túl van egy világ

Hipertóniát diagnosztizáltak nálad, és meg akarod orvosolni? Ne csak a só korlátozására gondoljon. Nagyon sok hasznos étel van az egészségére

Éves orvosi vizsgálaton esett át, és kellemetlen meglepetést fedeztek fel önnek magas vérnyomás. És most ez? Tudjuk, hogy a magas vérnyomás sok problémát okozhat: az artériák károsodása vagy a szív agyi sérülések, szexuális diszfunkció vagy alvászavar. Milyen panoráma. Tehát mit tehetünk?

csökkentésére

Az étel természetesen elengedhetetlen, akárcsak az élet más területein. Általában, amikor a magas vérnyomást a főzendő ételekhez társítja, hajlamosak vagyunk azonnal gondolkodni korlátozza a sóbevitelt. A diéta GONDOLATJEL, magyarázza a kardiológus Marwah abdalla a „Megelőzés” -ban ideális ezekre az esetekre, mivel gazdag olyan ételekben, amelyek a magas nátrium-, kálium-, fehérje- vagy rosttartalom. Melyek az ajánlott ételek?

Gyümölcs. És különösen.

Már ismerjük a zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrend fogyasztásának minden előnyét. Különleges, a banán nagyon gazdag káliumban (ó, milyen jók az izomgörcsök). Magasak is rostban, és fenomenálisan kombinálódnak, ha például kedvet kaptál egy shake-hez, mivel édességet adnak a kombinációnak.

Az áfonya is remek ötlet a napi gyümölcsbevitelhez. Tele vannak nitrogén-oxiddal, olyan gázzal, amely segíti a véráramlás növelését, így csökkentve a vérnyomást. A kivi és az őszibarack szintén jó ötlet. Mire vársz?

Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a fokhagymában található allicin vegyület segíthet csökkenteni a vérnyomást. Az allicin felszabadul, ha az étel főtt vagy összetört. Az orvosok azonban nem javasolják a kiegészítők alkalmazását, mivel a kutatások szerint funkciójuk ebben az esetben korlátozott, és nem ugyanúgy működnek.

Lazac

Milyen gazdag. És hány kombinációt enged meg ez a hal! A zsíros halak, például a lazac és a makréla savakban gazdagok omega-3 zsírok, amelyek csökkentik a gyulladást és segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

A DASH diéta számos kombinációt tesz lehetővé a magas vérnyomásban szenvedők számára, nem korlátozódik a só korlátozására

Ezek szintén nagy forrása D-vitamin, amely segíti a testet a kalcium felszívásában, védelmet nyújt depresszió és a vérnyomás szabályozására. Ugyan, ezek mind előnyök. Szójababból, borsból vagy fűszernövényekből, vagy akár mézzel és quinoával (ami egyébként a vérnyomás meséje is) kínál sok olyan ételt, amelytől Ön szívja az ujjait, szó szerint.

Avokádó

Egy ideje jött a konyhánkba, hogy maradjon. Remek kalcium-, magnéziumforrás és hozzávetőlegesen tartalmaz 975 mg kálium. Fogyaszthatja salátában, paradicsommal és sült saláta kitûnõvel, vagy akár pirítóssal is.

Brokkoli

Tanulmányok kimutatták, hogy a keresztesvirágú zöldségekben gazdag étrend (mint ez) alacsonyabb szintet eredményezett szívbetegségek és összefüggésben lehetnek a megnövekedett élettartammal. A legtöbb tápanyag megszerzéséhez van egy trükk.

Hat általános hiba a keto diéta betartása során

Vágja le a zöldségeket, és hagyja pihenni kb. 40 percig. Ilyen módon az enzimek felszabadulnak hogy harcolnak a gyulladás ellen. Ezután fogyaszd el tetszés szerint, sóval, olajjal, főzve. yum.

piros paprikák

Segítenek csökkenteni a magas vérnyomást, mert káliumot és A-vitamint tartalmaznak gazdag rostokban és C-vitaminban. Meglehetősen sokoldalúak, így kombinálhatod hússal vagy halal, vagy akár wok tésztával.

Csokoládé

És jön a jó. Jó hír, ha csokoládébarát vagy: egy 2017 májusában a Heart című tanulmány szerint csökkent a betegségek kockázata szív- és érrendszeri. Természetesen ne lépje túl az egy vagy két unciát, mert bár egészséges az erek számára, ugyanakkor magas a kalóriatartalma is.