Paul Bragg táplálkozási szakember és az Egyesült Államok egyik első tornatermi szakembere volt. Úgy vélte, hogy az egészséges háttal energiát, tiszta gondolkodást és jó memóriát jelent. Ezért olyan gyakorlatok csoportját fejlesztette ki, amelyek kevés időt igényelnek és gyorsan megtérülnek. Ma conceptsalud.com bemutatunk néhány ilyen gyakorlatot.

érdekében

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a hátát extra erőfeszítések miatt, be kell tartania néhány szabályt:

  • Az első héten lassan végezze el az ismétlést, ne erőltesse túl erősen magát.
  • Kezdje az egyes gyakorlatok 2-3 ismétlésével, fokozatosan növelve az ismétlések számát 10-re.
  • Kis amplitúdóval indul, apránként, maximálisan eléri.
  • Ha kényelmetlenséget vagy fáradtságot tapasztal, hagyja abba a testmozgást.
  • Minden gyakorlat előtt célszerű egy kis szünetet tartani és pihenni.

Ne feledje, hogy minden gyakorlatot szigorúan ebben a sorrendben és együtt kell végrehajtani.

Nézz le/fel

Előnyök az idegrendszer egy része, amely felelős a fej, a szemizmok és az idegek működéséért. Megmunkálja a nyaki gerinc izmait.

  1. Feküdj hasra, lábad a válladig. Vegyük ujjainkra és lábujjainkra. Emelje fel a csípőjét, és hajlítsa meg a hátát, mint egy macska. Próbáld meg a lehető legtöbbre nyújtani a térdét és a könyökét.
  2. Ezután engedje le a csípőjét, és emelje fel a fejét. Ezután lassan emelje fel újra a csípőjét, és megpróbálja kinyújtani a hátát.
  3. Ha jól végzi a mozgást, a gerinc ellazulása miatt jelentős megkönnyebbülést tapasztal.

ABS

Erősítse a mellkas gerincének izmait. és befolyásolják a májba kerülő idegeket. Javítja a veseműködést.

  1. Feküdj a hátadon, emeld fel a csípődet és ívelj a hátadra. Próbáljon csak a lábujjait és a kezét támasztani.
  2. Forgassa a csípőjét jobbra, amennyire csak tudja, engedje le a jobb oldalát. Ismételje meg a másik oldallal.

Próbáld lassan végezni ezt a gyakorlatot.

Híd

Edzze az alsó hátsó izmokat. Relaxálja a gerincet és serkenti az intervertebrális lemezek regenerációs folyamatát.

  1. Üljön a földön, támaszkodjon a kezére, hajlítsa meg a lábát térdre.
  2. Emelje fel a csípőjét, majd az egész testét úgy, hogy a gerinc vízszintes és leereszkedjen.

Ezt a gyakorlatot sok ritmussal végezze.

Nyújtás

Az edzés az ágyéki gerinc izmait, helyreállítja az egyensúlyt a testben és megnyújtja a gerincet.

  1. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a térdeit, és ölelje át őket. Vedd fel a lendületet, és menj, hátra, majd oldalra.
  2. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbáljon állával megérinteni a térdeit. Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig.

Csúszó

A nyújtás és megerősítés legfontosabb gyakorlata, és érinti a farizom szalagjait is.

  1. Feküdj lefelé. Támaszkodjon a kezeire és a lábujjaira. Emelje fel a csípőjét a hátának ívelésével.
  2. Ebben a helyzetben 5-7 percig mászkáljon.

Paul Bragg azt javasolja, hogy minden nap végezzék el a gyakorlatokat. Miután elérte a kívánt fejlesztéseket, hetente akár kétszer is csökkentheti az összeget.