Amikor a tükörbe nézve nem észlel semmilyen átmenetet a hát alsó része és a comb között, ez azért van, mert van egy kötő segédje (gyere, teljesen lapos).
Ha szüksége van egy kis segítségre a terület megjelenésének javításához, nyugodjon meg, mert felkészítettük gyakorlatsor, hogy hetyke szamár legyen amellyel eltűnik a komplexusok minden nyoma.
6 végleges gyakorlat, hogy hetyke szamár legyen
Természetesen a hatások észrevételéhez nagyon állandóan kell végrehajtania őket.
1. Guggolás
Ez a sorrend elengedhetetlen a gyakorlatok között, hogy hetyke szamár legyen, és nem hagyhatod abba a gyakorlást ha azt akarja, hogy megmutassa a hátát.
Tehát álljon egyenesen a lábával ugyanolyan távolságra, mint a csípője. Most, egyenesen tartva a hátát, lassan engedje le magát, amennyire csak tudja (mintha a földön akart volna ülni), térdeit hajlítsa meg úgy, hogy ne menjenek el a lábgolyók mellett.
A maximális süllyedés, amelyet meg kell tennie, lehetővé teszi, hogy visszamenjen addig, amíg vissza nem szerzi a kiinduló helyzetet anélkül, hogy támogatnia kellene magát, vagy hogy fel kellene mennie az egyensúlyról. Ismételje meg ezt a mozdulatot 20-szor.
2. Híd
Most feküdj a hátadon, teljesen kinyújtott testeddel, valamint a karjaiddal. Most hajlítsa meg kissé a térdeit úgy, hogy a talpak még mindig a földhöz ragadjanak, de lehetővé teszi, hogy felemelkedve jól rájuk támaszkodhasson.
Ebből a helyzetből, lassan emelje fel a csípőjét, miközben összehúzza a fenékét és amikor a combja és a törzse egyenes vonalat alkot, tartsa ezt a helyzetet statikusan 20 másodpercig.
Ez idő után lassan ereszkedik le, amíg vissza nem tudja állítani a kiinduló helyzetet. Végezzen összesen 3 szekvenciát egymás után ezt a gyakorlatot, hogy megmutassák a felfelé fordított feneket.
3. Tüdő
Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és csípőnkre tesszük a kezünket. Hosszú lépést teszünk előre és addig hajlítjuk a térdet, amíg a borjú és a comb derékszöget nem képez.
Ezután visszatérünk az előző pozícióra, mintha visszatekernénk az előző mozdulatot. Tízszer ismételjük meg ugyanazzal a lábbal, majd megváltozunk, hogy ugyanezt a gyakorlatot végezzük a másikkal.
4. Tüdő
Álljon fel egyenesen, derékra támaszkodó kezekkel, és most tegyen egy hosszú lépést előre, és hajlítsa meg annak a lábának a térdét, hogy kilencven fokos szöget zárjon be, egyidejűleg a másik térdével (amely a megmaradt lábnak felel meg) mögött) megérinti a földet.
Most váltogassa ezt a helyzetet a mászással, amíg mindkét lábát teljesen kinyújtja. Menj fel és le ismételten, összesen 10-szer mindegyik lábbal és az egyik legjobb hetyke segggyakorlatot fogod elvégezni odakinn.
5. Egylábú elhúzás
Vicces, hogy ilyen statikus helyzet lehetővé teszi, hogy olyan hatékonyan dolgozzon a farizmokon, ezért válik az egyik elengedhetetlen gyakorlattá egy hetyke szamár, amelyet rendszeresen gyakorolnia kell.
Ehhez használjon egy pár súlyzót, amelynek súlya elég ahhoz, hogy megérezze, és ugyanakkor kényelmes kézben tartani mindkét kezét, mivel csak holtjátékot kell tartania (vagyis anélkül, hogy fel kellene emelnie).
Álljon úgy, hogy mindkét kezében van egy súly és úgy tartsa őket, mintha holt súly lenne, amely mindkettőjükből lóg. Most hajoljon előre a törzsével anélkül, hogy elveszítené a hát és a nyak egyenességét, miközben az egyik lábát hátrafelé emeli (a hátához igazítva), és csak a másikra támaszkodik, amelyen fenntartja az egyensúlyát.
Karjainak továbbra is fenn kell tartaniuk a vertikális helyzetet, miközben a súlyzókat úgy tartják, mint egy holt súly, amely lóg tőlük, és meg kell próbálnia a testtartást a lehető leg vízszintesebben tartani 20 másodpercig. Ez idő után gondosan állítsa vissza az eredeti helyzetet, és ismételje meg most a másik lábbal.
Csak a test munkájával elegendő a helyzet fenntartása erősítse az izmokat, amelyek lekerekített formát adnak a fenekének és hogy rendszeres gyakorlással nagyobb hatalmat kapnak.
6. Oldalsó lábemelés
Most álljon négykézláb a padlóra vagy a szőnyegre, de támaszkodjon az alkarra, ne a kezére, és tartsa a gerincét egyenesen a fejétől a csípőjéig.
Most készüljön fel arra, hogy oldalra emelje a lábát, de hajlítva tartsa addig, amíg a térde el nem éri a csípő magasságát. Engedje le, és ismételje meg ezt a sorrendet 10-szer az egyes lábakkal.
És eddigi javaslatunk a gyakorlatokról, hogy rövid időn belül huncut szamár legyen, bár igen, az eredmények attól függenek, mennyire állandó vagy. Tegyen magának kihívást, és érje el napról napra. Felvidít!