Két „fitneszblogger” és egy személyi edző segítségével kidolgozzuk a végleges dekalógust, hogy ne hagyja ki az edzésre történő kinevezését

trükk

Szerkesztőségi „Cowgirl”, Vogue Spain, 2016. április.

Sportoláskor normális, hogy szembe kell néznünk egy ideig (vagy többel) abban a pillanatban, amikor a lustaság és fáradtság és amelyben kísértést érez ne menj edzőterembe/nak,-nek ne menj futni/ ha nem csinálod meg az edzőasztalod/hiányzik az Táncóra... "Összességében, ha egy napig semmi sem fog történni", azt szokták mondani, hogy éppen ebben a pillanatban kísért benneteket az elhagyás gondolata. És igen, teljesen igaz, hogy semmi sem történik, de az is igaz, hogy beléphet egy veszélyes spirálba, amelyben az ötlet (és az ebből adódó elmulasztási cselekedet) túl gyakran fordul elő.

Emiatt, és mivel van néhány tévedhetetlen trükk, amellyel kezelni kell ezt a pillanatot, erősödni, leküzdeni a lustaságot és (ó, igen!) Menni az edzőterembe, két fitneszbloggerrel beszélgettünk, Cristina Mitre(The Beauty Mail) Y Clara Montoya(Nem futok, hanem repülök) - Igen, időről időre átélik ezt az érzést is - és a személyi edzővel is Merchán angyal, hasonló időkben szokta motiválni ügyfeleit. Az eredmény? Ez a végleges dekalógus, hogy ne bukjon el.

Gondoljon arra a jutalomra (foodie), amelyet hazaérve kap „Gyakran gondolkodom azon a jutalomon, amelyet meg fogok kapni magamnak, amikor hazaérek. A híres pozitív erősítés ”- erősíti meg Cristina Mitre, ismert futó és a szerző The Beauty Mail. Trükk, amely szintén megmagyarázza Merchán angyal, Igazgatója a Home Wellness Madrid Stúdió. „Bizonyos esetekben azoknál a nőknél, akik nagyobb valószínűséggel veszítenek motivációból, célszerű olyan díjakat adnunk magunknak, amelyeket„ adunk magunknak ”, amikor teljesítjük a célokat, ebben az esetben az általunk javasolt képzéseken való részvétel egyszerű tényét. Például, ha nem hagyom ki a mai edzésemet, megengedhetem magamnak, hogy legyen egy pár unciám abból a csokoládéból, ami annyira tetszik ”- magyarázza a személyi edző.

Válasszon olyan ruhákat, amelyek tetszenek - Nagyon biztatónak látja, hogy jól öltözött. Ha nincs kedved és régi hálós szalagok promóciós pólóval, akkor nagy az esély, hogy nem fogsz betenni az utcára. ”- mondja nekünk Clara Montoya, a Nem futok, hanem repülök. A nap végén, amint Merchán kifejti, "pozitív asszociációk, amelyeket az agy asszimilál, és jobb hajlamot generál, hogy nagyobb edzésvágyat érjen el".

Igyon egy kávét edzés előtt egy órával Ez nem mítosz, hanem egy tudományosan bizonyított abszolút valóság, amint Merchán megerősíti: a koffein az egészségünk károsítása nélkül segíti a teljesítmény növelését (nyilván ha mértékkel vesszük). Tehát vegyen egy kávé edzés előtt (általában egy órával azelőtt) nem csak ösztönözni fog, hanem segít is fokozza edzését és csökkentse az izomfájdalmat.

Állítson be fix edzésidőt A szokások megteremtése segít abban, hogy ne hagyja ki fitnesz időpontját. A rendező így Home Wellness Madrid Stúdió. „Az a tanácsom, hogy a testmozgás gyakorlatát integráljuk egy meghatározott ütemtervbe és rutinba. Amellett, hogy reális és fenntartható az idő múlásával, a kutatások azt mutatják, hogy 21 nap (a legszerencsésebb) és 3 hónap között tart a szokás kialakítása. Ezért kérlelhetetlennek kell lennünk ebben az első időszakban, szigorúan be kell tartanunk azokat a napokat, amelyekre azt javasoljuk, hogy menjünk el. Ezt szem előtt tartva rövid időn belül el fogjuk érni, hogy a lustaság eltűnik és oda vezet, hogy „a tested kéri” - magyarázza Merchán.

Gyakorold az önámítást Cristina Mitre így magyarázza ezt a trükköt. "Általában azt mondom magamnak:" 10 percig futok, és megnézem, hogy érzem magam. " Amikor elmúlik ez a 10 perc, újra gondolkodom: ’Most, hogy vagyok, még 10’. És az érzetek apránként javulnak, és folytatom ”- magyarázza a futó. Egy trükk, amely nagyon hasonlít ahhoz, amit néha csinálsz Clara Montoya. „Ha a lustaság ki akar menni futni, dalokat osztok a rajtra, majd 10 perces szakaszokra, majd kedvezményes távolságra. Például azt mondom magamnak: Gyerünk, fuss, amíg ennek a dalnak vége. Gyerünk, fuss, amíg van 10 perced. Amikor már megtettem a felét, azt mondom magamnak: "Gyere, 20 perc/3 km múlva otthon vagy.".

Szerkesztőségi „Cowgirl”, Vogue Spain, 2016. április.

Egy banánt vagy egy marék mandulát fél órával edzés előtt Ha késő délután edzel, normális, ha éhes vagy (és ez az éhség kifogássá válik). Ezért ajánlott szedj valamit fél órával edzés előtt, hogy legyen energiád (és képes legyen kitartani vacsoráig). Van valami ajánlás? Vegyen egy marék mandulát, egy almát, egy energiadarabot vagy egy banánt.

Zene előtt Játsszon olyan zenét, amely motiválja Önt, de még mielőtt elkezdené. Ha felöltözöl, tegyen fel egy kis zenét, amely segít feljönni. Ban ben Spotify megvan a listáim. Megtalálhatsz Cmitre néven ”- magyarázza a The Beauty Mail szerzője.

És közben a zene Egy jó lejátszási lista sokat motiválhat edzés közben. És ha tudod, hogy hallgatni fogsz, az is segíthet a lustaság legyőzésében edzés előtt. Clara Montoya, például apránként "húzza" Spotify Y Shazam. Shazam listája elképesztő! ”- mondja.

Hívd ki magad És ez az egyik kiindulópont, amelyet nem szabad elhagyni. "Ez lehet a tesztben való részvételtől a kilométer gyorsabb futásáig" - magyarázza Mitre. Mit Nem futok, hanem repülök aranyszabályt ad hozzá: „Elengedhetetlen, hogy ne keverjük össze a vágyat a motivációval. A motiváció abból áll, hogy van motívumunk, és mindannyiunknak van: fogyni, megtisztítani az elmét, formában lenni. Hiányzik a vágy ”.

„Csaljon” valakit Találkozni valakivel edzeni általában tévedhetetlen trükk, hogy ne hagyja ki a kinevezését. "Ha elkötelezett vagy valaki iránt, akkor sokkal nehezebb kihagynod az edzést" - magyarázza Mitre. Fitness blogger szó.

VIDEÓ: BeauTV Négy 'tornaterem utáni' frizura