hibája

A hő beköszöntével elindulhatott a diéta, de nagyon valószínű, hogy ezek egyikébe esik hibák mert nagyon gyakori, hogy végül szinte anélkül is elköveted őket, hogy észrevennéd, azt gondolva, hogy helyesen cselekszel.

1 - Egyél kevés fehérjét

A jelenlegi ajánlások fehérje fogyasztás elég alacsonyak, és ez még jobban észrevehető a sportolók.

Akár zsírvesztést szeretne, akár izomtömeget szeretne növelni, a fehérjefogyasztásának magasnak kell lennie, mivel ezek biztosítják Önnek jóllakottság és úgy fognak viselkedni, mint az izmaid építőkövei. Ellentétben a vélekedésekkel, ha nem szenved semmilyen korábbi patológiában, nagyon nehéz, hogy végül szenved máj- vagy veseproblémák.

Azt tanácsolom, ha állóképességű sportoló vagy, akkor legalább 1,4 gramm fehérjét fogyasszon egy testtömeg-kilogrammonként, ha pedig erősségű sportoló, akkor legalább 1,6 grammot fogyasszon.

2 - figyelmen kívül hagyja a rejtett kalóriákat

A rejtett kalóriák Ők azok, amelyek észrevétlenek maradnak az ételeiben, de mégis jelen vannak, és nagy változást hoznak. Például, ha ahelyett, hogy 15 gramm mogyoróvajat tennénk pirítósra, 60 grammot teszünk, amiről biztos vagyok benne, hogy ez nagyon egyszerű, akkor 90 kalóriáról 360-ra fog kerülni anélkül, hogy észrevennénk.

Ugyanez a helyzet majonézzel, ketchuppal vagy általában szószokkal; bár előnyben részesíthetik tapadás az egészséges táplálkozás szempontjából rejtett kalóriaforrás lehet, amely tönkreteheti az étrendet.

3 - Éhes legyél

Valami, ami megtörténhet veled a meghatározási szakasz amelyben csökkenti a zsírvesztéshez elfogyasztott kalóriákat, az az, hogy éhezik.

Elsőre ezt tűrheti éhség és akaraterődnek köszönhetően legyőzöd, de lesz idő, amikor hormonrendszere kompenzációs mechanizmust fog okozni, mert azt tervezték, hogy túlélje, és amit tenni fog, arra kényszerít, hogy egyél olyan ételt, amelynek van nagyon magas kalóriatartalom, magas és általában magasan feldolgozott, például sütik, pizzák vagy sütemények.

Amit meg kell tennie a vágy elkerülése érdekében, az az, hogy ne maradjon éhes bármikor, amikor lefogy. Ezt úgy tehetjük meg, hogy alacsony energiatartalmú ételcsoportokat, például gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk, vagy magasabb kalóriatartalmú, de több jóllakottságot adó csoportokkal, például hüvelyesekkel, diófélékkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal.

4 - Vegyük a csalást a határig

Valami nagyon fontos, amit meg kell értenie, hogy a ételcsapda ez csak egy csaló étkezés. Vannak olyanok, akik akár 3000 kalóriát isznak egy csalás közben, ami elrontja a hét összes haladását, vagy akik csalás helyett egy egész nap rosszul esznek.

Az egyik tipp, amit javasolok, hogy a csalás étkezés helyett hagyjon minden nap egy kis mozgásteret a kevésbé egészséges ételek beillesztésére ahelyett, hogy egyetlen étkezésbe koncentrálná őket, bár igaz, hogy minden ember jobban működik bizonyos módon, de amit szeretnék ne tegye túlzásba azt a csalás ételt, ha megtenné.

5 - "Valódi étel vagy semmi"

Teljes mértékben támogatom a igazi étel, vagyis minimálisan feldolgozott élelmiszerekből, amelyek nagy mennyiségű tápanyagot szolgáltatnak, de ezt meg kell értenie, ha alkalmanként belefoglalja feldolgozott élelmiszerek, ez nem fogja elrontani a diétádat.

Ezt nehéz megmagyarázni, de arra gondolok, hogy én inkább azt szeretem, ha minden 10 napban fagylaltot fogyasztasz, amelyet egészségesen fogyasztasz, ha úgy gondolod, hogy szükséged van rá, ahelyett, hogy 30 napot csak igazi étellel töltenél, és hirtelen vágyat szenvednél egyél 10 fagyit, mert ez nagyon sokszor előfordul.

Logikus, hogy ha igazi ételt élvez és örökké fenntartja ezt az életmódot, akkor tegye meg, de ha időben hibázik, és ettől eltekintve minden mást irányít, nyugodjon meg, mert sem az egészsége, sem a testalkata, sem a a teljesítmény veszélybe kerül.

6 - Túl sok szénhidrátot vágj a fogyáshoz

Távolítsa el a hidrátokat a túlsúly nagyon gyakori hiba a fogyás során.

Igaz, hogy a fogyás eszköze a szénhidrátfogyasztás korlátozása, de amit úgy gondolok, hogy NEM szabad megtenni, az szinte teljesen megszünteti őket, mert a teljes teljesítménye és a fizikai aktivitása egész nap jelentősen csökken.

Jobb eredményeket fog elérni, ha magas a fizikai aktivitás és a szénhidrátfogyasztás nem olyan alacsony, mint az alacsony fizikai aktivitás, de gyakorlatilag nulla szénhidrátfogyasztás van, ezért fontolja meg a a fizikai aktivitás ha fogyni akar, így nem kell annyira csökkentenie a szénhidrátbevitelt.

Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozás fenntartásáról, ne habozzon felkeresni minket, és szívesen segítünk táplálkozási oktatásában.