Minden futónak figyelembe kell vennie őket az edzés során.

Adduktor hajlítása

Guggolás, egy klasszikus gyakorlat a lábak megerősítésére.

A lábak kiegészítő gyakorlatokkal történő megerősítése az egyik olyan feladat, amelyet minden futónak hozzá kell adnia az edzéséhez. Itt találhat gyakorlatokat az erő és a kapacitás növelésére. Ha nagyon egyszerűek, akkor hozzáadhat súlyokat vagy bokákat, mindig óvatos és körültekintő a terheléssel szemben.

Egyenes háttal, egyenes fejjel és a lábak vállszélességre állva hajlítsa le térdeit és csípőjét. A karok lehetnek egyenesek vagy a fül mögött.

2. Olló ugrik

7 gyakorlat a lábad megerősítésére

Kezdje együtt lábaival, és ugorjon, miközben vállszélességre nyitja őket, emelje fel egyidejűleg a karját, és próbálja megérinteni a kezét a feje fölött. Újabb ugrással térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Sarok emelés.

3. Sarokemelés

Lábait vállszélességre elválasztva emelje le a sarkát a földről, és álljon a lábujjaira körülbelül 20-30 másodpercig.

Hanyatt fekve tegye térdeit 90 ° -ra, és emelje fel a csípőjét, amennyire csak lehetséges, amíg hidat nem képez.

Tartson néhány másodpercet, és menjen le.

Együtt állva lábaival, keze a derekán, egyenesen a hátán és a nyakán, vigye előre a két lábát, és hajlítsa mindkét lábát 90 ° -os szögbe. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és ismételje meg, a másik lábát előre helyezve.

Elrabló emelés.

6. Elrabló emelés

Az oldalán fekve, teljesen vagy a térdét támasztva emelje fel az egyik lábát, majd engedje le.

Ismételje meg a másikkal.

Adduktor hajlítása.

7. Adduktor hajlítása

Lábaival vállszélességben állva húzza oldalra testét, könyökeit szinte azon a térdén nyugtatja. Váltás előre-hátra.