A ugrókötél, ez az egyik legjobb fizikai gyakorlat, amelyet a munka érdekében el lehet végezni szív- és érrendszerileg, szédítő sebességgel felgyorsítja a pulzusát. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet széles körben használnak az ökölvívásban vagy a teniszben a szív-légzőszervi állapot javítására, nagyon gyakran használják bemelegítő gyakorlatként.
A ugrókötél ugrókötél, Emellett erősen behatolt más divatos fizikai tevékenységekbe is, mint pl Crossfit, ez egy gyakori gyakorlat, amelyet megtalálhatunk az aznapi edzésen (vagy WoD-n).
Végül meg kell jegyeznünk, hogy a kötélugrás kiváló gyakorlat koordináció, mozgékonyság és mobilitás megszerzésére, valamint csak képességeink stimulálására szolgál kardiorespirációs. Nagyon hasznos erősítik a szerves szöveteket a tüdő és a szív.
Hogyan történik az ugrókötél?
Futtatni eugrókötél Helyesen kell megfognunk a kötél végeit, erővel, de rendkívüli merevség nélkül. A kötél aktiválásának mozgását a babák és nem a karokkal, egy fontos részlet, amely általában a leggyakoribb hiba, amelyet általában elkövetnek.
Amikor felkészülünk a ugrókötél, a kötélnek át kell haladnia a lábunk alatt (anélkül, hogy hozzáérne) a földet ecsetelve. Az ugrást a lábujjak, nem ejtve a talp többi részét.
A törzsnek egyenesnek kell maradnia, anélkül, hogy előrehajolna, a könyökkel a test közelében. A térdeket nem szabad túlzottan meghajlítani, enyhe hajlításnak kell lennie, amely lehetővé teszi számunkra, hogy folyékonyan hajtsuk végre a hajót, és próbáljuk optimalizálni az energiát a folytatásban.
A kötélugrásban jártasak számára kipróbálhatja dupla vagy akár hármas bukkanás, ez nem más, mint két (vagy hármas esetén hármat) költeni a kötelet a lábunk alatt, egyetlen ugrás közben. Nagyon megerőltető, de nagyszerű együtt dolgozni.
Akkor hagyunk neked egy videót hogyan hajtják végre az ugrókötelet:
Milyen izmokat végez az ugrókötél?
Az ugrókötél valójában nem egy olyan gyakorlat, amely sok izmot megdolgoz, hanem azért, mert célja az edzés fejlesztése és megmunkálása szív- és érrendszeri:
- Ikrek
- Gluteus
- Combcsonti
- Csukló
- Vállforgatók
- Középső trapéz