Az egész telet és tavaszt a felkészüléssel töltjük a nyári szezonra, diétázunk, hogy megmutassuk a legjobb alakunkat nyáron, vagy egyszerűen vigyázzunk magunkra jó egészségben érkezzen nyaralni; de tartjuk-e ezeket a célokat az állásidőnkben? A válasz első pillantásra NEM. Feladunk a jó étkezési szokásokról, a rutinról, a mérsékelt testmozgásról, és még a tornateremből is kilépünk. Tévedés! A nyári szezonban magunkról is gondoskodnunk kell.
Hetet javasolunk tippek az egészséges táplálkozáshoz nyáron.
Hidratáció
Télen és nyáron egyaránt elengedhetetlen a testünk hidratálása. De a nyári szezonban a hőség miatt, és mivel biztosan többet sportolunk, nagyon szükséges betartani néhány hidratációs irányelvet. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség (EFSA) készített egy tanulmányt, amelyben biztosítja, hogy egy 14 éves kortól származó személy átlagosan napi 2 és 2,5 liter közötti vizet igyon mérsékelt hőmérsékleti és testmozgási körülmények között. Vagyis nyáron meg kell növelnünk ezt az összeget, ha magas hőmérsékletnek tesszük ki magunkat, vagy több testmozgást végezünk.
Kerti termékek
A nyár a tökéletes idő az egészséges táplálkozásra. Saláták, gyümölcsök, grillezett zöldségek. Fogadjunk a szezonális és friss kertészeti termékekre, sok közülük ételek, amelyek nem hiányozhatnak a hűtőszekrényből. Észre fogjuk venni az egészségünk javulását, csökkenteni fogjuk a zsírfelesleget, és frissek és egészségesek maradunk.
Űrételek
Öt könnyű étel naponta. Az irigylésre méltó fizikai állapot fenntartásához elengedhetetlen egy jó reggeli, egy darab gyümölcs reggel közepén, egy könnyű étel, egy gyümölcs snack és egy könnyű vacsora. Hagyjuk el a bőséges étkezést! Hosszabb emésztés szükséges, és egész nap nehézségünk lesz.
Étkezés étteremből és egészséges
Már nincs mentségünk, ha nyaralás közben étkezünk. Minden étteremben van egy egészséges menü, amely először salátát, másodsorban grillezett halat vagy húst tartalmaz. Kivételt tehetünk desszertből. Időről időre egy szeszély nem árt!
Egészséges nassolás
Egészségesen lehet étkezni. Néhány dió, vegyes gyümölcssaláta, természetes gyümölcslé ... Néhány savanyúság! Ily módon legyőzhetjük az étkezés közötti éhség pillanatait anélkül, hogy testünket szenvednénk.
Lassú étel
Ideje gyakorolni! A 'Lassú étel' ez egy élet- és ételfilozófia, amely csak hasznot hozhat nekünk. Az étkezés nyugodt elkészítésének, megtervezésének és körültekintő elkészítésének a művészete. Ebédidőben nyugodtan kell leülnünk, egy jól díszített asztalhoz, és élveznünk kell minden falatot, amit a szánkba adunk. A lassú étkezés az egészséges táplálkozás kezdete.
Gyakorlat
Nem hagyhatja ki! Nem kell futnunk, mint # futók szakemberek, de költöznünk kell. Séta a tengerparton, séta a hegyekben ... tucatnyi gyakorlat segíthet abban, hogy lecsökkentsük ételeinket és tartsunk formában.
Már nincs mentség arra, hogy nyáron is jól étkezzünk! Ezzel az ajánlássorozattal nemcsak jobban érezzük testünket, hanem egészségünk is javulni fog. És ez a lelkiállapotunkban is megmutatkozik. Élvezzük a nyarat!