Koronavírus idején fontos a lábak gyakorlása a folyadékretenció elkerülése és a vérkeringés elősegítése érdekében

otthon

A koronavírus izolálása változást okozott a sportmagatartás. Sokan, akik korábban nem sportoltak, most gyakorolják, hogy segítsenek nekik megfelelni a napnak energia és pozitivitás. És mivel mindenféle napi gyakorlatot megtalálhat a közösségi médiában, nagyon sokféle közül lehet választani. A has, a kar vagy a fenék rutinjai a legelterjedtebbek, bár ma már minden eddiginél fontosabb a lábak tonizálása. Hány négyzetméteres a házad? Most semmi esetre sem azt járja, amit egy normális napon jártunk, tehát ha az otthonában járás nem elég az Ön számára, és hatékony gyakorlatokat szeretne kipróbálni, akkor tudnia kell, hogy van egy tévedhetetlen edzés ez segít abban, hogy formában maradjon anélkül, hogy elhagyná az oldalt.

Az ezen a területen végzett speciális edzés elősegíti a vérkeringést, megakadályozza a folyadékretenciót és a zsírképződést, és kondicionálja a testet más sportágak gyakorlásához. Ez azonban bonyolultnak tűnhet gyakorolja a lábakat mielőtt lehetetlen lenne kimenni futni vagy hosszú sétákat tenni. Ebben az értelemben a Megrontani megvan a megoldás: öt alapvető és hatékony gyakorlatot kínálnak, hogy otthon erős és határozott lábak legyenek nincs szükség tornafelszerelésre. És ami a legfontosabb: ne feledje tartsa ezt a képzést akkor is, amikor a bezártság véget ér.

Túlhíd

Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, a lábad lapos legyen a padlón, a karjaid pedig az oldaladon legyenek. Emelje fel a medencéjét a mennyezet felé, amíg egyenes hidat nem tud készíteni, majd néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne felejtse el minden emelésnél megszorítani a farizmát. Intenzívebb munka érdekében helyezhet egy lemezt a hasára. Ez a gyakorlat ideális a comb és a fenék tonizálására, valamint a narancsbőr megelőzésére.

Guggolás

Helyezze a lábait vállszélességre úgy, hogy a lábai kifelé nézzenek. Ebben a helyzetben menjen le, mintha leülne, egyenes háttal 90 ° -os szöget zárva be a lábával, és kerülje, hogy a térd meghaladja a lábát. Így kell elvégezni a guggolást !

Ez egy nagyon teljes gyakorlat, mivel magában foglalja a has és a hát izmait, és a lábak tonizálása mellett funkcionális erőre tesz szert a mindennapi élet egyéb tevékenységeihez, például a lépcsőzéshez. Ezen felül használhatunk kancsókat ill palack víz vagy tej a feszültség és az erő növelése érdekében.

Fellépni

Ez egy egyszerű gyakorlat. Egyszerűen álljon a lépcső elé (pad vagy jelzés a földön) a egyenes hát és lábak szét és felmászni egyikükre a lépcsőn, míg a másik a levegőben feszítve marad (a fényképen nincs lebegve a levegőben, ezt más módon is meg lehet csinálni). Engedje le a kezdő lábat, és ismételje meg a másik lábbal. Számos változat azonban nagyon szórakoztatóvá teszi. Ha nincs otthon lépcsőnk, akkor helyettesíthető egy alacsony asztallal vagy székkel, hogy elvégezhessük a gyakorlatokat, vagy akár egy lépéssel.

A lépés javítja a lábak alakformálását, elkerülve a zsírképződést és elősegítve annak eltávolítását. Ezenkívül ez egy olyan gyakorlat, amely növeli a térbeli koordinációt és stabilitást, ill kedvez a testtartás-higiéniának.

Ugrókötél

A gyermekkorra való visszatérés mellett a íveltség Ez az egyik legteljesebb és leghatékonyabb gyakorlat, mivel lehetővé teszi a kalóriák elégetését rekordidő alatt.

Nagyon gazdaságos és bárhol elvégezhető, még a nappaliban is. Csak szükséged van rá napi tíz perc és azonnal észreveszi, hogy tonizálódik-e és meghatározódik-e a lába, miközben növeli a tüdő kapacitását és a szív- és érrendszeri egészséget. Továbbá, mivel ez egy aerob gyakorlat, lehetővé teszi oldja a stresszt nap mint nap. Mit akarhat még!

Lábnyújtások

Ennek a gyakorlatnak nagyon egyszerű a mozgása és hatékony. Megerősíti a quadricepszet, ha helyesen hajtják végre. Továbbá, nem káros a térdre.

E gyakorlatok végrehajtásának első lépése az pihentesse az alkarját a földön a térd pedig a csípővel megegyező tengelyen. Ezután először emelje fel a jobb lábát, nyújtsa ki és emelje fel. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a térdét a földre támasztaná. Ugyanezt a lépést tegye a bal lábbal is.

A választott gyakorlattól függetlenül fontos, hogy a rutinját Kegel-gyakorlatokkal fejezze be, mert a lábizmok tonizálása mellett a medencefenét is erősíti. Ez a gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, és a a medencefenék izmait felfelé és néhány másodpercig befelé.

Témák

A legolvasottabb
  1. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  2. A hidegre leginkább érzékeny testterületek és azok védelme
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. A Síclo, a fonási mód, amely munkamenetenként akár 600 kalóriát is eléget
  6. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  7. Anabolizmus: mi ez és hogyan működik
  8. Burpees: mi ez, mire szolgál és hogyan kell ezt a gyakorlatot jól elvégezni
  9. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
  10. Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
Orvosi rendelő
Hagyja meg nekünk kérdését a táplálkozásról, a fitneszről, a pszichológiáról vagy a párokról
Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról