Feliratkozás a Vitónica oldalra
A fogyáshoz napi 500 Kcal kalóriadeficit szükséges, azonban az étrendből csak 100 Kcal eltávolítása hosszú távon megváltoztathatja testünket. Ezért lent hagyjuk hét módon lehet levonni 100 Kcal-t az étrendből.
Nem minden kalória
Amikor a kalóriák kivonásáról beszélünk, nem azok egyikének eltávolításáról beszélünk, mivel nem minden kalória egyforma, de az eredetet adó tápanyagoktól, az étel fizikai tulajdonságaitól és a testre gyakorolt hatásától függően, néhány nagyon kalóriatartalmú lehetőség hasznos a testtömeg fenntartása és csökkentése, valamint az egészség gondozása során is.
Tehát nem minden kalóriát használunk fel étrendünkből, de figyelnünk kell azokra az ételekre, amelyek nem tartalmaznak többet cukornál vagy finomított lisztnél, amelyek nem elégítik ki vagy nem biztosítják a szervezet megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat. Vagyis, üres kalóriákat kell levonnunk napjainkból.
Egyetlen vigyázva a minőségre Megfelelően kivonhatjuk a kalóriákat az egészség védelme érdekében, miközben megfelelő vagy negatív energiaegyensúlyt érünk el, amely segít megőrizni vagy csökkenteni a testsúlyunkat.
A kalóriákon túl meg kell vizsgálnunk az őket kínáló ételeket, azok jellemzőit és hatását a testünkre.
Hét módon vonhatunk le 100 Kcal-t az étrendből
Körülbelül eltávolítani 100 Kcal étrendünkből és minőségének javítása érdekében a következő lehetőségek közül választhatunk:
- Cserélje le a zsíros húst sovány húsra: mindössze 100 grammban már 10 grammal kevesebb zsírunk van, vagy ami ugyanaz, 90 Kcal-mal kevesebb, szinte ész nélkül.
- Helyettesítsen 3 töltött édes süteményt 2 szilval vagy nektarinnal: minden sütiben 40 kcal lehet, főleg finomított lisztekből, cukorból és zsírból, tehát egyáltalán nem kielégítő ételek, de ha két szezonális gyümölcsre cseréljük őket, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogunk kapni, sokkal több és jobb tápanyagok a test számára.
- Cseréljen egy pohár kereskedelmi levet vízre: A kereskedelmi gyümölcslevek üvegenként körülbelül 100 kcal-ot tartalmaznak, és sokuk tele van rost nélküli cukorral vagy sok, a szervezet számára hasznos tápanyaggal, így bevitelüket vízzel vagy néhány friss narancsszelettel ízesített vízzel pótolhatjuk.
- Cseréljen egy evőkanál ketchupot egy avokádó pürére: ez a változás lehetővé teszi számunkra, hogy kivonjunk 100 Kcal-t főleg cukorból, valamint eltávolítsuk a nátriumot és jó tápanyagokat, például káliumot, rostot és E-vitamint adjunk az ételekhez.
- A sima fölözött joghurtot egész ízesített joghurt helyettesítésére: 200 grammban valamivel több mint 100 Kcal különbség lesz, ami a kevesebb cukornak, valamint a kevesebb zsírnak köszönhető, ugyanakkora mennyiségű fehérjével, vitaminnal és ásványi anyaggal.
- Cseréljen egy csésze csokoládé gabonát 1/2 csésze zabpehelyre: a reggeli gabonapelyhek sok cukrot tartalmazhatnak, és még inkább a csokoládéból készültek, amelyek zsírot és nátriumot is kínálnak. Cserélni egy csészét 1/2 csésze zabpehelyre, amely később megduplázhatja a térfogatát hidratálva, jó módszer az üres kalóriák eltávolítására, rost, kálium, kalcium és más jó tápanyagok hozzáadására a szervezetbe.
- Cseréljen egy kis csomag burgonyaszeletet 10 mandulára: ez nagyszerű helyettesítő, hogy jobban feltöltsük magunkat, vitaminokat, rostokat, antioxidánsokat, ásványi anyagokat és növényi fehérjéket nyerjünk, miközben egyidejűleg 100 Kcal-t vonunk le az étrendből.
A fontos dolog ez nem csak a kalóriakontrollról szól inkább vonja le a gyenge tápértékűeket, és helyettesítse azokat a testet kielégítő, tápláló és egészséges lehetőségekkel.
Ossza meg Hét módon vonhatja le 100 Kcal-t az étrendjéből