Csodadieták végrehajtása annak érdekében, hogy megpróbálja lefogyni ezeket a kilókat, olyan stratégia, amely általában nem valósul meg. A fő cél, amikor erről van szó sújt veszteni az egészséges táplálkozás, de ez nehezebb, ha nem tudod, milyen elemek segíthetnek ennek a célnak az elérésében.
Szerencsére a tudomány egy sor stratégiát nyújt számunkra, amelyek segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy konkrét étrendet kellene követnünk, ha nem érzi szükségesnek. Tudja, melyek a legjobb 10.
10 stratégia a fogyáshoz
1. Égjen kalóriákat mindennapi tevékenységei során
Tipikus tevékenység, mint a séta segíthet napi 2000 kalória elégetésében anyagcsere szinted szerint. Ez nem azt jelenti, hogy állandóan mozognia kell, vagy olyan edzéseket kell végeznie, amelyek kimerítenek, hanem azt, hogy ülve vagy fekve mozog, vagy akár mobiltelefonja előtt mozog.
2. Cserélje ki a vörös húst a gombára
Ha fogyni akar, ennek logikus módja a kevesebb fogyasztás, de a kevesebb evés nem ad hosszú távú megoldást a kívánt súly elérésére. Az egyik legérdekesebb, legfinomabb és leghatékonyabb módszer a kalóriatartalom csökkentésére anélkül, hogy kevesebbet fogyasztana, a vörös hús gomba elleni cseréje. Egy tanulmány szerint ez csökkenti a kalóriák számát, a testsúlyt és a testzsírt, valamint a testtömeg-indexet és a hasi zsírt.
3. Egyél pálcikával
Kutatások szerint a lassabb evés megkönnyíti a kevesebb kalória fogyasztását. Más szavakkal, a lassabb étkezés fogyáshoz vezethet. Ehhez tanácsos pálcikával enni. Nem fog bántani, és csak a fogyásban segíthet.
4. Rágógumi
Szeretne enni, ugyanakkor ellenőrizni akarja a testsúlyát, nagyon jól tudva, hogy amikor elkezd enni, eljut az étrend elfelejtéséhez és a túl sok kalória elfogyasztásához. Szerencsére van egy szórakoztató módszer a felesleges szénhidrát utáni vágy csökkentésére: rágógumi.
Egy tanulmány szerint kiderült, hogy az ebéd utáni rágógumi, ebéd utáni 15 perctől három órával később növelheti a jóllakottságot. Segít a délutáni magas szénhidráttartalmú snackek csökkentésében is.
5. Egyél pisztáciát
A pisztácia fogyasztása általában vizuálisan becsapja Önt, mivel a megmaradt héjak vizuálisan jelezhetik az adagokat, ami segít lelassítani és csökkenteni a kalóriákat. Ezenkívül a pisztácia az egyik alacsonyabb kalóriatartalmú dió adagonként körülbelül 160 kalóriát tartalmaz.
6. Sportolás közben viseljen alakformáló ruhát
A rendszeres testmozgás biztos módja a testsúly-szabályozási erőfeszítések fokozásának. Egy tanulmány szerint a futópadon járó, formaruhát viselő nők akár 16% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik nem hordtak alakformát. A titok az, hogy a ruha zökkenőmentes ellenállási sávjai izmait erősebben dolgozzák fel.
7. Kontrasztozza a tányér színét
A színkontraszt kulcsfontosságú lehet a kevesebb kalória fogyasztásához. Egy tanulmány szerint az emberek általában kevesebb ételt kínálnak maguknak, ha nagyobb a színkontraszt a tányér és az étel között.
Például, ha vacsorára főz tésztát fehér mártással, ne fehér tányérra tálalja. Ehelyett válasszon kontrasztos színt, például piros tányért, mivel valószínűleg kevesebbet szolgál fel.
8. Regisztrálja a fogyását egy App segítségével
Az okostelefonokon vannak olyan alkalmazások, amelyek meg tudják mondani, hogy mennyi súlyt fogyott. Egy vizsgálat értékelte a mobilalkalmazások súlycsökkenés hatékonyságát, és jelentős változásokat mutatott ki a súlyban és a testtömeg-indexben (BMI).
9. Igyon két pohár vizet étkezés előtt 30 perccel
Noha a víz nem a "fiatalság forrása", egy pohár víz elfogyasztása 30 perccel étkezés előtt másfél font fogyáshoz vezethet a következő három hónapban. Ennek egyik lehetséges oka az a víz mennyisége teltebbnek érzi magát.
10. Töltse meg a tányér felét egészséges zöldségekkel
A fogyás egyik legkreatívabb és leghatékonyabb módja lehet a leglogikusabb: a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például spárgával, karfiollal, paradicsommal vagy káposztával töltjük meg. nagyon hatékony stratégia a fogyáshoz. Ez nemcsak a fogyásban, hanem a vércukorszint szabályozásában is segít.