és kevesebbet eszel a nap folyamán. Felhívjuk figyelmét, hogy a zsírmentesnek hirdetett termékek gyakran több adalékot, például cukrot és tartósítószert tartalmaznak, amelyek semmiképp sem bikini-barátak!