Mindig halljuk, hogy a megfelelő étrend és a testmozgás elősegíti a fogyást. Ezeket az ételeket, amelyek elősegítik a testmozgás és a gyógyulás teljesítményét, ritkán vitatják meg.
A kiegyensúlyozott étrend olyan élelmiszerek csoportjának megszerzéséből áll, amelyek lehetővé teszik Önnek a táplálást, és ezzel egyidejűleg a megfelelő adaggal és a megfelelő tányérral kombinálva megőrizheti testsúlyát, optimális egészségét.
Nagyon fontos egy intenzív testmozgás után képes helyreállítani az energiát, és mit lehetne ezt jobban elérni tudatos étrenddel és megfelelő pihenéssel jó eredmények elérése érdekében.
Milyen ételek ajánlottak, ha rendszeresen vagy nagy intenzitással sportol?
Mandula
Hacsak nem allergiás rájuk, ez egy olyan étel, amelyet hozzá kell adnia étkezési rutinjához. Nincs jobb, mint egy marék nyers mandula, só nélkül, hogy növelje energiáját. A mandulák tele vannak egészséges fehérjékkel és zsírokkal, amelyek egyensúlyban tartják a vércukorszintet.
Olvassa el még: Élvezze az egészségesebb ételek megszerzésének folyamatát
A dió nagyon hasznos, a fehérjék és az egészséges zsírok tökéletes természetes kombinációja. Mindkét diót természetüknél fogva, így származéktermékeket, például mandulavajot használhatjuk előnyeik megszerzéséhez. Ha ezt szénhidrátokkal (szénhidrátokkal) kombinálják, például 1 szelet többszemű kenyér dióval, mogyoró- vagy mandulavajjal, akkor a fehérje és a zsír segít hosszabb ideig megtartani a szénhidrátokat a szervezetben, ami elősegíti az energiahatékonyságot.
Fontos figyelembe venni, hogy ne éljünk vissza a fogyasztásával, hogy ne hízzunk.
Quinoa
Ez az egyik kedvencem, mivel kiválóan helyettesíti a rizst. Ez az étel többek között fehérjében, rostban, vasban és B6-vitaminban gazdag. A legjobb az egészben az, hogy elégedett és energikus lesz a nap folyamán.
Szuper ételnek is számít. Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és biztosítja a nyolc esszenciális aminosavat is, amelyekre a szervezetnek szüksége van a tiszta izomtermeléshez és a kemény edzésektől való felépüléshez. Ha még nem próbálta ki, akkor meghívom Önt, hogy üdvözölje őt.
Étcsokoládé
A 75-80 százalékos kakaótartalmú étcsokoládé nagyszerű vas-, magnézium- és antioxidáns-forrás, amely energiát ad Önnek. Ezenkívül kiváló szövetséges a cukorvágy kielégítésére. Ne félj tőle, csak tanulj meg fogyasztani.
Olvassa el még: Az ételek, amelyek elősegítik az anyagcserét
Gyömbér
A gyömbér természetesen segít és enyhíti a duzzanatot, a fájdalmat egy hatalmas testedzés után, és izmaid értékelni fogják a jó gyömbéres teát. Fontos azonban figyelembe venni, ha magas vérnyomásban szenved, nagyon óvatosnak kell lennie a használatakor.
Lazac
A zsíros halak, például a lazac, ideálisak azok számára, akik nagy intenzitású gyakorlatokat végeznek. Segítik a jó energiahatékonyságot, eltekintve attól, hogy segítenek, mivel fehérjék és omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást.
Banán (banán)
Amikor egy maraton vagy valami hosszú játék van mindegyik végén, számtalan gyümölcs van, beleértve a banánt is. Ez a gyümölcs könnyen emészthető cukrot és természetes elektrolitokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a kiterjedt edzés után.
Edzés előtt és után is fogyasztható, a banán biztosítja a szükséges káliumot a görcsök vagy izomgörcsök elkerülése érdekében.
Ezenkívül rostjával és a benne lévő három természetes cukorral (szacharóz, fruktóz és glükóz) kombinálva azonnal működnek az energiájának elűzésére.
A kemény edzéshez megfelelő és kiegyensúlyozott étrendre van szükség ahhoz, hogy az edzés típusát figyelembe vegye. Ugyanúgy, mint a fogyáshoz vagy az önmegtartáshoz megfelelő étrend van, az edzés szintjéhez igazodó étrendet kell alkalmaznia.