Amikor az idő már nem mentség

Sok éven át a 60 perces edzések jelentették a fitnesz alapkövét. Ha visszatekintünk és áttekintjük a régi edzés-DVD-ket, az edzőtermi rutinokat, a személyi edzőnkkel folytatott foglalkozásokat, vagy akár az alkalmazások által létrehozott újabbakat, az ijesztő 60 perc mindig ott van. Szerencsére az idők megváltoztak, és a mai szakértők tudják, hogy a kevesebb idő jobb eredményt jelent sok ember számára, mivel bármilyen fizikai aktivitás, bármilyen rövid is, jobb, mint a semmi. Tehát a "Nincs időm sportolni" kifogás már nem felel meg, most, hogy tudjuk, hogy a 60 perc elmaradása nem akadály. Soha nem fáradunk mondani:

mítosz

Életmód vagyunk, nem divat.

Az életmód meghamisítása pedig idő és kitartás kérdése. A legjobb eredményeket közép- és hosszú távon érik el.

150 perc a jobb élethez.

Az American School of Sports Medicine (ACSM) szerint a felnőtteknek hetente összesen 150 percet kell szentelniük a közepes intenzitású testmozgásra. Itt száműzik a mítoszt: egyik ajánlásában sem mondja ki, hogy 60 perces időközönként kellene gyakorolni, és ezért a teljes idő 30 perc mérsékelt intenzitású edzéssel, heti 5 naponként vagy 50 percenként kielégíthető. perc edzés heti három napon. Ami meghatározza az ideális edzésidőt, az annak gyakorisága és a gyakorlat intenzitása.

Többet kell mozognia, minden nap.

A testmozgás ajánlásán túl az ACSM kiemeli annak fontosságát, hogy többet mozogjunk az egyre mozgásszegényebb életmódunk kompenzálása érdekében. A mozgásszegény életmód sokkal több kockázatot jelent az egészségre, mint azt a közelmúltig gondolták, és sokak megdöbbenésére, A sporadikus sportolás nem kompenzálja ezt az életmódot. Hogyan lehetséges?! Amikor egy nap felkelünk és sportolunk, mintha nem lenne holnap, megsemmisülve, annyira kimerülve végzünk, hogy amit elérünk, éppen az ellenkezője: vetjük magunkat a kanapéra vagy az ágyba anélkül, hogy a nap hátralévő részét megmozgatnánk, hogy képesek legyünk hogy felépüljön és pihenjen. Éppen ellenkezőleg, amire szükségünk van.

A több nem mindig jobb.

Ha ahelyett, hogy a gyakorlásra koncentrálnánk, éreznénk a testünket és azt, amit mond nekünk, az órára nézünk, hogy nézzük, hogyan telnek a percek, akkor pazaroljuk az időt. Ha 60 percig edzel, akkor az átlagos testmozgás intenzitása szinte biztosan alacsonyabb lesz, vagy a gyógyuláshoz hosszabb szüneteket kell tartania a gyakorlatok között. Mindkét esetben csökken az elégetett kalóriák mennyisége. És mindennek a tetejére: mivel elfoglalt életében alig lesz egy órája arra, hogy önmagának és az egészségének szenteljen, hosszú rutinokkal tökéletes ürügye lesz arra, hogy ne egy, hanem az összes gyakorlatot hagyjon abba, kiküszöbölve egy napot a másik után- életed sportja. És ez nem jó!

Hogyan csökkenthető az edzés.

Ha ezek az okok megfelelőnek tűntek Önnek, és 60 percnél rövidebb edzés mellett dönt, mindenképpen:

1. Növelje az intenzitást, de ne hagyja el a bemelegítést.
A bemelegítés elengedhetetlen a testmozgás biztonsága és hatékonysága szempontjából. Ha 30 perces edzés mellett dönt, szánjon legalább 5 percet a pulzus és a testhőmérséklet lassú növelésére. Ezután a hátralévő 20 vagy 25 perc alatt tegye magát kényelmetlenségig, legfeljebb ennél. Próbálta már ki a HIIT edzéseket? Forduljon edzőihez vagy klubvezetőihez.

2. Adja hozzá a gyakoriságot, az aktív pihenés elfelejtése nélkül.
Továbbra is szem előtt tartjuk, hogy minden héten el kell végeznünk a varázslatos 150 perc teljes testmozgást, hogy fittek, egészségesek maradjunk és jól érezzük magunkat. De ne felejtsd el, hogy a testednek is napokig aktív helyreállításra van szüksége, hogy sérülésmentes maradjon és ne égjen ki. Mit szólnál a nagy intenzitású gyakorlatok váltakozó napjainak kombinálásához olyan fizikailag kevésbé megterhelő tevékenységekkel, mint a jóga, a pilates, a futópadon való séta, az evezés, az elliptikus vagy a virtuális túrázás a kerékpárokon?

3. Többet mozoghat anélkül, hogy több lenne.
E lépések teljesítése után is a képzés csak az egyenlet része. Már elmondtuk, mennyire káros a mozgásszegény életmód, és mennyire szükséges az egészségünk érdekében mozogni. Ahelyett, hogy megszállnánk az edzési időt, a futópadon töltött órákat, a lépéseket, tegyük úgy, hogy folyamatosan mozogunk, óránként legalább pár percet, és ha lehetséges, még többet. Állítson be ébresztőt, és nem számít, hogy az irodában vagy a munkahelyén tartózkodik; legyünk szigorúak azzal a gyakorlattal, hogy óránként keljünk fel, és gyalogoljunk, lépcsőn mászzunk, nyújtózkodjunk vagy bármi, ami csak eszünkbe jut ....