Belebukik egy kis derék titka a végrehajtott gyakorlatok típusa.
Igaz, hogy amikor ellenőrzi étrendjét, elveszít egy kis zsírt a hasában.
Azonban el fogja érni karcsúbb derék csak akkor, ha étrendjét megfelelő gyakorlatokkal egészíti ki.
Egyszerűen gyakoroljon álló kerékpárján órákig nem elegendő.
Hosszú, lassú kardió foglalkozások ne ők az ideális edzés karcsúbb derékért.
Felülés, amíg nem tud felállni egyenesen ez nem elég hogy vékony a dereka.
A gyakorlatokra összpontosítottak ABS izolálja az abs-t, de nem tud koncentrálni az oldalakon lévő izmok (a ferdék) és a has mély izmai (a keresztirányú has vagy a TVA).
A legjobb 7 legeredményesebb gyakorlat a derék csökkentésére
1 Ugrás az ugrókötéllel
Ki képzelte volna!
Ugrás a kötelet ez egy nagyszerű gyakorlat hogy csökkentse a derekát.
Mert lényegében emeld az anyagcserédet és egyszerre kényszeríti a mag megkeményítésére, ez kétszeresen hatékony.
A gyakorlat során próbáljon meg összetettebb, több izmot magában foglaló mozgásokat. hogyan fordíthatja a derekát ugrás közben balra és jobbra.
Ahogy kényelmesen érzed magad ezzel a gyakorlattal több napig, próbálja meg elvégezni a magas intenzitású intervall edzés rutinját ugrókötél közben.
- Ugorj kötelet, amilyen gyorsan csak tudsz 40 másodpercig.
- Van szünet 15 másodpercig.
- Ismétlés 5 alkalommal, legyen egy perc szünet, és tegye meg újra!
Ez nagy mennyiségű kalóriát fog égetni edzés közben, és emellett zsírégető hatást gyakorol a testzsírokra az edzés után néhány órán keresztül.
Javasoljuk, hogy szerezzen be egy ugrókötelet könnyű és állítható így gyorsan tud ugrani.
2 csavar a levegőben
Az ugró emelők bárki számára kissé unalmasak lehetnek, de nagyszerű zsírégetők. Az ugrók használata helyett, próbálja használni a levegőben lévő csavarokat.
Ezzel a kulcsfontosságú gyakorlattal úgy ugrál, mint az emelőkön, de ezúttal összetartja a lábát és csípőt forgatva ahelyett, hogy kinyújtaná a karját.
Egyszerűen ugrik és forog balra, majd vissza középre, majd jobbra, majd vissza középre.
Ez a feladat forgó funkció működik a test közepétől, miközben egyidejűleg kalóriát éget.
Is szép variáció kardió szerelmeseinek, és egy kicsit érdekesebb, mint az ugró emelők.
3 Csípőemelés
Nincs rutinja nőies derék formálása A csípőemelés valamilyen változata nélkül teljes.
Csípőemelés hídmozgásokkal együtt összpontosítson a fenékre és a hát alsó részének izmaiban.
Ez a gyakorlat erősíti az izmaidat és formálja a farizmaidat.
Egy nagyszerű módja a görbék fokozásának és kisebb legyen a dereka.
4 Burpees
Burpees esetleg a legjobb gyakorlatok teljes test kondicionálás megteszi.
Gyakorlatilag a test minden izomcsoportját megdolgoztatják, és ha push-upot hajt végre, akkor ezt a gyakorlatot sokkal jobban meg fogja fárasztani, ami nagyon jó a tested számára.
Tegye ezt az anyagcsere rutinjának részeként vagy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
5 Kerékpár absz
Két edzést kapsz kerékpár abs-val - kardió foglalkozás és hasizom.
Toggling a térdemelés és a törzs csavarodása, olyan pillanatot generálhat, amely a szívedet gyorsabban pumpálja.
Az alsó/felsőtest hatása azt jelenti vannak az egész hasfalat megmunkálva.
Bebizonyosodott, hogy a kerékpár ropogása bekapcsolja az absz nagyobb mértékben mint bármely más gyakorlat erre a területre.
6 Macska hányás
Ez a gyakorlat furcsán néz ki és hangzik, de TVA-t ad az izmoknak jó edzés.
Néha rendkívüli intézkedésekre van szükség ezen izmok aktiválásához.
- Ennek megfelelő futtatásához, térdelj négykézláb és teljesen kifújja a levegőt.
- Ez erőszakkal szerződni fog hasizma.
- Ebből a helyzetből, emelje fel a köldökét a gerinc felé, és tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
- Ismételje meg ezt a mozdulatot többször is.
- Vigyázzon, nehogy kifulladjon és próbáld megtartani a hátadat és a nyakadat semleges helyzetben.
7 függőleges csípőemelés
Függőleges csípő emel aktiválja izmaid TVA.
Ezt a lépést helyesen kell végrehajtania.
Óriási rugalmasságot igényel a csípőn és a combizmokon de mindenképpen megéri a fáradságot.
Hozzon létre egy L alakot úgy, hogy a hátán fekszik emeld fel a lábad amíg a lábad közvetlenül a csípőd felett van.
Ebből a helyzetből, emeld fel a csípődet le a padlóról a mennyezet felé tolva a lábát.
Győződjön meg róla, hogy ezt a lépést tisztán hajtják végre a lábak lendítése vagy hajlítása nélkül.