Fogyni menopauzában, valamint az élet más pillanataiban, tudni kell, hogy ebben a szakaszban mik a test igényei és ennek alapján elfogadja és fenntartja a jó életmódot. Ezenkívül elengedhetetlen az orvos konkrét ajánlásainak betartása.

idején

Ezután elmondjuk a menopauza idején az étrend gondozásának fontosságát, és megosztjuk azokat a kulcsokat, amelyeket figyelembe kell vennie a híres "menopauza" súlygyarapodás elkerülése érdekében.

Súlygyarapodás a menopauza idején, ami nagy gondot jelent

A menopauza során különféle hormonális változások következnek be ami gyakran súlygyarapodáshoz vezethet, amint azt a szakértők kifejtik. Ez azt okozza, hogy a nők kényelmetlenül érzik magukat fizikai megjelenésük miatt, és megváltoztatják étkezési szokásaikat.

Azonban még enni is könnyedén, sok nő nem képes leadni a megszerzett kilókat, és aggódik, mert szeretné elérni. De Hol kezdjem?

Annak érdekében, hogy megtudja, milyen módosításokat végezhet el az étrendben, orvoshoz kell fordulnia. Miután a beteg teljes ellenőrzést végzett, a szakember képes lesz kérdésekre válaszolni és ajánlásokat tenni a célok elérése érdekében.

Az ételek megfelelő kombinációja enyhítheti a női hormonok termelésének csökkenésének következményeit, és ezáltal garantálja a fizikai és szellemi energia optimális szintjét.

Így amellett, hogy megvívja azokat az extra kilókat, az egészséges étrend is segít enyhíteni a gyakori tüneteket, például a hőhullámokat és a fáradtság érzése.

Tippek a menopauza idején történő fogyáshoz a megfelelő étkezéssel

A fogyókúra menopauza idején történő fogyókúrája körül számos általános ajánlás található. Mindazonáltal, mindig figyelembe kell venni az orvos konkrét irányelveit, mivel minden organizmusnak megvannak a maga igényei.

Tisztázni kell, hogy a menopauza alatt a fogyás szükségessége túlmutat az esztétikán. Bár sok nő aggódik az egészséges alak megőrzéséért, a túlsúly elkerülése érdekében az anyagcsere-rendellenességek csökkentésének legjobb módja, amelyek általában a hormonális változások miatt keletkeznek.

Az anyagcsere ezen változásai a szívproblémák fokozott kockázatával járnak. Ezt a kapcsolatot különféle tudományos vizsgálatok magyarázzák, például a Revista Médica de Chile által 2016-ban közzétett.

Ily módon a helyes étrend távol tartja a koleszterinszintet és csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulására való hajlamot, a csontsűrűség és az izomtömeg csökkenését, valamint a fent említett szív- és érrendszeri betegségeket.

Emiatt, elengedhetetlen az étkezési szokások 100% -os javítása és kiegyensúlyozott étrend kialakítása, amely lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy veszélyeztetné az egészséget. Nézzük meg, mely ajánlásokat kell figyelembe venni.

Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását

A napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás nélkülözhetetlen tápanyagokkal látja el a testet, amelyek lehetővé teszik a jó testi és lelki egészség örömét. Ezeket viszont, alacsony kalóriatartalmú, rostot és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek a fogyásban, az Iráni Közegészségügyi Lapban megjelent tanulmányban leírtak szerint.

Ezért a napi öt és hat adag elfogyasztása meghosszabbítja a jóllakottság érzését, amit az Appetite című folyóiratban publikált tanulmány is megerősít. Ezenkívül elősegíti a jó anyagcsere-arány fenntartását. Ez együtt optimalizálja a túlsúly elleni küzdelmet.

Fogyasszon mértékkel vizelethajtó italokat

A víz, az infúziók és a vizelethajtó gyümölcslevek nagy támogatást nyújtanak a menopauza idején történő fogyáshoz. Amint azt a Texas Heart Institute részletezi, ezen vegyületek fő feladata a visszatartott folyadékok eltávolításának elősegítése, amelyek gyakran hibásak a test gyulladásos folyamataiban.

Néhány példa ezekre az italokra: articsóka infúzió, zeller és alma turmix, ananászlé, zöld tea vagy zsurló infúzió.

Tartalmazza a gabonaféléket és a hüvelyeseket

A menopauza során történő fogyás megfelelő étrendje nem korlátozhatja vagy kizárhatja az élelmiszercsoportokat. Bár célszerű csökkenteni az összes szénhidrátot, kényelmes a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek fogyasztása a rost megszerzéséhez, tápanyag, amely hozzájárul a fogyáshoz - derült ki a Nutrition 2005-ben publikált tanulmányából.

Egyél sovány húst és egészséges zsírokat

Az egészséges zsírforrások és a sovány húsok segítenek fenntartani az optimális energiaszintet és az izmok jó egészségét. természetesen, mindkét előny kiegészíti az étrendet a fogyás érdekében, mivel javítja a sportteljesítményt és az anyagcserét.

Néhány lehetőség a következőket tartalmazza: csirkemell és pulykamell, olajos hal, vagy diófélék és magvak.

Kerülje a cukrokat és a feldolgozott anyagokat

Ez talán az étrend egyik legfontosabb szempontja, különösen, ha a menopauza idején a fogyás a cél. Sokak számára "ártalmatlannak" tűnhet az étkezési terv részévé tétele, de a valóságban sok negatív hatásuk van, amint azt a Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences című cikkben megjelent 2016-os kutatás részletezi.

Ne feledje, hogy a finomított liszteknek, cukroknak és telített zsíroknak nincs helyük az egészséges étrendben a fogyáshoz. sajnálatos módon, laz ezeket tartalmazó élelmiszerekben hiányoznak az alapvető tápanyagok, és rengeteg kalória van benne.

A legismertebbek: Ipari sütemények, édességek, feldolgozott hús, felvágottak, konzervek, sült ételek vagy szénsavas üdítők.

Minta menü fogyás menopauza esetén

A menopauza alatt történő fogyáshoz adott ajánlások alkalmazása, minden hétre sokféle menüt készíthet. Íme egy egyszerű példa, amely alapul szolgálhat a diéta megkezdéséhez:

  • Éhgyomorra: két pohár meleg vizet, sima vagy citrommal.
  • Reggeli: egy pohár alacsony zsírtartalmú sima joghurtot és fél csésze epret zabpehellyel.
  • Délelőtt: egy tál apróra vágott gyümölcs vagy egy adag teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú queso freskóval.
  • Ebéd: egy tál vegyes saláta olívaolajjal és borssal díszítve; egy kis adag barna rizs és egy rész sült mell.
  • Délután közepe: két teljes kiőrlésű keksz és egy csésze tea vagy szezonális gyümölcs.
  • Vacsora: egy adag teljes kiőrlésű tészta csirkedarabbal és egy oldalán párolt zöldség.
  • Alvás előtt: egy csésze tea ízlés szerint (koffeinmentes).

Menjen a táplálkozási szakemberhez, hogy fogyjon menopauza idején

Amint láthatja, a menopauza során történő fogyáshoz nem szükséges szigorú diétákhoz folyamodni. Egyszerűen néhány egyszerű irányelv alkalmazásával kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet lehet kialakítani, ideális a jó egészséghez és a megfelelő testsúlyhoz.

Ezt természetesen szakembernek kell elvégeznie. Az előző menü útmutatásként szolgálhat, de ne feledje, hogy minden szervezetnek vannak sajátos igényei, amelyeket étellel kell kielégítenie, és senki sem jobb, mint a szakember, hogy erre utaljon.

  • McKevith, B. (2005). Diéta és egészséges öregedés. A Brit Menopauza Társaság folyóirata. https://doi.org/10.1258/136218005775544309
  • Martin, C. J. H., Watson, R. R. és Preedy, V. R. (2013). Táplálkozás és diéta menopauza esetén. Táplálkozás és diéta menopauza esetén. https://doi.org/10.1007/978-1-62703-373-2
  • Mastorakos, G., Valsamakis, G., Paltoglou, G., & Creatsas, G. (2010). Az elhízás kezelése menopauzában: diéta, testmozgás, farmakoterápia és bariatrikus műtét. Maturitas. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2009.12.003
  • Stanhope KL. Cukorfogyasztás, anyagcsere-betegségek és elhízás: A vita állapota. Crit Rev Clin Lab Sci. 2016; 53 (1): 52–67. doi: 10.3109/10408363.2015.1084990
  • Joanne L. Slavin. Élelmi rost és testtömeg. Táplálás. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.08.018. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704003041)
  • A zsírok magyarázata az étrendben. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000104.htm
  • Diuretikumok Texas Szív Intézet. https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/diureticos/
  • Julie E. Flood-Obbagy, Barbara J. Rolls. A gyümölcs különböző formáinak hatása az energiafogyasztásra és az étkezés jóllakására. Étvágy. https://doi.org/10.1016/j.appet.2008.12.001. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019566630800620X)
  • Pem, D. és Jeewon, R. (2015). Gyümölcs- és zöldségfogyasztás: A táplálkozással kapcsolatos oktatási beavatkozások előnyei és előrehaladása - elbeszélő áttekintő cikk. Iráni közegészségügyi folyóirat, 44 (10), 1309–1321.
  • Arteaga Urzúa, Eugenio. (2016). Menopauza és kardiovaszkuláris kockázat. Chilei orvosi folyóirat, 144 (11), 1375-1376. https://dx.doi.org/10.4067/S0034-98872016001100001

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat.

Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen kívül elvégezte a tanfolyamot Táplálkozás és elhízás: a túlsúly ellenőrzése, által kínált Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM). Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg pedig a MContigo Group.