Az egészséges életmód már nem divat; úgy tűnik, hogy az egészséges mozgás megmaradt.

Minden alkalommal, amikor jobban eszünk, egészségesebb módon és olyan természetes ételekkel, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanak a testünk számára.

Bevallom, hogy szeretek felfedezni, hogy apránként feltételezzük, hogy az egészséges táplálkozásnak semmi köze a lehetetlen étrendhez; azok, ahol alig fogyasztottunk kalóriát, és minden alkalommal, amikor megláttunk egy tortát, haldokoltunk egy sarkot harapni, hangzik-e?

Ma azt akarom ossza meg veletek 6 turmix receptet, amelyek növényi fehérjékben és rostokban gazdagok. Ezek azok a rázkódások, amelyeket minden alkalommal előkészítek, amikor feltöltök energiámat, reggelenként, az edzőteremben végzett edzés után, vagy azokban a napokban, amikor nagyon fáradtnak érzem magam.

Nagyon jól működnek nekem; Tehát, fogd meg a keverőt, és készülj fel arra, hogy energiát tölts fel ezekkel a szuper receptekkel.

növényi

A növényi fehérjék egyre nagyobb hangsúlyt kapnak étrendünkben

A a fehérjék a három esszenciális élelmiszercsoport részét képezik testünkért; a másik kettő szénhidrát és zsír.

Biztos vagyok benne, hogy veled is előfordul, hogy a fehérje szó hallatán azonnal eszedbe jut a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. Ugyanakkor azt is növényi eredetű fehérjék állnak rendelkezésünkre.

Magvakban és diófélékben találhatók meg, és felhívják a figyelmet a testünk számára nyújtott nagy energia-hozzájárulás miatt.

Általában a fehérjék segítenek abban, hogy a az izmok megfelelő működése, növelje ellenállását és megakadályozza, hogy bármilyen izomsérülést szenvedjen sportolás közben.

Emiatt a növényi fehérjékben gazdag turmixok igen erősen ajánlott sportolás előtt és/vagy után fogyasztani.

De a reggeli közben is ihatod őket, és így nagy energiát tudsz biztosítani, ami segít lelkesebben viselni a napot.

A növényi fehérjék 7 előnye, amelyek kedvelni fogják ezeket az ételeket

A növényi fehérjék annyira egészségesek a test számára, hogy csak nagy mértékben beszélhetünk róluk.

Nézd meg mindazt a jót, amit hoznak neked:

  • Ajándék nagy mennyiségű antioxidáns: már tudod, hogy ők felelősek a sejtek öregedésének lelassításáért.
  • A koleszterinszint soha nem emelkedik.
  • Általában a növényi fehérjék sokkal jobban asszimilálódnak testünkben.
  • Tartalmaznak telítetlen zsírok, amelyek sokkal egészségesebbek, mint a telítettek.
  • Vannak rostokban gazdag, ezért fogyasztása kedvez a béltranzitnak.
  • Alig tartalmaznak purinokat, tehát a tested nem termel felesleges húgysavat.
  • Növényi fehérjék ne savanyítsa a testet.

Tényleg ellenállsz az étrendbe való felvételüknek? Ne aggódjon, ha most nem látja egyértelműnek, hogyan és mikor kell elfogyasztani őket.

A következő részben hat ízletes módszert osztok meg veletek a növényi fehérjék fogyasztásával.

6 kedvenc zöldségfehérje és rost turmixom

Már tudod, hogy mindig megosztom veled minden receptemet és felfedezésemet, amelyet a konyhában találok.

Biztosíthatlak benneteket, hogy mióta elkezdtem inni ezeket az energiával teli turmixokat, Sokkal aktívabbnak érzem magam, és abbahagytam az energiaitalok vásárlását amelyek tele vannak mesterséges összetevőkkel.

Itt vannak a kedvenc remegéseim.

Mandula- és almatej

Ez a turmix két kedvenc ételemet tartalmazza, nemcsak az ízük, hanem a test számára nyújtott előnyök miatt is.

A a mandula nagy mennyiségű kalciumot tartalmaz amellett, hogy tartalmaz B- és E-vitamint, valamint egy csoport ásványi anyagot, például cinket, szelént, magnéziumot vagy rézet. Mindez azt eredményezi, hogy a kiváló étel a csontok és a fogak problémájának megelőzésére.

A maga részéről, az alma szuper étel amely segít csökkenteni a vércukorszintet, a szív- és érrendszer gondozásán és az emésztőrendszer szabályozásán túl.

Keverje össze az összetevőket, ahogy a legjobban szereti Egy almát általában felaprítok, és a turmixgépben mandulás itallal letakarom.

Borsó- és banánfehérje turmix

A borsó az egyetlen hüvelyes, amelyet növényi fehérje (por) formában találhatunk a piacon. Gyümölcsökkel és gabonafélékkel kombinálva finom.

Tudja, hogy ez a hüvelyes segít megelőzni az édességek elfogyasztásának kísértését? Nagyon kielégítő és szabályozza a vércukorszintet, elfeledtetve velünk a reggel közepén egy uncia csokoládé elfogyasztásának vágyát.

Ez a remegés az ideális felkészülés egy intenzív edzés után. Tettem egy banánt, egy teáskanál borsófehérjét és egy rizs italt, bár kipróbálhatsz bármilyen más növényi italt is.

Általában kissé unalmas, így édesítéséhez adhat néhány dátumot, vagy egy természetes édesítőszert, például a Stevia-t.

És egy trükk, amely finom, hogy adjunk hozzá fél teáskanál fahéjat. Komolyan, imádni fogja, és gyorsan helyrehozza az edzés fáradtságát.

Kókusztej, chia mag és banán

A a kókusztej már öröm, ha egyedül iszik; Ez része azoknak a szuper ételeknek, amelyek csak a test számára nyújtanak előnyöket. Rostot és káliumot tartalmaz, sok más kiváló összetevő mellett.

A maguk részéről A chia mag sok rostot ad és tiszta növényi fehérje. Javaslom, hogy a fogyasztás előtti este áztassa meg őket; így sokkal gazdagabbak lesznek.

És ennek a turmixnak a harmadik összetevője, a banánt, már tudod, hogy ez egy magnéziumforrás, amely számos ásványi anyagot szolgáltat a szervezet számára, édesítése mellett finom ízt kap.

Zabpehely, alma és mandula turmix

A zabpehely nem hiányozhatott ebben a turmix-választékban, amelyet elkészítettem neked. És ez a gabona azért áll-e ki, mert növényi fehérje egyik legmagasabb szintje van.

Az íze mellett szeretem zabpehely, mert hozza a krémesség ezt az érintését hogy sokszor a turmixból egyfajta joghurt válik. És ha egy kis jeget tesz a turmixgépbe, finom fagylalt lehet belőle.

Az összegeket általában szemenként teszem fel, mert már elvégeztem a méréseket; de ha először készíti el, akkor teheti 3 evőkanál zabpehely, 2 pohár növényi ital vagy tej, 1 alma és 1 marék mandula.

És ha van édesszájú, adj hozzá kakaóport, és lesz egy turmixod, amelyet minden nap reggelire szeretnél fogyasztani.

Papaya és tökmag

Ezt a turmixot ajánlom reggelire azokon a napokon, amikor kedvetlenül és fáradtan ébred. Ígérem, szinte azonnal javulást fog észrevenni.

A a papaya olyan gyümölcs, amely segíti az emésztést, amellett, hogy az A és C-vitamint juttatja a szervezetbe. És a tökmag fehérje és rostforrás, vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, nátrium, vas vagy cink.

Keverje össze ezt a két hozzávalót friss narancslével, és biztosíthatlak arról, hogy soha nem akarja, hogy befejezzem a reggelit.

Őszibarack- és kendermag

Szeretem a kendermagokat, mert szuper teljesek; tartalmaz mind a kilenc esszenciális aminosavat, valamint az omega 3 és az omega 6 zsírsavat. Gyere, megnézed az egyik magot, amelynek a legtöbb növényi fehérje van a természetben.

És a az őszibarack amellett, hogy finom gyümölcs, rostokkal és vitaminokkal látja el hogy hihetetlen létfontosságú erővel nézzen szembe a napjával.

Mint mindig, a turmix elkészítéséhez növényi italt is használhat. Keverem zabtejjel, mert imádom az ízt, amit ad neki. Ah! És nem kell hozzá édesítőszert.

Következtetés

A növényi fehérjék fontos tápanyagforrások a szervezet számára. Hála ezeknek a turmixoknak és italoknak, amelyeket megosztottam veletek ebben a cikkben, Sikerült kiküszöbölnöm az energiaitalok fogyasztását az életemből; rendkívül feldolgozottak, sok cukrot és túl sok mesterséges összetevőt tartalmaznak.

Biztosíthatlak benneteket, hogy bármelyik shake fogyasztása, amelyet megosztottam ebben a cikkben, ön olyan adag energiát fog biztosítani, amelyet bármelyik ital, amelyet értékesítenek nekünk, csodálatos.

Van keverője ezeknek a turmixoknak az elkészítéséhez? A magokat nem könnyű összetörni, különösen azért, mert olyan kicsiek, hogy nem minden keverőpenge bontja le őket. A Blendtec Designer 625 turmixgépet használom, és biztosíthatom Önöket, hogy egyetlen mag sem marad zúzni.

Növényi fehérje turmixokat is készít otthon? Mi a kedvenc receptje? Oszd meg velem, szívesen olvaslak.