A bikini művelet megkezdődik, és a hátulja alapvető része. Ezek azok a csoportos foglalkozások, amelyeket szakértők szerint az edzőteremben kell gyakorolni

tudományág

Kezdődik a jó idő, és a tornateremek készülnek a fogadásra az ügyfelek új hulláma készen áll a "dolgok rendbe hozására" Mielőtt a jó idő átvenné a vezetést, és már késő. Nem akarunk katasztrofálisak lenni, messze tőle, de itt az idő, hogy munkába álljunk, ha azt akarjuk, hogy a bikini művelet megvalósuljon. Az anatómiánk miatt aggasztó dolgok közül van egy nagyon specifikus, amelyet nem hagyhatunk figyelmen kívül, és ez az alapvető: a szamár.

Legyen szilárd feneke majdnem ugyanolyan aggasztó a legtöbb nő számára, mint lapos has, formás karok vagy cellulitiszmentes lábak. Testünk ezen részeinek mindegyike nagyon konkrét stratégiai tervet igényel Tehát, hogy sokkal könnyebb legyen az Ön számára, beszélgettünk szakértőkkel, hogy elmondják nekik, mik ők a kollektív osztályok, amelyeket bármelyik tornateremben találhatunk, amely csiszolja a fenekünket. Juan Ruíz López, Igazgatója a JRL Személyi Képzési Központ, és a technikai csapata GO fit sportközpontok habozás nélkül válaszolnak. Ezek a 7 fitnesz tudományág, amelyet gyakorolnia kell igen vagy igen, ha szamár van 10.

BodyPump

Az összes szakértő, akivel konzultáltunk, egyetért ebben a fegyelemben rejlő előnyökkel a fenék összehangolásában. "Ez az aerob torna szempontjainak kombinálásából áll, a súlyzóra jellemző gyakorlatokkal. Ez a kombináció lehetővé teszi a test összes izomzatának tónusát, különösen a fenékét, miközben magas a kalóriakiadása ”- magyarázzák a szakértők Fitt. Szerint edző Juan Ruíz López, Ez "az egyik legelőnyösebb osztály, mivel a gyakorlatokat nagyobb mértékben hajtják végre, amelyekben a fenékeket meghatározott módon dolgozunk mint a guggolás, elhúzás stb. Ezen túlmenően, ha túlterheléssel dolgozunk (rudak és súlyzók), nagyobb eredményeket fogunk elérni ".

"Az egyszerű mozdulatok, dinamikus zene kíséretében, amelyek jelzik a foglalkozás fázisait, a hozzáférhető és tökéletes osztály mindazok számára, akik sportolni akarnak anélkül, hogy nehéz koreográfiákat kellene követniük vagy hosszú tanulást igénylő testhelyzetek. Ez a tevékenység ötvözi az egyszerű koreográfiát súlyzóval és változó súlyú korongokkal végzett gyakorlatokkal. Attól függően, hogy milyen súlyt gyakorol, nagyobb intenzitással tudja megdolgoztatni a farizmait. Ha kezdő vagy, próbáld meg nem erőltetni a testedet az első órákon. Tea javasoljuk, hogy kis súlyokkal vagy anélkül kezdje, és észreveszi, hogy rövid időn belül problémamentesen eléri a szintet. Ezenkívül javasoljuk ezt a tevékenységet azoknak az embereknek, akik csontritkulásban szenvednek, mivel ennek gyakorlata lehetővé teszi a csontsűrűség növelését, és mindenekelőtt a sérülések megelőzését "- magyarázzák GO fit.

Crossfit

Szuper divatos és nem kevesebbért, A CrossFit a pillanat legforróbb tudományága és előnyei a feneket is befolyásolják. "Ez egy olyan intenzív fizikai aktivitás, amelynek egyre több követője van hazánkban. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy kiképezzük azokat, akik gyakorolják, hogy képesek legyenek a való életben megszokott feladatokat hatékonyan végrehajtani. Annak ellenére, hogy katonai kiképzésből ered, bárki gyakorolhatja függetlenül a fizikai edzés szintjétől. Minden foglalkozás személyre szabható, intenzitással és időtartammal, a gyakorlatok nehézségével technikai és koordinációs szempontból, valamint erővel és sebességgel "- magyarázza a technikai csapat GO fit.

De mik a fő előnyei ennek a sportnak? "Azok a tulajdonságok, amelyeket ilyen típusú képzéssel fejlesztenek ki, azok szív- és érrendszeri és izmos állóképesség, erő, rugalmasság, erő, sebesség, koordináció, mozgékonyság, egyensúly és precizitás. A gyakorlással észreveheti, hogy javul a teljesítménye, és átneveli testét, elkerülve ezzel a rossz testtartást, izomfájdalmakat, és jobban felkészült lesz a mindennapi mozgásokra. nem érti az "unalom" szót: "nincs olyan rutin, amely egy bizonyos ideig megismétlődik. Oktatója kreatív és változatos edzést ütemez, amely több izomcsoportot is megcéloz, számos ismétléssel. Az ugrás, a dobás, a tolás, a húzás vagy a mozgás az alapminta. Ha ezt a sportot szeretné gyakorolni, állítson be magának három vagy négy napos edzést és egy pihenőt. Ha Ön a kezdők közé tartozik, váltson edzésnapot pihenőnapra, és néhány hét múlva észreveszi a különbséget "- fejezik be.

RÉS

A GAP jelentése a farizom, a láb és a has. Olyan kollektív osztályról beszélünk, amelyet sok tornateremben tanítanak, és amely abból áll egyszerű gyakorlatok sok ismétléssel –Főként a földön - célja anatómiánk alsó testének tónusa. Világosabb, lehetetlen. " Ha a fő cél egy 10-es szamár megszerzése, akkor ez mindenképpen az osztályod mivel, amint a neve is jelzi, a foglalkozás során kifejezetten és olyan gyakorlatokkal dolgozunk, amelyeknek a legnagyobb haszna erre a területre esik "- tárja fel a CEP JRL.

Zumba

Bár kiszámíthatatlannak tűnik, a szakértők is egyetértenek ebben a tudományágban. De hol van a titok? "Különböző stílusú zenével, mint a reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue, calypso, rumba, samba vagy belli tánc, tónusba hozza izmait és formában tartja. A latin és a nemzetközi tánc egyszerű lépései, a jelenlegi zene mellett, tevékenységgé teszik könnyen megtanulható és minden korosztály számára megfelelő "- magyarázzák a GO fit központok. Milyen eredményekre számíthatunk? "A gyakorlatok nagyon dinamikusak, és a koreográfiák gyors és lassú ritmusokat tartalmaznak, amelyek sikeresen kombinálják, tonizálják és megformálják az alakodat. A tested fő részei, amelyeken ezt a tevékenységet végezni fogod: farizom, kar, hasizom és láb. Ezen felül javítani fogja az aerob állóképességét. A sajátos ritmus, az időváltozások és az átmenetek az alapvető elemek az izmok megerősítéséhez "- válaszolnak erre a tevékenységre, amelyben biztosítják, hogy "akár 800 kalóriát is fogyaszthat munkamenetenként".

Juan Ruíz López, ehelyett "olyan tevékenységek mögé helyezi, mint a BodyPump, mert hatékonysága a farizom nagyszerű eredményeinek elérésében nagyban függ az osztály adottságaitól. Más szavakkal, ha nagyobb számban végeznek ugró gyakorlatokat az egész foglalkozás alatt, akkor az eredmények nagyobbak lesznek, mintha az osztály valamivel könnyebb lenne, és az elvégzett mozgások főként a tánchoz hasonlóak lennének. ".

Ugrókötél

Napján már beszéltünk az ugrókötél előnyei a fittség érdekében bárhol is van, egy nyílt titok, amelyet olyan hírességek osztanak meg, mint például Kate Bosworth, Katy Perry vagy Kate Hudson. Az alsó test magas részvétele a kulcsa ennek a gyakorlatnak. " Az ugrásoknak számos előnye van –Magasabb csont ásványi sűrűség, valamint az inak, a porcok stb. Javulása - és többet kellene gyakorolnunk, mint mi. A probléma az, hogy nem szokva megtenni őket, a sérülések elkerülése érdekében nagyon apránként be kell vezetni a tevékenységbe. Amellett, hogy mindig nagyon jó technikát biztosítok "- magyarázza a JRL Személyi Képzési Központ. További előnyök? "A klasszikus módon ugrókötél főleg vádli szinten, de mindig javítja a lábunkat fontos, hogy karcsúbb legyen a láb "- fejezi be az edző.

Lépés

"Ez a tevékenység biztosítja a intenzív, alacsony hatású edzés a gyakorlatok egymás utáni emelkedése és leereszkedése a „lépés” nevű emelvényre vagy lépcsőre. A gyakorlat nagyon egyszerű: a zene ritmusára és egy oktató által készített koreográfiával testet gyakorol, miközben felfelé és lefelé halad a „lépcsőn”. Minden korosztály számára elérhető, mivel a lépés magassága állítható és lehetővé teszi a gyakorlat alkalmazkodását az egyes emberek igényeihez. A zene sebessége, a „lépés” magassága és hossza, valamint a mozgások amplitúdója szerint, a gyakorlatot az intenzitás különböző szintjeihez igazíthatja "- magyarázzák GO fit.

Az előnyök olyan sokak, hogy egyesek soha nem szűnnek meg csodálkozni rajtunk, mint pl a memória és a koncentráció stimulálása. De térjünk rá arra a pontra, hogy milyen fizikai előnyökkel járhatunk? "Ha a cél a fenék, a csípő és a láb izmainak tónusba állítása, a lépés a te tevékenységed", válaszolnak. De van még "a koleszterinszint és a vérnyomás csökkenése, valamint az ideális súly megtartása az olyan problémák megelőzésére, mint a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek vagy az ízületi fájdalmak. "E szakértők szerint, Ez az "egyetlen sport, amely lehetővé teszi a szív- és érrendszeri és az izmos munka egyszerre történő elvégzését. Segít javítani az aerob állóképességet, a fizikai erőt és a test rugalmasságát ".

Forgó

Ezt befejezzük Szamár edzés szamárhoz 10 fonással, más néven beltéri kerékpározással. Ezzel a tevékenységgel, amelyet álló kerékpárral végeznek, és amely a pedálozás intenzitásának váltakozásából áll, " eredményeket fog elérni a lábak és a fenék tonizálása szempontjából de nem a legjobb megoldás, ha a fő cél egy felső szamár megszerzése. A legfőbb előny, amelyre számotokra fog hozni, kapcsolatban lesz zsírvesztés, mivel ez főleg aerob tevékenység ", pontosítja a JRL központ.

"Én személy szerint ezt hiszem a legjobb megoldás az, ha minden ember számára elkészít egy konkrét tervet mivel a csoportos osztályokban az edzés ajánlások, az ismétlések száma stb. általános és minden test másképp reagál bizonyos vagy másik módszertanra. Ami valakinek bejön, az nem biztos, hogy másé "- árulja el az edző.