Különféle cikkekben mindig azt védte, hogy a guggolás leghatékonyabb és legmegfelelőbb módja a térd és a csípő közötti párhuzam megszakítása. Valójában minden magyarázatban, amelyet az említett mozgás megvalósításáról nyújtunk, mindig megemlítjük, hogy az említett szöget meg kell szakítani a mozgás tökéletes végrehajtása érdekében.
Szeretném azonban tisztázni, hogy a guggolás bizonyos változataiban ez nem érvényes, mivel a gyakorlat lényege, hogy bizonyos izom szakaszokat mélységesen dolgozzon.
Megértjük, hogy a guggolás fontossága kritikus, és hogy az emberek számára az egyik legnehezebb pont a párhuzam megtörése. Ezért hagyjuk neked ezt a sorozatot tippek a mély guggoláshoz és gyorsabban erősödjön meg a lába.
Mély guggolás - csípő
Amit meg kell válaszolni, hogyan kell csinálni. Sok esetben ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Legyen jó mély guggolás Az ideális pozícionálás eléréséhez sok áramfenntartási munka szükséges.
Nagyon fontos tudni, hogy mi a megfelelő helyzet a csípőjénél. Attól függően, hogy milyen szélességgel helyezzük el a medencét, amely a lábakat megfelelő szélességben fedi, ez segíthet abban, hogy jobban mély guggolás a szokásos mozgástartomány vágása miatt, mivel a csípő kinyitása sokkal könnyebb leengedni.
Mély guggolás - Boka
A rossz dorsiflexió akadályt jelent mély guggolás, mivel a térdeket nem lehet annyira előre tolni, hogy a farizom lejjebb essen. Különösen, ha nagy súlyú emelők vagyunk, az, hogy nincs lehetőségünk a térdeket előre ejteni a lábujjak mellett, jelentheti a különbséget a nagyobb vagy kevesebb súly emelése között.
Helyzetének javítása érdekében jó gyakorlat a sarkán járás. A guggolás előtt 10 méteres szakaszokat javasolok előre-hátra felmelegedni.
A borjak nyújtása szintén elengedhetetlen, mivel a megfelelően előkészített borjak ellensúlyozhatják a combizmok részvételét a guggolás során.
Mély guggolás - Rugalmassági gyakorlatok
Nyújtások és rugalmassági gyakorlatok, kritikus fontosságúak ahhoz, hogy hihetetlenül javítsák a guggolást. Személyes esetemben elmondom, hogy amikor elkezdtem guggolni, nem tudtam megtörni a párhuzamot, valójában az egyik legrosszabb guggolásom volt, amit valaha láttam a gyenge rugalmasságom eredményeként.
A rugalmassági gyakorlatoknak köszönhetően jelentősen javíthattam helyzetemen. A kilók és az izomtömeg a lábamban is nőtt, ahogy javult a rugalmasságom, ami valószínűleg a legfontosabb szempont, amelyet figyelembe kell venni ebben a cikkben.
A guggolás javítására szolgáló jó gyakorlat, ha megpróbálunk minél tovább a lehető legalacsonyabb helyzetben maradni. Ez segít ízületeinknek apránként engedni. Egy másik jó módszer az, hogy speciális nyújtási gyakorlatokat végezz a soax, az adduktorok és a combizmok számára.
Mély guggolás - segítő gyakorlatok
Az olyan gyakorlatok használata, amelyek segíthetnek a zömök helyzetének és ízületeink mobilitásának javításában, okos döntés. Íme néhány javaslat a tennivalókra:
- A guggolás kombinálása más lábgyakorlatokkal segíthet javulásunkban. Például a lépés könnyebben elvégezhető gyakorlat, és kihasználva megpróbálhatjuk javítani a lábunk alsó szakaszainak erejét annak érdekében, hogy jobb mély guggolást tudjunk végezni.
- A súly nélküli guggolás, a falon vagy az oszlopon tartás segít fokozatosan rugalmasságot és stabilitást szerezni az egész testben. Ezenkívül segít a guggolás alsó részének izmainak megerősítésében, az izomegyensúlyhiány elkerülése érdekében.
- A farizmok kiképzése a híddal vagy a szamárrúgással segít megerősíteni ezt az izmot, amely kritikus fontosságú a jó mély guggolás elfogadásához. Próbáljuk kitartani egy ideig, amikor a mozgás végső helyzetében vagyunk, hogy javítsuk az említett gyakorlatban dolgozó ízületek mozgástartományát.