Ezeknek a szakértői kulcsoknak a beépítése a mindennapokba segít kezelni a szorongást és megkülönböztetni, hogy az éhség érzése valós vagy érzelmi

Néha úgy tűnik, hogy csak a konyhába sétálás és a lélegzés hízik meg. És sokszor nem tudjuk, mit együnk, vagy hogyan kerüljük el a tiltott ételek fogyasztását, amelyek úgy tűnik, hogy a hűtőszekrény aljáról hívnak minket. Vannak azonban bizonyos kulcsok, amelyek segíthetnek abban, hogy „becsapják” érzékeinket, és megkönnyítsék számunkra a bikini művelet sikeres végrehajtását. Beatriz Larrea táplálkozási szakember (www.beatrizlarrea.com) bemutat néhány eszközt, amelyet elvégezhetünk.

Kevesebb cukor, kevesebb szorongás

A vércukorszint változása az étkezési vágy fő hajtóereje. A cukor, a feldolgozott ételek, a finomított gabonafélék, a gyümölcslevek, az üdítők és a mesterséges édesítőszerek egy ideig szüntessék meg étrendjüket, és az étkezés utáni fizikai vágy megszűnik. Beatriz azt javasolja, hogy tegye radikálisan: "Az első napok nehézek lesznek, de elmúlnak. Később, vagy ugyanakkor, érzelmi éhséggel kell szembenéznie, és elemeznie kell, hogy melyek azok a pszichológiai okok, amelyek vonzanak bizonyos ételekhez ".

fogyni

Ne igyuk meg a kilókat

A folyékony kalóriák serkentik az étvágyat és növelik a derékvonalat. A szakember szerint a probléma "súlyosbodik, mert ha nincs rostja, akkor nem sikerül a gyomorreceptorok stimulálása, amelyek azt mondják az agyának, hogy" elégedett ", így 20 üdítőt vagy gyümölcslevet ihat, és soha nem tölt meg"

Kis tányéron és gyakran

Figyeljen a testére, mivel minden ember más és más. Néha jobb enni valamit reggel közepén, ha az éhség nyomasztja. A szakember az egészséges snacket részesíti előnyben, amelyet mindig elérhető közelségben kell tartanunk. Valami, ami általában működik, kicsi, gyakori és magas rosttartalmú adagokat fogyaszt.

Fogyasszon reggelit és fogyjon

A fehérjével ellátott egészséges reggeli segít lefogyni, csökkenteni a szorongást és kalóriát égetni. "A probléma először reggel kezdődik, amikor mindannyian desszertet fogyasztunk reggelire. A fehér kenyér reggeli elfogyasztása narancslével tiszta cukor, amely éhes vagy szorongó lesz reggel közepén." Ezért a táplálkozási szakember olyan reggelit javasol, amely összetett szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz.

Felejtsd el a kalóriákat, és gondolkodj a tápanyagokról

A szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra és antioxidánsokra van szüksége a megfelelő működéshez, és ha csak cukrot, rossz zsírt és sót ad neki, akkor valószínűleg éhes vagy állandóan, mivel a tested alultáplált, és addig kér ételt, amíg meg nem adod az igazit. "Minél magasabb a tápérték, annál jobb az étel. A diétás szóda nulla kalóriát tartalmaz, de ez a legrosszabb, amit ihat, és az avokádónak sok lehet, de ez egy tápanyagpumpa, amely elégedettnek érzi magát és táplálja Önt szint Fogyasszon rostot és diófélékből, olajbogyóból, halból, tengeri moszatból és magvakból származó jó zsírokat. " Így nem lesz kedve felvenni egy snacket.

Banán és avokádó az új szövetségesei között

Ha hirtelen nagyon megindul az étvágy, és valami tiltottnak érezzük magunkat, Beatriz azt javasolja, hogy legyen kéznél egy ilyen „életmentő”: rizspalacsinta mandulavajjal, banán és fahéj, avokádó, citrom és himalája só, étcsokoládé 80%, matcha tea zabtejjel, egy teáskanál méz és vörös gyümölcsök, mandula, kesudió, dió és szárított gyümölcsök és természetesen bármilyen szezonális gyümölcs.