Olyan ez, mint az évszakok váltása: az izomtömeg növelésére összpontosítasz, majd megpróbáljuk a lehető leggyorsabban meghatározni az izmokat. Egyszerű ciklusnak tűnik, de ha rosszul csinálod, elveszítheted azoknak a nyereségeknek a nagy részét, amelyeket megpróbáltál elérni.

A saját magad meghatározása sokkal többet jelent, mint a kalóriák csökkentése, mint egy mániákus, és heti néhány óra kardió hozzáadása. Sokan ezt a téves megközelítést alkalmazzák, csak hogy közben elveszítsék az izomtömeget. Tehát, ha nem akarunk vesztegetni az időt, váltsunk stratégiát és tegyük a lehető legokosabb módon. Ezért ebben a cikkben nyolc tippet fogok felajánlani, amelyek segítenek meghatározza az izomzatot a lehető leggyorsabban.

Definiálja az izmokat - L-karnitin kiegészítés

Az L-karnitin rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a zsírfogyasztás növeléséhez a szervezetben. Mert a testmozgás során a glükóz helyett a zsírt kezdi használni üzemanyagként. Ezenkívül az l-karnitin segíthet javítani teljesítményünket az edzés során.

Különböző vizsgálatok alapján napi 2 gramm L-karnitinnal enyhíthetjük az izomfájdalmat és a gyógyulás egyéb biológiai markereit. Ezenkívül segít abban is, hogy növeljük az izomsejtekben jelenlévő androgén receptorok mennyiségét.

Definiálja az izomzatot - Viszlát szemét

sebességű

Amikor keressük csökkenti a testzsírt, meg kell próbálnunk megtalálni a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának kiküszöbölésére vagy csökkentésére szolgáló módszereket. Mivel általában finomított cukrokkal és más egészségtelen összetevőkkel vannak tele.

Nem szabad követnünk az izmok meghatározásának folyamatát a fehérjék, zsírok vagy szénhidrátoktól való tartózkodással. Ehelyett egészséges teljes táplálékforrásokat kell választanunk, amelyek többsége mindhárom makrotápanyag egészséges kombinációját tartalmazza.

Válasszunk színnel telített sovány fehérjéket, gyümölcsöket és zöldségeket. Kívül és belül egyaránt, mint az édesburgonya, a fekete rizs és az avokádó. Az étkezési lehetőségeknek az ilyen természetes termékekre való korlátozása nagyobb teltségérzetet kelthet, megkönnyítve az egyéb, gyengébb minőségű ételek mellőzését.

Sokkal könnyebb kielégíteni testünk igényeit, ha feldolgozatlan ételeket választunk, mert a szervezetünk számára szükséges tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítunk. Fogyókúrázáskor kevesebb kalóriát fogyasztunk, így kevesebb lehetőségünk van megfelelni ezeknek a táplálkozási igényeknek. Ebben az időszakban a kiváló minőségű élelmiszerekre fogunk összpontosítani, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy minden szükséges tápanyagot megkapunk.

Definiálja az izmokat - A tervezés abszolút kulcsfontosságú

A sikeres fogyáshoz olyan tervre lesz szükségünk, amely lehetővé teszi számunkra a stressz kezelését. Ha egész nap aggódunk a fogyás miatt, valószínűleg a kortizol szintünk növekedését is tapasztaljuk. Amikor krónikusan megemelkedik, ez a hormon rombolást okozhat az izomszövetben és az immunrendszerünkben.

Ehet minden étrendünkben szereplő ételt, kiegészítheti különböző termékekkel, és többé-kevésbé intenzív edzéseket végezhet. De ha állandóan stresszel jár, akkor visszafogja nyereségét, és talán elveszíti a nehezen megkeresett izmokat.

A hatékony étrend-tervezés azzal kezdődik, hogy tudják, mennyi kalóriát kell fogyasztani. Tehát annyi, amennyi makrotápanyagra van szükségünk. Fontos, hogy kiszámoljuk, mennyi kalóriát égetünk el naponta. Számológépekkel is meghatározhatjuk sovány testtömegét, zsírtömegét, arányát bazális anyagcsere és nyugalmi anyagcserét.

Definiálja az izomzatot - Bár lehet, hogy nem gondolunk rá, a pihenés elengedhetetlen

Sokan azt gondolják, hogy a zsírégetés akkor megy végbe, amikor edzünk. De ez csak az egyenlet része. Ha krónikus alváshiányban szenvedünk, akkor csökkentheti a csökkent anyagcserét, az alacsony inzulinérzékenységet, és növelheti az elhízás valószínűségét.

Ha jól alszunk, jobban kontrollálhatjuk az ételválasztásunkat. Éjszaka is kevésbé esünk túlzásba. Több energiánk lesz arra is, hogy az edzéseinkre fordítsuk.

Definiálja az izomzatot - növelje a relatív fehérjebevitelt

Ha van olyan makroelem, amihez többet kell ennünk karcsúsítson, fehérje. Ha több fehérjét fogyaszt az étrendben, az csökkentheti az éhséget, stabilizálhatja a vércukorszintet és felgyorsíthatja az anyagcserét. Mindezek a kérdések elengedhetetlenek a zsírvesztéshez.

A fehérjében gazdag ételek lebontásához több energiára van szükség és emészthető az étrendben lévő szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz képest. Ezért, amikor fehérjében gazdag ételt fogyasztunk, időt akarunk adni magunknak megemészteni és elegendő további vizet inni a megnövekedett anyagcsere-igény megkönnyítése érdekében.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy azt gondolják, hogy a fehérje szükséglete csökken a diéta során. Másképp; érdemes egy kicsit több fehérjét fogyasztani, ha kimerültek vagyunk. Testünk más energiaforrásoktól nélkülözve fehérjét használhat üzemanyagként, így kevesebbet fogyaszt az izomfenntartáshoz. Ezért szükséges még többet is szedni.

Definiálja az izmokat - Az intervallum edzés jó szövetséges lesz

Ha még nem próbáltad ki az intervall edzést vagy a HIIT-et, mire vársz? Amint azt az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóirat tanulmányában megjegyeztük, az intervallum edzés jobb, mint a helyhez kötött edzés, ha zsírvesztést akarunk elérni. Még akkor is, ha mindkét edzéstípus között az összes elégetett kalória megegyezik.

Ez nem azt jelenti, hogy a futópadon vagy kerékpáron intervallumsprint-foglalkozásokat kellene végeznünk a hét négy napján. Egyébként az ilyen körök elvégzése nem összeférhetetlen a hagyományos edzéssel. Valójában célszerű továbbra is fenntartani a súlyzós edzést az erő és az izomszövet fenntartása érdekében.