6 ideális tészta alternatíva a fogyáshoz
A tészta Ez egyike azoknak a vadételeknek, amelyeket mindenki egyformán fog szeretni, és sokféle módon elkészíthető. Nagyon sokoldalú és gazdag étel, amelyről nehéz lemondani diéta közben. A táplálkozási szakemberek szerint a tészta magas glikémiás indexű szénhidrát, olyan élelmiszer, amely gyorsan növeli az inzulint, kiváltva ezzel a zsír felhalmozódását.
A tészta azonban megváltoztatható más élelmiszerekhez, és igénybe veheti azokat a készítményeket és néhány mártást, amelyeket általában hozzá használnak. Ebben a cikkben kínáljuk Önnek 6 ideális alternatíva a tésztához a fogyáshoz. Ne hagyjon ki egyetlen vesszőt sem, és válassza ki a diéta ideális alternatíváját a tésztához.
Hogyan lehet helyettesíteni a tésztát a fogyás érdekében
A a tészta alternatívái Változatosak, zöldségek vagy más gabonafélékből készült tésztafélék a legjobb lehetőségek a tészta megváltoztatására és az alacsonyabb kalóriatartalmú étrend kialakítására. Így a lehetőségek között helyettesítse a tésztát a fogyáshoz kiáll:
1. Zöldségek
Számos zöldség van csíkokra vagy vékony szeletekre vágva nagyon hasonlítanak a spagettihez. Miután elkészült, hozzáadhatja kedvenc mártását, azonban mindig kis mennyiségben, hogy a kalóriák száma ne növekedjen, vagy a könnyű öntetek mellett dönt. A felhasználható zöldségek között szerepel a cukkini, az édesburgonya, a káposzta, a hüvely vagy a zöldbab, a zöld spárga vagy a padlizsán. Egyéb lehetőségek a következőre: helyettesítse a tésztát és fogyjon Babcsíra vagy tofutészta, két étel, amely nagyon finom és ropogós. A mártások mellett aromás gyógynövényeket is használhatunk öntetek készítéséhez.
2. Teljes kiőrlésű tészta
Paulo Vilela || Shutterstock
A teljes kiőrlésű tészta Teljes kiőrlésű lisztből készül, magas ásványi anyag-, vitamin- és rosttartalmat fenntartva, mint a hagyományos tészta. Ezekben a tésztákban nincs sokkal kevesebb kalória, mint a hagyományos mazsolában, de a egészségesebb és könnyebb alternatíva fogyni, amikor akar.
3. Tönkölypép
A tönköly egy több ezer éves búza alfaj, amelynek a magas fehérjetartalom és kevesebb kalória, mint 10% -kal kevesebb. Nagyon gazdag ásványi anyagokban, rostokban és vitaminokban is. Sok tésztaétel elkészítésére használható.
4. Kamut búzatészta
Ez egy másik fajta búza, amely számos előnnyel és kevesebb kalóriával rendelkezik, ideális a búzához magas fehérjetartalom és magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalom. Enyhe diószerű íze és sokoldalúsága különbözteti meg, mivel szinte bármilyen tésztaétel elkészíthető vele.
5. Barna rizstészta
Annak ellenére, hogy ugyanannyi vagy kevesebb kalóriája van, mint a hagyományos búzatésztának, a barna rizslisztes tészta a érdekes alternatíva a tészta bevezetésére a fogyókúrás étrendünkben mivel több rostja van és ideális a celiakia táplálékában. Nagyon óvatosan kell elkészíteni, mivel hajlamos megfogni, ha nem keverjük gyakran.
6. Quinoa paszta
Noha önmagában nem gabona, a quinoa olyan élelmiszer, amelyet a nyugati étrendbe vezettek be enyhe íze, finom állaga és több fehérje van, mint a hagyományos tészta. Mivel lisztet készíthet vele, megvásárolhatja a quinoa pasztát a tésztaételek elkészítéséhez. A kalóriák száma nagyon hasonló a hagyományos tésztákéhoz, de hasonlóan a rizsliszthez, gluténmentes és számos táplálkozási tulajdonsággal rendelkezik. Így a quinoa nagyszámú vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, különösen kalciumot, vasat és foszfort.
Köröm a tészta ideális, egészséges és finom alternatívája hatékony fogyókúrás étrend megtervezése nélkül ízlés feláldozása nélkül.