Receptek a nyári edzés után

A futók életmódja megfelel a sport igényeinek. Vagyis jó teljesítményt kell elérniük edzéskor vagy versenyzéskor. A mindennapi életükben bizonyos szempontokra van szükség, amelyek elősegítik képességeik javítását. Ebben az értelemben a pihenés elengedhetetlen egy futó számára, nyugodtan aludjon a megfelelő órákban, majd készen áll a futásra.

életmód

Természetesen a diéta kulcsfontosságú tényező a futók teljesítményében. A nagy teljesítményű edzéshez az étrendnek meg kell felelnie ezeknek az igényeknek. Így a kalóriaigény kielégül, és a test a megérdemelt energián keresztül képes lesz teljesíteni azokat a sportcélokat, amelyeket a futó javasol.

Az étrend nem szabvány a futók számára. Minden futótípusnak más a táplálkozási igénye, minden a megtett távolságoktól, az edzés tempójától és a kereslet szintjétől függ. Nem csak ez, hanem azok a körülmények is, amelyekben ezt csinálod, befolyásolják, vagyis egy olyan futónak, aki általában meleg és nedves területeken edz, más kalóriaigénye lesz, mint azoknak a futóknak, akik kevésbé hűvös helyen hajlamosak izzadni.

Nos, nyáron a futóknak óvatosabbnak kell lenniük a étel nyárra fogyasztanak. Mivel a magas hőmérséklet és a páratartalom nagyobb energiakiadást jelenthet edzés közben.

Hogyan kell elosztani az ételeket

A futóknak világos étrend-tervezésre van szükségük, ez lehetővé teszi számukra, hogy részletesebben ellenőrizzék, mit igényel testük és hogyan kezelik a verseny különböző szakaszaiban. Természetesen a követelmények a futó szakaszától függően változnak.

Kezdésként, egy nyári verseny előtt az ideális az optimális hidratálás. Ezenkívül a verseny vagy az edzés napja kényelmes a reggelit kezdeni, amelyet könnyűsége jellemez, és amely könnyedén asszimilálódik a test számára. Ebben az esetben az a fontos, hogy a szénhidrátfogyasztásra összpontosítsunk a jó energiaszint fenntartása érdekében, amikor szembeszállunk a versennyel. A verseny előtt kerülje el a túlzott rostfelvételt is.

A maguk részéről azok a futók, akik nagyon hosszú távokkal vagy általában maratonokkal készülnek szembenézni, körültekintőbbek legyenek a hidratálás kérdésével, hogy elkerüljék a túlzott folyadékveszteséget. Ugyanakkor a maratonoknak megengedhető, hogy a verseny előtt nehezebb ételeket fogyasszanak a lassú tempó miatt, amely ezeket a versenyeket jellemzi.

Most, a verseny folyamán az élelmiszer-fogyasztás folyadékpótlási kérdéssé csökken, főleg nyáron. Így a futónak olyan folyadékokat kell fogyasztania, amelyek segítenek megakadályozni a kiszáradás nyomában. Ugyanakkor, ha az előző etetés a szükségesek szerint történt, akkor a verseny alatt nem szükséges jelentős szénhidrátfogyasztás.

Nagyon hosszú távon azonban jó megoldás lehet a gyorsan emészthető energiasáv. De a szilárd élelmiszer-fogyasztás szintjének meg kell felelnie a verseny időtartamának. Vagyis csak nagyon hosszú karrierekre korlátozódjon.

Másrészt az edzés vagy a verseny befejezése után a helyes étrendnek továbbra is helyre kell állnia a nyári sportoláshoz szükséges energiafogyasztásból.

Tehát el kell fogyasztani étel nyárra változatos, szénhidrátoknak jelen kell lenniük, hogy üzemanyagként végezzék munkájukat. Hasonlóképpen, a fehérjék elengedhetetlenek az izomszövet helyreállításához, valamint fejlődéséhez. És végül a folyadékbevitelnek is része kell lennie a gyógyulásnak, hogy az izzadásban eltöltött folyadék pótolható legyen.

A legjobb, ha nem sokkal az edzés befejezése után kezdjük el a helyreállítási folyamatot. A hidratálásnak azonban állandónak kell lennie, és a verseny befejezéséig tart. Mindezt az edzés vagy a verseny intenzitásától függően.

A legjobb ételek magas hőmérséklet mellett gyógyulni

A nyári éghajlati viszonyok általában meghatározzák a futók étrendjét, mivel a hidratálási igény nagyobb, és a rendszeres edzésprogram nagyobb folyadékveszteséget jelenthet.

Tehát vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a hidratálás és a kalóriatartalom hatékonyabb helyreállítását, ha magas hőmérsékletről van szó. A legjobbakat az alábbiakban részletezzük. étel nyárra és magas hőmérsékletből való felépülés.

Görögdinnye

A görögdinnye ideális gyümölcs, amelyet nyáron fogyaszthat, különösen, ha magas hőmérsékletű edzés után szeretne felépülni. Kiemelkedik magas víztartalmával, és a benne lévő fruktóz mennyisége nem olyan magas.

Ugyanakkor alacsony a kalóriatartalma, amelyet 100 grammra 15 Kcal-ra csökkentenek. Kiváló antioxidáns vegyületekkel rendelkezik, amelyek segítenek a jobb gyógyulásban és a jobb minőségben.

Ezután a legkényelmesebb darabokban fogyasztani, hogy ne veszítse el tulajdonságait. Tökéletes salátába kombinálni, vagy egyszerűen egyedül enni a helyreállítási munkamenet során.