amiért

A SEEDO (Spanyol Társaság az elhízás vizsgálatára) felmérése szerint, A spanyolok 81% -a elbukik a fogyókúra során. A fogyáshoz meg kell határoznunk azokat az okokat, amelyek megakadályozzák a rend alkalmazását, és megoldásokat kell keresnünk. Ezért elemezni szeretnénk azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt az étrend nem fogy le.

Olvassa tovább és ismerje a 6 fő okot.

Miért nem sikerül fogyókúrával fogynia?

Ha diétás folyamatot folytat, feltehette magának ezt a kérdést. Így egy tanulmány azt jelzi, hogy három fogyókúrázó közül kettő nemcsak a lefogyott súlyt fogja visszanyerni, hanem az is nagyobb a testsúlya, mint az étrend megkezdése előtt volt.

Ennek eredményeként, frusztráció és egy ördögi kör létrehozása, amely a mérleget hullámvasúttá változtatja, következménytelen egészségkárosító hatásaival, mind az anyagcserére, mind a hangulatra nézve.

6 ok, amiért az étrend nem fogy le

1. Feladják az esszenciális egészséges zsírok fogyasztását

Ez lehet a fő oka annak, hogy a fogyókúra nem sikerül. Egyes egészségügyi szakemberek azt javasolják az omega-3 és omega-6 zsírsavak fogyasztásának egyensúlyhiánya összekapcsolódhat az elhízással.

Ideális esetben megközelítőleg ugyanannyi omega-6 és omega-3-ot kellene fogyasztanunk. De nagyrészt a feldolgozott élelmiszerek megnövekedett fogyasztása miatt, amelyek gyakran növényi olajokat és más zsírokat tartalmaznak, az omega-6 zsírsavak fogyasztása túl magas az omega-3-hoz képest.

Továbbá, ha abbahagyja az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, túlzott evést okozhat, mert a test nem kap teljes ételt, és semmilyen módon nem vágyik zsírra, akkor megjelenik a falatozás.

2. Van kalóriahiány.

Mivel a tested a testtömeg fenntartása érdekében dolgozik, amikor nem kapsz elegendő ételt, éhezel és hiányoznak a tápanyagok. Amikor ez folyamatosan történik, túlélési reakciót vált ki, amelyben a test lelassítja az anyagcserét az erőforrások megőrzése érdekében.

A tested intelligensen kíméli a kalóriakiadásokat, mert nem tudod, mikor jutsz hozzá a szükséges tápanyagokhoz. Ez tartja életben éhínség idején.

Paradox módon, ha nincs elegendő kalória, a teste hízhat, mert anyagcseréje lelassul, amikor "túlélési" módba lép.

3. Van fehérjehiány

Sokan gyakran látnak hüvelyeseket, például magas kalóriatartalmú ételek csoportja amelyeket meg kell tiltani, ha fogyni akar.

De az igazság az, hogy ezek az ételek a lassan felszívódó szénhidrátok forrását is jelentik, amelyek sok órán keresztül teli érzést okoznak. Plusz, mivel fehérjében gazdagok, segítenek az izomtömeg fejlesztésében, ami valójában a zsírégető szövetünk.

4. Túl sok fizikai gyakorlással

A rendszeres testmozgás nagyon fontos, de napi 30 perc mérsékelt fizikai aktivitás elegendő. azonban, Ha túl megerőltetően mozog, kiváltja testének stresszreakciójátvagy.

Ha ezt többször elvégzi, krónikus stressz állapotba kerülhet a teste, és amikor ez bekövetkezik, az immunrendszere lelassul és a kortizol stresszhormon felszabadul, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Immunproblémákkal, depresszióval vagy meddőséggel is társult.

5. A fogyókúrás stressz miatt

A túlzott testmozgás nem az egyetlen szempont a fogyáshoz, amely kiválthatja testének stresszreakcióját. Folyamatosan aggódhat a tested is, ha állandóan aggódsz, hogy mit eszel, számolod a kalóriákat és hiányolod az étkezés örömét.

Ahelyett, hogy megpróbálna betartani a diéta szigorú szabályait, csak egészséges ételek fogyasztásáról szól, amelyek kielégítik a szájpadlását is.

6. Sikertelen a diéta fogyás, mert ez fenntarthatatlan

A fogyókúrás étrend igényes protokollokat javasol, ezért hosszú távon nem tartható fenn. Előbb vagy utóbb meg kell tanulnia egészségesen táplálkozni.

Ahelyett, hogy sok időt töltene testének becsapásával a központi idegrendszer vagy az egészség rovására, dolgozhatsz a tested természetes működésével.

A testének folyamatos kellemes ételáramot adhat, hogy energiát és vitalitást nyújtson Önnek. Az állandó tápanyagáram fenntartása stabilan tartja a vércukorszintet, összpontosít és mentális világosságot biztosít.

Mi több, ha éhség nélkül tanulsz egészségesen táplálkozni, okosabb döntéseket hozol és tisztában van azzal, hogy mely ételeket szabad enni vagy sem, és milyen mennyiségben.

Ez volt a 6 ok, amiért a fogyókúrád kudarcot vallott. Most, hogy ismered őket, próbáld meg alkalmazni őket, hogy elérhesd célodat. Ne add fel!

  • Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare hatékony elhízási kezelések keresése: a diéták nem jelentenek választ. Am Psychol. 2007. április; 62 (3): 220-33. Felülvizsgálat. PubMed PMID: 17469900.
  • Berk M, Jacka FN. Diéta és depresszió - a megerősítéstől a megvalósításig. JAMA. 2019. március 5.; 321 (9): 842-843. doi: 10.1001/jama.2019.0273. PubMed PMID: 30835294.
  • Yildiran H, Mercanligil SM. Javítja-e az étkezési gyakoriság a túlsúlyos/elhízott nőknél a fogyást és néhány biokémiai paramétert? Nutr Hosp. 2019. március 7.; 36 (1): 66–72. doi: 10.20960/nh.2191. PubMed PMID: 30836763.

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.