szabály

A horkolás alapvetően a légzőrendszer felső részén található szövetek (izmok és nyálkahártya) rezgésének köszönhető. Ezek főleg a lágy szájpadlás, de az uvula, néha az arca (gyakrabban a lejárat során), a nyelv és/vagy a mandulák, amelyek rezgés hatására horkolnak.

A horkolás oka többféle, ez nehezíti meg az irányítását. Annak vizsgálata, hogy ezek a szövetek miért rezegnek, és milyen körülmények miatt horkol az egyik, a másik pedig nem, lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, hogyan javíthatják az élethigiéné bizonyos szabályai a horkoló alvását.

1. Fogyjon le

Nagyon hatékony! A túlsúly kétszer játszik a horkolás mellett, a torok szöveteinek megvastagodása és tónusvesztése miatt (különösen), ami megnöveli ezeket a rezgési problémákat.

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást

Nagyon hatékony! Az alkohol hatása a szövetek relaxációjára bizonyíték! Néhány nehéz horkoló csak heves alkoholfogyasztás után horkol.

3. Csökkentse a gyulladáscsökkentők, fájdalomcsillapítók vagy altatók bevitelét

Nagyon hatékony! Ezeknek a méréseknek a szöveti relaxációra gyakorolt ​​hatása is nyilvánvaló! A probléma az ördögi körben rejlik: sokat horkolok, rossz minőségű alvásom van, altatót szedek, ...

4. Alvás az oldalon

Hatékony! A hajlamos helyzet egyértelműen kedvez a torok kitágult szöveteinek zuhanásának. Már azt tanácsolta, hogy aludjon teniszlabdával a hátán. Egy vicc? Egyes gyártók javaslatot tesznek erre az ötletre. Kényelmetlen!

5. Aludást elősegítő környezet kialakítása

Nagyon hatékony! A horkolás, a rossz minőségű alvás miatti fáradtság újabb ördögi körforgása, amely növeli a horkolást: Sokat horkolok, rossz minőségű alvásom van, fáradtan ébredek,… A jó alvás minősége elengedhetetlen. Ehhez néhány egyszerű szabály biztosítja a jó éjszakát: legyen jó minőségű ágya, aludjon mérsékelt hőmérsékleten (19-20ºC, jó szellőzéssel és hatékony sötétséggel). Távolítsa el a képernyőket, televíziót, táblagépet, mobil készüléket.

6. Gondoskodjon az alvás megfelelő higiéniájáról

Lefekvés és felkelés meghatározott időpontokban, az optimális és állandó alvásidő biztosítása, függetlenül a hét napjától, beleértve az ottani hétvégéket is, és lehetővé teszi a valódi gyógyulást.

Ön már aszkéta, aki tiszteletben tartja ezeket a szabályokat. Többé-kevésbé hatékony horkolás elleni eszközök vannak a piacon.

Ezek közül a Horkolás kör az, amelyet az alvás szakemberei tudományosan alkottak meg a kórházakban, figyelembe véve a horkolás különféle okainak összetettségét és azt, amely a legtermészetesebb módon hat (horkolásának és izgatásának azonnali elektronikus észlelése) reflex, hogy abbahagyja a horkolást - akárcsak maga, ha felébresztené).

A Snore Circle valóban forradalmi és működik. Nem erősítjük meg, az okostelefon-alkalmazás rögzíti a fejlesztéseket, és ez megmutatja.

Vannak-e orvosságok a horkolás elmaradására?

Valójában azt mondhatnád, hogy a horkolás gyógymódjaként nem, nem ...

Hogyan lehet elaludni nagyon forró éjszakákon?

A magas hőmérsékletű nyári elalvás általában sok ember számára okoz problémát. ...