táplálkozás

Fitnesz táplálkozás terhes nők számára: A terhesség alatt aktív maradni teljesen bölcs döntés, de az optimális táplálkozáson kell alapulnia. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan.

Terhesség, diéta és sport

Az egészséges terhesség érdekében elengedhetetlen az a jó táplálkozás és az aktív életmód, mindaddig, amíg a terhes nő állapota ezt megengedi, ezért ezt ki kell hangsúlyoznunk az edzésprogram fenntartása érdekében, bármennyire is enyhe, szükséges, hogy a nőgyógyász kizárja az esetleges szövődményeket ami ellenjavalltá teheti a testgyakorlást.

Az aktív életmód a terhesség 9 hónapjában lehetővé teszi, hogy csak az ajánlott súlyt gyarapítsa, enyhítse a stresszt és a feszültséget, javítsa a keringést és előkészítse az izmokat a szüléshez.

Az étel egy másik alappillér, amelyre az egészséges terhességet építeni kell A terhes nő optimális táplálkozása egyet jelent a magzat optimális táplálkozásával.

Terhesség alatt nem szükséges kettőért enni, mivel amikor egy nő terhes, a bél mikrovillusai megváltoznak, és a tápanyagok felszívódása növekszik, igaz, hogy növekszik a táplálkozási igény és még inkább a sportoló nőknél, hogy nagy mennyiségű komplex szénhidrátra lesz szüksége és fehérje .

Mindazonáltal, az adagok és a kalóriák számlálása nem olyan módszer, amely lehetővé teszi a terhes nő számára, hogy egészséges és kényelmes étkezést hajtson végre, ennélfogva fontosabb tudni, hogy az egyes tápanyagcsoportokon belül mely ételeket kell fokoznunk.

Fitness táplálkozás terhes nők számára

A terhesség alatti fitnesz étrendnek nemcsak a nő táplálkozási szükségleteinek kell megfelelnie, hanem a lehetővé kell tennie, hogy a vércukorszint stabil maradjon, a terhességi cukorbetegség megelőzésére.

Szeretne a lehető legjobb módon enni a terhesség alatt? Ezután kövesse ezeket az egyszerű étrendi tippeket:

    • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek folsavat tartalmaznak naponta (B9-vitamin), mivel ez a tápanyag elengedhetetlen a magzat megfelelő fejlődéséhez. A folsav megtalálható a májban, a sötétzöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben, hüvelyesekben és diófélékben.
    • Kerülje a lehető legtöbbet a csokoládékban, az ipari sütőipari termékekben és a tésztákban található egyszerű cukrokban.
    • Válasszon lehetőleg teljes ételek vagy teljes kiőrlésű gabonák, segít hosszabb ideig stabilan tartani a glükózszintet.
    • Magába foglalja fehérje minden étkezéskor, mind állati, mind növényi eredetű: sovány hús, fehér és kék hal, lencse, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek és csirketojás.
    • Be kell illesztenie a napi étrendbe gyümölcsök és zöldségek bőségesen, a gyümölcsfogyasztás csökkentése terhességi cukorbetegség esetén. Ezek az ételek rostot adnak Önnek, és segítenek a béltranszport szabályozott fenntartásában.
    • Egyél mérsékelten, de gyakran, körülbelül 5 étkezés naponta.

  • Edzés előtt és után vegyen be egy kis bevitelt, hogy elegendő glikogén és edzés közben semmi esetre sem érheti el a kimerültség állapotát.