Mindig azt gondolták, hogy a túlsúly és az étel szorosan összefügg azzal a ponttal, hogy a végtelen diéták divatja felszabadult. De amikor szigorúan betartotta étrendjét és az igényeknek megfelelően edzett, nem tud lefogyni, akkor kezdődnek a kérdések. Mi történik? Mi a baj velem?

túlsúly

Ezért ebben a bejegyzésben elkészítettük Önnek egy listát azokról a lehetséges okokról, amelyek miatt nehéz a fogyás, és hogy jó lenne ezeket figyelembe venni, hogy tudják, mi történik.

Tekintse át ezt a listát, hogy megtudja, miért nem mindig állnak összefüggésben a túlsúly és az ételek

1. Hormonális változások

Az egész életen át a női test állandó változásban van: pubertástól kezdve a terhességig, a szülésig vagy a menopauzáig mindezek a folyamatok befolyásolják az anyagcserét és túlsúlyproblémákat okozhatnak. Teljesen természetes, de nem kellemes dolog.

1. lépés. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás mennyiségét és intenzitását: néhány gyakorlat, amely több mint elegendő egy fiatal lány számára, nem mindig segíti a 30 évesnél idősebb, és főleg 40 évesnél idősebb nők formában tartását. sportgyakorlat: úszás, jóga, fitnesz, sportjátékok ... Röviden, a szabály a következő: minél idősebb a kor, annál több mozgást kell végrehajtani.

2. lépés. Ne felejtse el konzultálni az orvosokkal. A szakemberek elemzései és szakmai tanácsai feltétlenül szükségesek ahhoz, hogy legalább időben tudják a hormonális változások során bekövetkező lehetséges eltéréseket.

2. Szenvedély a gyümölcsért

Azt gondolhatja, hogy a test számára nincs egészségesebb, mint a gyümölcsök fogyasztása. Azonban itt mindig találunk fogást: a zöldségektől eltérően a gyümölcs nem könnyű vagy alacsony kalóriatartalmú étel. Nagy mennyiségű cukrot tartalmaz (glükóz, fruktóz, szacharóz), amelyek természetesen növelik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Tehát talán a súlyfelesleg oka a sok gyümölcsfogyasztásban rejlik.

1. lépés. Cserélje ki a káros édességeket (süteményeket, csokoládét) gyümölcsökre; ez egészséges és ízletes. Csak ne ragadjon el: egy banáncsík vagy egy font alma naponta sok lehet a testének.

2. lépés. Ne feledje, hogy a különböző gyümölcsöknek eltérő a tápértékük. A legkevesebb kalóriát a zöld alma, a grapefruit, a gránátalma és az ananász tartalmazza.

3. Egészségügyi problémák

A test különböző rendellenességei okozhatják a túlsúly problémáit. A gyomor-bél traktus meghibásodásától kezdve a policisztás petefészek szindrómáig, amely a férfihormonok szintjének növekedését vagy pajzsmirigy diszfunkciót okozhat, ami akkor fordul elő, ha túl kevés hormont találunk, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok hormont találunk.

1. lépés. Gondoljon azokra a fizikai kellemetlenségekre, amelyek naponta zavarják, azon felül, hogy gondolkodik azokon a plusz kilókon. Figyelje testét, és készítse el a lehetséges riasztó tünetek listáját.

2. lépés. Menjen el egy szakemberhez, aki sokkal jobban elemzi ezeket a tüneteket, mint az internet, és megérti, hogy pontosan hol is van a probléma. Ne engedje magát öndiagnózisnak vagy amatőr kezelésnek.

4. Vegyen be gyógyszert

Gyakran előfordul, hogy a gyógyszerek szedésének mellékhatásai annyira lenyűgözőek, hogy sokan inkább figyelmen kívül hagyják saját idegeik megőrzése érdekében. Mások úgy vélik, hogy előnyeik mindenesetre felülmúlják hipotetikus hiányosságaikat. Az antidepresszánsok, az orális fogamzásgátlók, az antihisztaminok, az antipszichotikumok, a szteroidok és a béta-blokkolók, amelyeket különféle betegségek kezelésére írnak fel, e gyógyszerek listájába tartoznak, amelyek gyakran súlygyarapodást okoznak.

1. lépés. Ne irritálja, és alaposan tanulmányozza az új gyógyszerek mellékhatásainak listáját, mielőtt bevenné. A kezelés megkezdése után figyelje meg állapotát.

2. lépés. Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszer nem tesz jót az alakjának, ne habozzon kapcsolatba lépni orvosával, és kérjen egy másik alternatívát. Az engedély nélküli abbahagyás vagy az egyik gyógyszerről a másikra váltás sokkal jobban károsíthatja Önt, mint gondolná.

5. Túlfogyasztás érzelmi okokból

Bár ez inkább pszichológiai folyamat, sokkal gyorsabban befolyásolja fizikai formáját, mint azt elképzelné. Az ételtől való pszicho-érzelmi függőség különböző módon nyilvánulhat meg:

Jutalmazza meg magát étellel a kemény munka érdekében.

Az élelmiszer olyan igények kielégítésének módja, amelyek nem kapcsolódnak közvetlenül az étel beviteléhez (például a csokoládé jó afrodiziákum).

Étel, mint antidepresszáns: erős, gazdag (és gyakran mesterséges) íz adja a szükséges pozitív érzelmeket.

1. lépés. Tanuld meg megkülönböztetni az éhség "földrajzát": ki kér ennivalót, gyomrod vagy fejed? Általános szabály, hogy ha túl sokat akarsz valami különlegesre, természetesen nagy mennyiségben is, akkor ez nem az éhség banális érzéséről szól.

2. lépés. Keressen megfelelő pótlást az ételhez. A önmagadra irányított egyszerű "nem" nem elég: előbb vagy utóbb nem fogod tartani. Ezért fontos megérteni a következőket: amire valóban szükséged van, az a jó hangulat és a humor. Menjen sétálni, élvezzen forró fürdőt, rajzoljon vagy nézzen meg néhány filmet. Általánosságban elmondható, hogy bármikor, ha rossz élményt akarsz „enni”, ne tagadd le magadtól egy kedves hobbit.

6. Stressz

Valamilyen oknál fogva sokan nem haboznak a stresszt a hirtelen fogyás okaihoz kapcsolni, megfeledkezve arról, hogy ez fordítva is megtörténhet. A stressz hatására a test kortizolt kezd termelni, amely hormon növeli az étvágyat.

Tudta, hogy a természet egy potenciális veszély esetén egy olyan mechanizmust vált ki, amely arra kényszerít bennünket, hogy kalóriákkal és energiával látjuk el magunkat. Igaz, hogy az idők megváltoztak, és ha testünket tökéletlenségekkel vagy munkahelyi problémákkal látjuk, több stressz keletkezik, mint a túlélésért való küzdelem szükségessége. De a test számára ez a kérdés hiányzik.

1. lépés. Tanuljon meg kikapcsolódni és megtalálni saját módszereit a nirvána elérésére: hagyjon magának napi pihenést, és legalább egy kicsit szentelje magát annak, ami igazán megnyugtat.

2. lépés. Forduljon szakemberhez. Talán a stressz valódi okai mélyek, és önmagában nem lesz képes megbirkózni velük. Ideje szakképzett pszichológustól segítséget kérni.

7. Alváshiány

A tanulmányok sokfélesége szerint az elhízás és az alváshiány között szoros összefüggés van. Így az amerikai Mayo Clinic vállalat becslései szerint azok az emberek, akik napi 6 órát vagy kevesebbet alszanak, átlagosan öt kilóval többet híznak, mint azok, akik minimum hét órát alszanak. Amint láthatja, egy óra különbséggel, és látványos eredményeket fog elérni!

1. lépés. Tekintse át prioritásait. Biztosan talál még napi egy órát alvásra, ha lerövidíti az éjszakai időt az internet, a telefon, a kanapén fekve vagy a televízió nézésével.

2. lépés. Kövesse a betű betartását. Minél később alszol, annál kevésbé lesz hatékony az alvásod.