hogyan

A múlt héten beszéltünk veled a Karácsony és a hormonjainkra gyakorolt ​​hatásai, mivel ez az ünnepi szezon pihentető és kellemes hatást váltott ki ránk. Sajnos nem minden örök, és nem is kevés nem szereti Mit veszünk magunkkal karácsony után, vége.

Lehetséges, hogy e csalódások egyike az, hogy híztunk vagy fizikai állapotunk romlott, valószínűleg azért, mert az étrendünk rosszabb volt az ünnepek alatt, vagy azért, mert a sportot a háttérben hagytuk.

Akárhogy is legyen, az egyensúlyból bemutatjuk Önnek a folytatás legegészségesebb módját jó szokások az ünnepek után.

1. lépés: korrigálja az etetést

A felmérések azt mutatják, hogy karácsonykor mi nyerünk 4 kiló, ilyen rövid idő alatt megszerzett szám szükségszerűen főleg a zsírnak felel meg.

Hogy elveszítsük ezeket a kilókat és visszatérjünk a megszokott súlyunkhoz, a lényeg az, hogy étrendünk ismét egészséges legyen. Ha fokozatosan beépítünk olyan ételeket, mint a zöldségek, gyümölcsök vagy több víz, akkor anélkül is fogyasztjuk őket, hogy észrevennénk, sőt lecseréljük őket arra az ételre, amelyet abba akarunk hagyni.

Másrészt emlékeznünk kell erre kalóriadeficit Ez az egyetlen dolog, ami miatt lefogyunk, de vigyáznunk kell arra, hogy az általunk választott ételek magas tápanyagtartalmat biztosítsanak, mivel nincs értelme fogyni az egészség elvesztése árán.

A szénhidráttartalom csökkentése szintén jó ötlet. A legjobb az lenne, ha elkerülnénk a mértéktelen evést, de ha mégis megtesszük, szemmel kell tartanunk az étkezés többi részét, megpróbálva kompenzálja a túlkapásokat.

Megtehetjük ezt fehérjében gazdag ételekkel, mint például párolt fehér hal vagy fokhagymás karaj, mert a fehérje emésztése sokáig tart és ez fenntartja a jóllakottság érzését, és segít elkerülni a kísértéseket. Ezenkívül az olyan ételek, mint a saláták vagy a zöldséglevesek, viszonylag alacsony kalóriatartalmúak és nagyon magas a tápanyagok.

Mondanom sem kell, hogy az izomtömeg elvesztése mellett a csoda diéták igénybe vétele végül fellendüléshez és egészségünk romlásához vezet.

2. lépés: Szálljon le a kanapéról

Talán lusta kezdeni a sportot ebben az évszakban, mivel korábban sötétedik, hidegebb van ... De gondolja, hogy a kanapén állva maradva nem fog javulni, és máris felülmúlja mindazokat akiknek elfogy.Ne csinálj semmit.

Semmit nem fogsz megváltoztatni a kanapéról, a világ nem fog változni számodra, és természetesen a sportolás nem könnyű, de megvan a jutalma, tehát ha valóban eredményeket akarsz elérni, változtass magadon.

Menjen a lépcsőn a lift helyett, próbálja meg sétálni a munkába, amikor csak lehetséges, végezzen fizikai tevékenységeket barátaival vagy családjával ...

A testmozgás folytatásakor lassan kell kezdenie, mert a nagyon hirtelen kezdés nagyban növelheti az esélyeket sérülés.

A túlzott aerob testmozgás alkalmazkodást is okozhat, amellyel az anyagcserénk csökken.

3. lépés: csökkenti a stresszt

Igaz, hogy karácsony után azt javasoljuk, hogy hagyja félre a kanapét egy ideig, de természetesen pihenned kell.

Szánjon egy kis időt egy hosszú forró zuhanyra, pihenjen egy könyvvel vagy szundítson egyet. Mindez hatással lesz jó hangulatára, energiaszintjére és általában egészségi állapotára, mivel a szervezete hormonális mechanizmust indít el, ha idegesek vagyunk, hogy egyáltalán nem vagyunk érdekeltek az aktiválásban. Ennek elkerülése minden szempontból hatékonyabbá válik.

Következtetés

Kerülje a túlzásokat, folytassa (vagy kezdje el) a testmozgást és pihenjen, ha a teste erre kéri. Ha elveszettnek érzi magát arról, mit, hogyan és mennyit kell edzeni és enni, látogasson el a telephelyünkbe, és személyi edzőink szolgáltatásaival segítünk mindenben, amire szüksége van.

E három terület fejlesztése segít jobban érezni magát humor és egészség.