Az ízületek vagy a térd fájdalma megakadályozhatja a napi feladatok 100% -os elvégzését, de a kardió rutin egyszerűbb és ennyi erőfeszítés nélkül kiváló lehet.

szív- érrendszeri

A szív- és érrendszeri gyakorlatokat úgy tervezték, hogy növeljék az ellenállást, így térdsérülés esetén is folytathatja az edzést.

Evező gép

Ritkán használt kardióeszköz az evezőgép, mivel a test felső részének van szentelve. Kiválóan alkalmas a karok és a vállak tonizálására, de mégis így van kiváló, ha ízületi vagy lábfájdalom van.

A jóga hasznos tudományág fejleszti a mag és a felső test erejét. Tehát az ászanák segíthetnek elérni a kívánt szív- és érrendszeri aktivitást.

Ollós rúgások

Olyan testmozgás, amely nem jelenti a térdre gyakorolt ​​hatást. Ehhez feküdjön a hátán, és ragassza be a lábát.

A karoknak az oldalakon kell lenniük. Széttárja szét a lábait, és összehozza őket, majd az egyik lábát keresztezze a másik felett. Ne feledje, hogy a lába és a válla nem érinti a padlót.

Elliptikus

Az ellipszis egy kardiovaszkuláris gyakorlat a sérült térd számára. A gyakorlat elvégzéséhez karokat és lábakat kell használni.

De a bokákat és a térdeket nem terheli jelentősen, ezért teljes biztonsággal kivitelezhető.

Úszás

Az úszás olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amely rövid időn belül hozzájárul a fogyáshoz. Ezenkívül kiváló lehetőség a szívének a gyors szivattyúzásra.

Most már használhat deszkát vagy bóját, hogy a testnek csak a fele legyen megmunkálva.

Ezek csak néhány gyakorlatok, amelyek pozitívak lehetnek fitt és tónusúak, de nem kockáztatva a már sérülést szenvedő térdeket.

Fontolja meg, hogy minden gyakorlatot 5 sorozatban kell végrehajtani, legalább 30 másodpercig, nagy ütemben.

Utolsó frissítés: 2018.10.15., 12:03

Szakmai szakon gasztronómia és hivatásból kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil